A dieta de 1.500 calorias é variada e permite que você coma o quanto quiser. O cardápio diário é composto por cinco refeições destinadas a fornecer ao corpo os nutrientes necessários. Fique tranquilo, uma dieta de 1.500 calorias é uma maneira saudável de perder peso.
A dieta de 1.500 calorias fornece ao corpo os nutrientes necessários, enquanto mantém o equilíbrio certo de carboidratos, proteínas e gorduras. Ao usar uma dieta de 1500 kcal, você deve ser paciente, pois a perda de quilos desnecessários é um processo lento, mas tem efeitos duradouros. Seguindo essas recomendações e incluindo exercícios moderados (30 minutos por dia), você pode esperar perder 1/2 a 2 kg por semana. Como a dieta fornece todos os nutrientes, pode ser usada por muito tempo por qualquer adulto saudável. Homens, pessoas muito obesas ou que realizam trabalhos físicos pesados perderão peso sem prejudicar o corpo.
O princípio básico da dieta de 1.500 calorias: coma frequentemente e coma pouco
A dieta é baseada em 5 refeições regulares de pequeno volume, com 3-4 horas de intervalo, com o jantar sendo comido pelo menos 3 horas antes de deitar.
A qualidade do que você come também é importante. Cada refeição principal (café da manhã, almoço e jantar) deve conter uma porção de vegetais, um produto que fornece proteínas e carboidratos saudáveis. Refeições menores (almoço e chá da tarde) são projetadas para reduzir a fome, portanto, podem consistir apenas de um carboidrato ou produto lácteo (por exemplo, iogurte, leitelho, queijo cottage, frutas). O primeiro desjejum e o almoço mais calóricos lhe darão energia para a primeira e a segunda metade do dia. Um jantar um pouco mais leve garantirá uma boa noite de sono, enquanto o almoço e o chá da tarde acalmarão sua fome.
Seguindo as recomendações da dieta de 1500 kcal, você fornece ao corpo 77 g de proteínas, 208 g de carboidratos, 42 g de gordura, aproximadamente 25 g de fibra alimentar para melhorar o funcionamento do intestino e uma porção de vitaminas e minerais essenciais.
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Se você deseja mudar suavemente seus hábitos alimentares, comece restringindo o açúcar e o sal. Seu excesso leva não só à obesidade, mas também ao desenvolvimento de hipertensão. Leva tempo para se acostumar a adoçar e salgar os alimentos, mas não é tão difícil. Em poucas semanas, todos são capazes de desligar completamente o açúcar e o sal do menu com pequenos passos. Carnes gordurosas (porco, carneiro, pato), miudezas e produtos cárneos (patês, comida enlatada), carnes gordurosas, bem como refeições prontas em potes, latas ou sacos (uma porção contém até uma dose diária de sódio) também devem desaparecer da dieta. Em vez disso, a mesa deve ser preenchida com peixes, carne bovina de boa qualidade, vitela e aves.
Ao preparar seus pratos, esqueça os empanados e fritos. Cozinhar, cozinhar no vapor, grelhar e assar em papel alumínio tornam os alimentos não apenas fáceis de digerir, mas também mais ricos em nutrientes. As batatas devem ser substituídas por sêmolas grossas (por exemplo, trigo sarraceno) ou massa integral em dias alternados. Além disso, substitua o pão leve por pão integral, que é uma fonte não apenas de fibra alimentar, mas também de muitas vitaminas B.
Substitua os laticínios integrais por magros, o queijo por branco e qualquer iogurte de frutas, kefir ou leitelho por seus equivalentes, sem a adição de frutas ou açúcar. Em vez de gorduras animais, escolha gorduras vegetais. Adicione óleo de colza ou azeite de oliva às saladas. Entre as refeições, lembre-se de beber água mineral (pelo menos 2 litros por dia) ou chá verde, vermelho, de frutas e de ervas. Café também é permitido, mas com leite (máximo 2% de gordura) e não com creme.
Quais são os efeitos da dieta de 1.500 calorias
Apesar da adesão estrita à dieta de 1500 kcal, após várias semanas (trata-se de um assunto individual) você chegará ao ponto em que o peso para em um determinado nível e não vai querer cair. Por quê? Em primeiro lugar, conforme você perde peso, as necessidades de energia do seu corpo para manter as funções vitais diminuem e ele queima cada vez menos gordura corporal. Em segundo lugar, o corpo retarda o metabolismo e o processo digestivo, defendendo-se contra a perda de reservas de energia. Este é um momento muito difícil para perder peso. Assim, é fácil pegar um chocolate ou seu biscoito favorito para se sentir confortável e, em seguida, silenciar sua consciência, pular uma refeição valiosa. Assim, é fácil cair em um círculo vicioso. A dieta então se tornaria muito nutritiva, a condição da pele, cabelo, unhas e bem-estar deterioraria. Portanto, para superar essa crise, é necessário aumentar a atividade física.
