Tenho 15 anos, 160 cm de altura e peso 50 kg. Por cerca de duas semanas, ganhei 6 kg. Eu me comi até o fim. Comia uma grande quantidade de doces à noite, o que afetava meu peso. Eu tenho o efeito yo-yo. Durante o jejum perdi para 44 kg. Eu pratico o tempo todo. O peso de 44 kg foi satisfatório para mim, mas notei um declínio na força. Andar de bicicleta foi uma façanha para mim. Agora meu peso está me oprimindo. Gostaria de saber o que fazer para interromper meus momentos de fraqueza à noite e qual é a dieta certa para mim. Gostaria de perder peso até 46 kg. Meus exercícios são ginástica, ou seja, agachamentos, flexões, abdominais, etc. Às vezes eu jogo vôlei ou ando de bicicleta. Vou para a escola, então meu trabalho é sedentário e não tenho muito tempo para fazer exercícios durante a semana. Eu tento me atualizar nos finais de semana. Sou cuidadosa durante o dia, como pouco e regularmente, mas à noite tenho momentos de fraqueza. Como lidar com isso?
O declínio na força que você mencionou provavelmente se deve ao fato de que você se supriu com poucas calorias enquanto estava perdendo peso. O peso de 44 kg a uma altura de 160 é muito baixo! Quando você ingere muito menos calorias por muito tempo do que o corpo necessita, pode não só desenvolver deficiências nutricionais, anemia, mas também perder músculos e levar a distúrbios hormonais. Além disso, com a perda de peso rápida, a taxa metabólica é reduzida, e este não é o efeito que se busca durante uma dieta de redução.
Comer 4-5 refeições por dia, a cada 3-4 horas é benéfico, graças ao qual não há mudanças bruscas nos níveis de açúcar no sangue e altas explosões de insulina. Uma refeição importante é o desjejum, que desperta nosso metabolismo para o trabalho. Eles devem ser comidos dentro de uma hora após acordar. O café da manhã deve ser uma refeição saudável, deve fornecer proteínas e carboidratos de alta qualidade, de preferência complexos, a energia é liberada mais lentamente e a sensação de saciedade dura mais.
Deve-se cuidar da quantidade certa de fibras, o que reduz a absorção de gorduras no trato digestivo e limpa o intestino, melhorando seu peristaltismo. O segundo café da manhã pode ser um sanduíche, coquetel, iogurte natural com frutas. Algo fácil de levar para a escola e comer. O almoço deve consistir em carboidratos complexos (sêmolas, macarrão integral, macarrão integral), proteínas na forma de carne e vegetais. O jantar é uma refeição de proteína e vegetais ingerida pelo menos 2 horas antes de deitar. Um exemplo de jantar são ovos mexidos com vegetais, omeletes, saladas. É importante que as refeições sejam variadas, para que forneçam ingredientes diferentes, a comida não fica chata.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
