Uma dieta rica em ácidos graxos insaturados fortalecerá a imunidade

Uma dieta rica em ácidos graxos insaturados ômega-3 é uma excelente dieta para imunidade, como evidenciado pelos esquimós. Graças a ela, não sofrem de câncer, infarto, diabetes ou aterosclerose.

A dieta de imunidade que propomos desta vez é baseada na dieta Inuit. Os groenlandeses têm pouco acesso à vitamina C, vegetais frescos e frutas cítricas saudáveis. Os esquimós fornecem ao seu corpo 60% de gordura, 38% de proteína e apenas 2% de carboidratos. Não é à toa, já que a base de suas refeições são focas, baleias, morsas, peixes do mar e, no verão, caribus, gansos e lebres. A única fonte de carboidratos são mirtilos e líquenes que aparecem no verão.

Essa notável imunidade se deve a uma dieta rica em ácidos graxos insaturados da família ômega-3 e vitamina E, encontrados nas gorduras de mamíferos e peixes marinhos. Mas isso significa que, para aumentar a imunidade do corpo e nos proteger contra doenças da civilização prejudiciais, temos que mudar para a fria Groenlândia? Felizmente, não é necessário. Já estão disponíveis no mercado preparações contendo óleo de tubarão, que fortalecem a atividade do sistema imunológico do organismo e estimulam a produção de glóbulos vermelhos e brancos por meio da ativação da medula óssea. Também vale a pena buscar óleo de peixe, tanto profilaticamente, quanto um agente fortalecedor e regenerador durante a convalescença após doenças que enfraquecem a eficiência geral e a resistência do corpo.

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Como temperar o corpo?

A maneira mais fácil de fazer isso é alternar entre banhos frios e quentes. Isso é tão antigo quanto o mundo, frequentemente usado por nossas avós. Comece cada dia com um banho. Primeiro, despeje água morna sobre você, depois um pouco mais fria e, finalmente, fria. Em seguida, aqueça novamente. Repita esta ação cerca de quatro vezes e termine o banho com uma ducha fria. Tal procedimento não apenas endurecerá nosso corpo, mas também estimulará a ação e acordará até mesmo os maiores dormentes. Se você tiver um pouco mais de tempo, mime-se com uma massagem endurecedora antes de tomar banho. Use uma esponja ou uma luva áspera embebida em água fria com adição de sal de cozinha para esfregar todo o corpo em movimentos circulares. Em seguida, tome um banho quente e resfrie a água aos poucos até que esteja completamente fria.

O que diminui a resistência do corpo?

O estresse é o principal fator que reduz a imunidade do corpo. Não é à toa que pegamos um resfriado após exames estressantes, mudança de emprego ou eventos que nos afetaram muito. Nessas ocasiões, nosso sistema imunológico tem uma capacidade reduzida de combater os vírus que nos atacam. Outra causa da redução da imunidade é uma dieta pobre. Para nosso próprio bem, devemos reservar gorduras e doces. Cada quilograma desnecessário enfraquece significativamente o corpo. É melhor buscar frutas frescas ou cenouras suculentas, que nos fornecerão vitaminas que aumentam a imunidade. O consumo excessivo de açúcar reduz a atividade dos neutrófilos, ou glóbulos brancos neutrofílicos, que têm a tarefa de atacar bactérias perigosas. Os neutrófilos também se tornam menos ativos quando bebemos álcool e fumamos cigarros todos os dias. Além disso, o açúcar reduz muito a absorção de selênio - um elemento que afeta positivamente a imunidade do corpo. Não ajudamos o nosso corpo também quando raramente passamos tempo ao ar livre, não arejamos os quartos em que dormimos, aquecemos ou refrigeramos o corpo e também quando levamos uma vida sedentária.

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Dieta para imunidade: vitaminas úteis

A vitamina A, que fortalece a mucosa, é extremamente importante para aumentar a imunidade do corpo, pois torna muito mais difícil a instalação de vírus no nariz e na garganta. Cenoura, brócolis, couve, laranja, toranja e pêssego são ricos em vitamina A.

As VITAMINAS C e E, por sua vez, são fortes antioxidantes que, evitando a formação de radicais livres que afetam o envelhecimento mais rápido do corpo e enfraquecem suas funções, fortalecem e previnem infecções. A vitamina C pode ser encontrada em frutas cítricas, chucrute, groselha preta, brotos de cereais e roseira brava. Vitamina E - em repolho, alface ou milho.

A SELENINA, contida no pão escuro, farelo de trigo, tomate e alho, mobiliza o corpo para a produção de corpos imunológicos, reduz a nociva oxidação celular e promove o desenvolvimento adequado dos tecidos.

Você também deve cuidar do nível adequado de MAGNÉSIO, principalmente quando abusamos do café, que lava esse elemento, e quando levamos um estilo de vida estressante. Está provado que dez minutos de estresse "consomem" os estoques de magnésio do corpo. Nozes, cacau e chocolate são ricos neste elemento.

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