Tente caminhar o mais rápido possível (caminhada nórdica é ótima). Faça passeios de bicicleta e inscreva-se na piscina. Se você não gosta de academia, faça um curso de dança. Um esforço sólido liberará serotonina - o hormônio da felicidade. Além disso, a atividade física regular irá acelerar seu metabolismo e ativar suas reservas de gordura corporal.
Experimente o menu diário em uma dieta de 1.500 calorias
Café da manhã
grahamka bem espalhada com margarina mole, 2 fatias de lombo de frango, chicória, tomate e salada de pepino em conserva com uma colher de chá de azeite e ervas frescas, cereal café com leite 2% sem açúcar
Segundo café da manhã
queijo cottage magro misturado com mirtilos ou morangos (pode ser congelado) e aveia
Jantar
uma tigela de sopa de tomate branqueada com iogurte natural com arroz integral, filé de bacalhau no iogurte e molho de páprica, batata jaqueta, brócolis cozido, compota sem açúcar
Chá
geléia de fruta, pêssego grande ou maçã
Ceia
salada de frango, uma fatia de pão integral, chá verde sem açúcar
De acordo com a dieta de 1.500 calorias, você pode comer em um dia
| Pão integral | 175 g | para escolher: 4 fatias de pão integral, 2 rolos de cereais, 3 rolos menores com grãos |
| Macarrão, sêmola, arroz | 30 g de produto acabado | para escolher: 3 colheres de sopa rasas do produto antes de cozinhar, 1/3 de um saco (10 dag cada) antes de cozinhar |
| Leite (máx. 2% de gordura) | 400 g | 2 copos ou laticínios naturais |
| Queijo cottage magro | 50 g | uma fatia de queijo 5,5 cm x 1,5 cm |
| Ovos | 15 g | 1/3 da peça média (um total de 2-3 ovos por semana) |
| Carnes, aves, peixes | 120 g | opções: filé de peixe grande, 1 e 1/2 perna pelada, um pedaço de carne 18 cm x 15 cm |
| Cortes frios | 30 g | para escolher: 3 fatias pequenas (por exemplo, filé mignon), 1 e 1/2 fatia grande (por exemplo, presunto de peru) |
| Azeite de oliva | 20 g | 2 colheres de sopa |
| Margarina | 10 g | 2 colheres de chá pequenas |
| Batatas | 200 g | 3 peças médias |
| Legumes | 400 g | para escolher: 4 tomates grandes, 8 pepinos em pó, 2 brócolis, 2 pimentas médias, 8 beterrabas |
| Fruta | 200 g | para escolher: 2 peças médias (por exemplo, maçã, pêssego, kiwi, nectarina, banana), 2 copos de pequenas frutas da estação (framboesas, mirtilos, groselhas, morangos), 20 peças de frutas de caroço (por exemplo, cerejas, cerejas) ou uvas, 6 pedaços de frutas de caroço maiores (por exemplo, ameixas, mirabelas), nectarinas |
Como enganar a fome e acelerar a perda de peso com uma dieta de 1500 kcal?
1. Ao comer em pratos menores, você terá a impressão de que está comendo uma porção maior.
2. Beba o máximo de água mineral possível entre as refeições ou chupe cubos de gelo (se você não tiver dentes sensíveis).
3. Mastigue vegetais crus (por exemplo, cenouras, rabanetes, pepinos) ou melancia.
4. Durante a refeição, não assista TV nem leia, concentre-se no prato.
5. Coma devagar, mastigando cada mordida com cuidado - você se sentirá satisfeito mais cedo.
6. Evite bares e cafés - ao ver seu fast food ou biscoitos favoritos, será difícil para você reprimir a tentação.
7. Quando sentir vontade de ter um pecado culinário, cuide de seus pensamentos, dê um passeio, faça exercícios físicos ao seu corpo e mais cedo você vai esquecer a fome.
8. Você pode se sustentar com suplementos dietéticos (consulte seu médico antes de escolher um suplemento):
- a fibra ingerida antes das refeições o deixará saturado mais rápido;
- o cromo reduzirá o apetite por doces;
- O chá vermelho Pu-erh acelera a queima de gordura;
- o extrato de abacaxi e o vinagre de maçã aumentam o metabolismo;
- Preparações com cafeína, como o chá Pu-erh, ajudam a reduzir a gordura corporal.
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Dieta de 1500 kcal - menu mensal "Zdrowie"
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