Por que fazer atividade física no inverno

No inverno, é aconselhável praticar uma atividade física regularmente. Mas tome algumas precauções para evitar sofrer os efeitos negativos do frio.

Benefícios do exercício no inverno

Embora o frio e o mau tempo possam desencorajar, não é aconselhável parar de praticar atividade física no inverno.


No inverno, praticar um esporte traz inúmeros benefícios, como no resto do ano. A atividade física regular permite evitar distúrbios do sono, reduzir o estresse, combater a depressão temporária, manter boas condições físicas e perder peso.

Como se exercitar em clima frio

Para continuar praticando esportes no inverno, protegendo-se do frio, é possível escolher uma atividade física que possa ser praticada em ambientes fechados. É também uma ocasião para descobrir novas disciplinas.


Fortalecimento muscular, dança, ioga, pilates, exercícios cardio, natação, esportes de raquete, futsal e artes marciais fazem parte dos esportes que podem ser praticados em ambientes fechados.

Menos premente no inverno, no entanto, é preciso respeitar algumas precauções, como secar bem os cabelos e cobrir-se antes de sair.

Também é possível realizar regularmente alguns exercícios de fortalecimento muscular em casa, com a ajuda de pesos ou elásticos, consultando previamente um profissional para evitar movimentos incorretos.

Como se vestir para o exercício no inverno

As pessoas que desejam continuar praticando esportes ao ar livre podem fazê-lo com a condição de usar o equipamento apropriado. Quando faz frio, é essencial proteger as extremidades e partes do corpo mais expostas ao ar (mãos, pés, cabeça e pescoço). O corpo inteiro pode ser protegido graças a três camadas superpostas: uma roupa interior sintética para evacuar o suor, a segunda camada para conservar o calor e um traje impermeável.

Dicas para se exercitar no inverno

Recomenda-se levar o tempo necessário para aquecer os músculos antes de iniciar. Durante o esporte, é aconselhável hidratar-se regularmente. Após o esforço, é melhor voltar para dentro e secar, sem se despir rapidamente. É importante dar tempo ao corpo para se adaptar à temperatura. O alongamento é uma boa maneira de evitar dores e impedir mudanças brutais de temperatura.


A prática de um esporte ao ar livre no inverno é desencorajada por pessoas que sofrem de doenças crônicas. As condições respiratórias ou cardiovasculares podem ser agravadas pelo frio.

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