Os melhores resultados no tratamento da obesidade, os chamados os exercícios abdominais combinam o treinamento físico com uma dieta adequada. Simplesmente mudar a dieta é menos eficaz. Você tem que começar a praticar. Sugerimos quais exercícios o ajudarão a se livrar da obesidade abdominal.
Com a obesidade, o chamado os músculos abdominais geralmente estão muito fracos e começam a se separar. Portanto, a gordura visceral entra nas camadas subcutâneas. Exercícios de fortalecimento dessas partes do corpo (tesouras, bicicleta deitada ou abdução das pernas) melhoram o contorno da figura e aceleram a queima de gordura.
10.000 passos em vez de mil
O homem tem um corpo projetado para andar, correr, mas não sentar. Portanto, para o bom funcionamento do corpo, ele deve dar 10.000 passos por dia. Porém, muitas pessoas se limitam à quantidade mínima de exercícios, que é mil passos, e algumas nem chegam a esse resultado. Infelizmente, pouca atividade física não o ajudará a se livrar do excesso de gordura corporal.
Em pessoas que sofrem de obesidade, especialmente obesidade, o chamado a atividade física abdominal deve ser maior. Recomenda-se treinar pelo menos 4 vezes por semana durante 30-60 minutos. Muitas pessoas acharão isso irreal devido às inúmeras responsabilidades profissionais e familiares. Mas lembre-se de que todas as formas de atividade física estão incluídas neste período, incluindo, por exemplo, uma longa caminhada com o cachorro, lavar o carro com as mãos, caminhar 1 ou 2 paradas, dançar, subir escadas.
O treinamento aeróbico é essencial no tratamento da obesidade abdominal
O exercício aeróbico (resistência) é especialmente recomendado porque o sangue fornece muito oxigênio ao coração e aos pulmões durante esse exercício. Durante o treinamento aeróbico, a atividade muscular aumenta: você respira mais rápido, sua freqüência cardíaca aumenta. A resistência cardiovascular aumenta, ou seja, você melhora sua condição, e a resistência muscular - os músculos estão ficando mais fortes. Quanto maior for o peso, mais fácil será manter o peso corporal normal.
Você deve fazer exercícios aeróbicos em um ritmo constante por pelo menos 30 minutos porque leva 20 minutos para seu corpo começar a queimar gordura. Portanto, o treinamento deve ser estendido para 40 minutos. E como deve ser precedido de um aquecimento (reduz o risco de lesões) e finalizado com alongamento dos músculos (ajuda, entre outros, a evitar dores), é preciso dedicar cerca de 60 minutos ao exercício.
O exercício aeróbico inclui caminhada rápida, corrida, ciclismo, dança (por exemplo, rumba), aeróbica latino, hidroginástica e natação. As duas últimas formas de exercício são recomendadas para pessoas com obesidade grave (IMC 40+) e extremamente obesas (IMC 60+), porque não sobrecarregam as articulações. É bom incluir alguma resistência (força) em seu treinamento aeróbico, o que fortalece e fortalece seus músculos. Quanto maior sua massa, mais rápido a gordura é queimada. Além disso, vale a pena reservar algum tempo para exercícios de fortalecimento da musculatura abdominal (em pessoas obesas os músculos retos são separados, então a gordura visceral "derrama" para fora) e nas costas (devido à coluna sobrecarregada).
Leia também: Como perder peso? Revisão de exercícios eficazes de perda de peso em casa Como queimar a gordura da barriga? Exercício e dieta eficazes 7 Princípios de exercícios para obesos: os melhores exercícios e conjuntos de exercíciosMantenha sua freqüência cardíaca correta durante o exercício!
