A gravidez não é o momento de perder peso. Mas isso não significa que você pode comer por dois. Manter um peso saudável durante a gravidez é extremamente importante para a saúde da gestante e de seu bebê. Quanto você pode engordar durante a gravidez para que os quilos extras beneficiem vocês dois e não tenham que se preocupar com excesso de peso ou, pior, obesidade no futuro?
Quanto você pode ganhar durante a gravidez? Qual é o ganho de peso adequado na gravidez? Ainda existe a crença de que uma mulher grávida pode comer compulsivamente com impunidade. E isso não é verdade! Comendo com indulgência, a futura mãe logo começará a se parecer com as mulheres dos quadros de Rubens. E isso não só não é muito bonito, mas, acima de tudo, insalubre - para ela e para o bebê. Quando grávida, vale a pena comer por dois, não por dois. E isso significa apenas uma alimentação saudável e racional.
Ouça quanto peso você pode ganhar durante a gravidez para que os quilos extras beneficiem vocês dois. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.Para ver este vídeo, habilite o JavaScript e considere a possibilidade de atualizar para um navegador que suporte vídeo
Peso normal durante a gravidez - o que significa?
Desde que descobriu que está grávida, provavelmente tem verificado seu peso regularmente, pelo menos uma vez por mês. Lembre-se, porém, de que os próximos quilos não são apenas o resultado do ganho de gordura (a menos que você goste de comer constantemente), mas o resultado da preparação do corpo para o desenvolvimento da criança. O útero e os seios aumentam de peso, há cada vez mais líquido amniótico e sangue circulando. E é claro que o bebê na barriga se desenvolve. Em revistas e livros para futuras mamães, você encontrará regras gerais sobre quanto peso deve ganhar. Mas esses padrões são realmente muito individuais. Quantos quilos você deve ganhar depende também do seu número pré-gravidez. Cada mulher é diferente e tem um corpo diferente. Portanto, não faz sentido se comparar com namoradas grávidas ou se preocupar com várias opiniões comuns. A avaliação objetiva do peso é o índice de IMC, que você calculará com a ajuda da calculadora de IMC. Se você era muito magra antes da gravidez, deveria engordar mais do que sua amiga inchada. Por exemplo, se seu IMC for inferior a 19, você pode facilmente ganhar até 16 kg durante a gravidez. Com um IMC de 26-29, ou seja, excesso de peso, o número ideal de libras de gravidez adicionais não é mais do que 10-11. O peso de uma mãe com IMC superior a 29 antes da gravidez não deve apresentar mais de 10 quilos extras antes do nascimento. Por outro lado, uma mulher cujo peso antes da gravidez era médio, ou seja, o IMC variou entre 19 e 26, deve ganhar peso 11-13 kg durante a gravidez, ou seja, cerca de 20 por cento. Toda mulher grávida, independentemente de sua figura antes da gravidez, deve ganhar pelo menos oito quilos.
ImportanteQuanto pesa?
- criança cerca de 3,5 kg
- útero 1 kg
- líquido amniótico 1 kg
- mama 0,5 kg
- carregando 0,7 kg
- volume de sangue adicional de uma mulher grávida 1,2-1,5 kg
- água retida no corpo 1,5 kg
- temos estoques (para o período de alimentação
- amamentação) cerca de 3,5 kg
Peso de uma mulher grávida em cada trimestre
Ao contrário do que parece, o ganho de peso durante a gravidez não começa nas primeiras semanas. Algumas mulheres, especialmente aquelas que vomitam com frequência e têm pouco apetite, até perdem peso no início. No entanto, esta não é uma situação desejável, embora às vezes aconteça. No primeiro trimestre, que é os primeiros três meses de gravidez, você pode ganhar apenas cerca de 2 quilos. Claro, se você pertencer às mulheres "gordas", pode ganhar até um quilo a menos. Se você era muito magra antes da gravidez, pode ganhar um pouco mais de peso. Algumas mulheres não mudam de peso nos primeiros meses. Se o ginecologista não encontrar nada perturbador e a ultrassonografia mostrar que o bebê está se desenvolvendo bem, não há necessidade de pânico. Você provavelmente irá recuperar os quilos "atrasados" nos próximos meses. No segundo trimestre, o indicador de peso deve se mover muito mais rápido, apontando para mais 6 a 7 quilos (em média, você ganhará meio quilo por semana). Se você fosse "fofinho" antes da gravidez, poderia engordar 5 kg, e se você estivesse abaixo do peso, seria bom engordar 8 kg. As mulheres tendem a engordar um pouco menos no terceiro trimestre, mas essa diferença em relação ao segundo trimestre é pequena. Nos últimos meses, você deve ganhar de 5 a 7 kg, o que significa 2 kg por mês em média.
