Por meio ano usei uma dieta escolhida por um personal trainer. Os ingredientes e o valor calórico foram calculados com precisão (aproximadamente 1.800 kcal, 5-6 refeições a cada 3 horas, as primeiras 4 refeições continham proteínas - 21 g por refeição, carboidratos - inicialmente 60 g por refeição, depois menos e vegetais). Venho malhando na academia e treinando vôlei. Não se sabe por que meu peso não diminuiu desde então (janeiro de 2012). Tentamos vários métodos. Comia menos proteína, não comia carboidratos, mas meu peso não mudou. Eu estava tomando pílulas anticoncepcionais, então me perguntei se havia algum problema com elas. Faz um tempo que não os tomo. Em setembro comecei meus estudos na Universidade de Educação Física, então ainda faço exercícios regularmente e também corro às vezes. Fiz testes de tireoide - o resultado é normal. No final decidi testar a dieta IF (Jejum Intermitente), sobre a qual li muitos artigos na internet. Só assim consegui perder cerca de 3 kg. Infelizmente, desde então meu peso permaneceu relativamente constante ou 1 kg a mais. Não sei qual é o problema, mas meu peso não vai ficar abaixo de 70 kg. Atualmente, procuro seguir uma dieta alimentar (alimentação saudável). Eu peso +/- 72 kg, tenho 175 cm, 20 anos.
Oi Agnieszka!
Todo mundo tem seu próprio peso corporal que o corpo almeja e está fazendo de tudo para mantê-lo. Talvez seja cerca de 72 kg para você? Esqueça a dieta IF, pois atrapalha o metabolismo e favorece o ganho de peso.
Por favor, coma 5 pequenas refeições por dia. Você pode usar:
- 3 fatias de pão integral (cerca de 30 g cada),
- 3 colheres de sopa rasas de sêmolas de grãos inteiros,
- 3 colheres de sopa rasas de farelo de aveia,
- 200 g de queijo branco magro,
- 4 ovos, mas 2 gemas,
- 2 iogurtes naturais sem açúcar,
- aves magras 200 g
- ou peixe branco 200 g,
- 2 colheres de sopa de azeite,
- 800 g de vários vegetais,
- 1-2 frutas pequenas,
- 2 litros de água,
- 2 vezes por semana, cerca de 50 g de massa (de preferência massa de fermento),
- 10 amêndoas 3 vezes por semana (não à noite).
Disponha ao seu gosto. Pese-se amanhã de manhã e, em 3 semanas, escreva qual é o efeito. Peço que caminhe por 60 minutos 5 vezes por semana antes de uma refeição, sem parar (rapidamente, mas não sem fôlego).
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em