A queima de gordura funciona melhor com exercícios moderados, de longa duração e frequentes. A freqüência cardíaca durante o exercício não deve exceder 60-70 por cento. sua freqüência cardíaca máxima de exercício.Siga esta regra, porque quebrá-la pode causar eventos cardiovasculares, incluindo um ataque cardíaco. Você tem à sua disposição piscinas, academias e academias que oferecem diversas modalidades de treinamento aeróbio. Você pode usar vários aparelhos como esteiras, remos, cross trainers, spinning (bicicleta ergométrica), participar de atividades em grupo, exercitar-se um pouco na academia. Há muito por onde escolher! Se você estiver se exercitando individualmente, usando dispositivos diferentes (isso é especialmente verdadeiro para uma academia), peça ao seu treinador para ensiná-lo a fazer os exercícios corretamente para não se machucar.
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Meça sua freqüência cardíaca ideal
Durante o exercício, você não deve exceder 60-70 por cento. freqüência cardíaca máxima. Então, o que deveria ser? Primeiro, determine sua freqüência cardíaca máxima de exercício - de 220, subtraia sua idade. Se você tem 40 anos é 180. Agora calcule o que é 60-70. por cento este número. No seu caso, sua freqüência cardíaca durante o exercício deve ser 108-126.
O movimento vai emagrecer não só o estômago
A atividade motora é semelhante a uma droga, portanto, assim como uma droga, deve ser cuidadosamente selecionada e dosada. Caso contrário, pode ter mais efeitos negativos do que positivos. Alguns tipos de atividade física são seguros e podem ser usados até mesmo por idosos (por exemplo, caminhada nórdica, caminhada, dança silenciosa). No caso de outros, será útil consultar não só um médico, mas também um formador. Se você estiver lidando com um profissional, ele primeiro fará uma entrevista. Ele vai perguntar sobre um histórico de doenças, doenças atuais, pressão arterial, condição das articulações e verificar a eficiência física. Só então ele vai sugerir formas de treinamento adaptadas às suas capacidades físicas e estado de saúde. Consulte o treinador, principalmente quando você for maduro, tiver um estilo de vida sedentário, tiver doenças crônicas. Ele escolherá o tipo certo de treinamento e gradativamente sua intensidade. Mas os exercícios devem ser divertidos para você, caso contrário, será uma dor. Portanto, se você não gosta deles, peça a ele que escolha um tipo diferente de atividade física para você.
ImportanteA regularidade é o que conta, não a intensidade do exercício
Não há necessidade de multiplicar os argumentos a favor do aumento da atividade física. Você tem que se mover, forçar o corpo a se exercitar. Afinal, o maior "consumidor" de energia dos alimentos são os músculos e, portanto, os exercícios aceleram a perda do excesso de peso corporal. Ele também melhora o perfil lipídico, a tolerância à glicose, reduz a pressão arterial e, portanto, reduz os distúrbios metabólicos. Mas as tarefas domésticas diárias, mesmo as cansativas, não terão esse efeito. Eles não causam alterações metabólicas benéficas, acelerando a queima de gordura ou melhorando a eficiência do corpo. Mas também não se trata de esportes intensos, treinos exaustivos na academia.
Acredita-se que para pessoas com obesidade e síndrome metabólica, é aconselhável praticar exercícios físicos por pelo menos 30 minutos por dia. Mas o mais importante é finalmente começar a se mover mais. Estudos têm demonstrado que aumentar o gasto de energia em apenas 4 kcal / kg de peso corporal por semana (no caso de uma pessoa de 100 kg é 40 kcal) melhora a eficiência do corpo e reduz a circunferência da cintura. Assim, mesmo um ligeiro aumento da atividade física contribui para o tratamento da obesidade. Quanto maior a dose de movimento, mais rápido e melhor será o efeito. No entanto, Cracóvia não foi construída em um dia. Aumente seu esforço gradualmente. Se você gosta de caminhar, compre um pedômetro e defina uma meta: 10.000. passos por dia e persiga-o persistentemente.
ImportantePoradnikzdrowie.pl apóia um tratamento seguro e uma vida digna para pessoas que sofrem de obesidade.
Este artigo não contém nenhum conteúdo que discrimine ou estigmatize as pessoas que sofrem de obesidade.
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