Se você ganhou mais de 4-5 kg em um mês, certifique-se de informar o seu médico sobre isso, especialmente se suas pernas e mãos estiverem inchadas.
Sobrepeso e baixo peso na gravidez não são recomendados
Por que é tão importante manter um peso saudável durante a gravidez? O excesso de quilos em uma futura mãe pode resultar em prisão de ventre, dores na coluna e nas pernas, além de aumentar o risco de varizes e hemorróidas. Também favorece a ocorrência de hipertensão na gravidez, diabetes gestacional e até infecções do trato urinário, o que tem impacto no desenvolvimento da criança. Em mulheres obesas, a ferida após uma possível cesariana pode piorar. As mulheres BBW se recuperam depois de dar à luz mais tarde do que suas amigas magras. Estar abaixo do peso durante a gravidez também é uma desvantagem - pode levar ao aborto espontâneo ou ao ganho de peso do bebê muito lento. A alimentação inadequada da gestante, pobre em nutrientes, vitaminas e minerais, aumenta o risco de desnutrição infantil e defeitos de desenvolvimento, principalmente do sistema nervoso. Filhos de mães que fizeram dieta para emagrecer durante a gravidez ou seguiram rígidas restrições calóricas têm maior probabilidade de pegar resfriado após o nascimento, apresentam maior risco de anemia e, consequentemente, desenvolvimento mais lento. O ganho de peso insuficiente ou excessivo durante a gravidez não é recomendado. Não serve nem ao bebê nem à mãe. Portanto, embora as mulheres grávidas muitas vezes sejam indulgentes com a alimentação, é melhor manter uma dieta balanceada e fazer atividades físicas.
O que uma mulher grávida deve comer para manter um peso saudável
Ganhar muito peso é um problema mais comum hoje em dia. Aqui estão algumas regras de um estilo de vida saudável que ajudarão a manter os quilos sob controle durante a gravidez.
- Coma por dois, não por dois. Opiniões de que agora você precisa comer porções duplas e não se deve negar nada, colocam entre desenhos. A Organização Mundial de Saúde relata que a necessidade de energia adicional na gravidez é de apenas 300 kcal por dia. Isso é o que uma tigela de iogurte com muesli ou um sanduíche com frios oferece. No final da gravidez, a necessidade diária de energia é de cerca de 2.800-3.000 kcal.
- Tente adicionar vegetais a cada refeição. Também coma frutas frescas todos os dias. Eles apoiam o metabolismo e contêm vitaminas e fibras para ajudar a combater a constipação. No café da manhã, você pode comer um tomate com um sanduíche, uma maçã no lanche, uma salada no almoço e uma salada de legumes no jantar.
- Escolha refeições saudáveis. Uma barra de chocolate ou cachorro-quente ou uma porção sólida de pizza contêm duas vezes mais calorias que um peito de frango grelhado, torradas e um buquê de vegetais e, além disso, fornecem calorias vazias, isto é, calorias inúteis. Portanto, tente alcançar pratos saudáveis, por exemplo, sêmolas, arroz, carne magra, peixe, pão integral, vegetais. Desista de comer fast food, pratos fritos, miúdos, molhos, bolos e doces.
- Se você tiver azia, coma com mais frequência, mas porções menores. Refeições pequenas e regulares ajudam a evitar que os níveis de açúcar no sangue caiam rapidamente, evitando assim as dores de fome. Eles também aliviam os desejos da gravidez. Evite refeições pesadas, pois elas permanecem no trato digestivo por muito tempo, causando uma sensação de peso.
- Tente beber pelo menos dois litros de água por dia. Beba em pequenos goles. Evite bebidas carbonatadas doces e coloridas artificialmente. Não só são prejudiciais à saúde, como também promovem o excesso de peso. Um copo dessa bebida fornece até 100 calorias!
- Se sua gravidez está indo bem, tente ser ativo todos os dias. As possibilidades são muitas: caminhar, nadar na piscina, ginástica para gestantes, dançar com um parceiro, caminhada nórdica. O movimento fortalecerá os músculos, melhorará a eficiência respiratória, o que facilitará o parto.
- Quando tiver vontade de comer algo doce, use frutas secas e nozes (fornecem muitos minerais), salada de frutas, mastigue cenouras ou coma um pedaço de chocolate (leite, amargo) ou uma porção de sorvete (sem chantilly).
- Se às vezes você quer passar o dia com um livro na cama, não se negue enquanto faz um lanche. É importante que isso não se torne uma parte permanente de sua programação diária. Os prazeres do palato não são tão agradáveis quanto a alegria do nascimento de um bebê saudável e um rápido retorno a uma figura bem torneada.
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