Não é incomum que, após nove meses de gravidez, uma lembrança indesejada de excesso de peso permaneça. Veja como você pode lidar com isso. Como mudar sua dieta para perder peso com eficácia e segurança. Lembre-se de que perder peso é uma questão de longo prazo.
Você se olha no espelho ... e parece gordo. Porém, antes de decidir perder peso, verifique se é necessário. A sua decisão deve depender de quanto peso ganhou durante a gravidez e se já teve problemas com excesso de peso anteriormente.
Emagrecimento após o parto - somente se você ganhou muito peso durante a gravidez
Seu peso corporal aumenta durante a gravidez, mas isso é normal, pois está relacionado ao desenvolvimento do seu bebê. Você só pode falar em quilos a mais quando ganha mais de 10-15 kg.
Se você conseguiu evitá-lo, significa que pode voltar ao valor anterior com relativa facilidade, pois durante a lactação você precisa de 500 kcal a mais por dia do que o normal e perde tanta energia como se estivesse se exercitando por uma hora.
Para atender a essas necessidades aumentadas de energia, o corpo primeiro usa a gordura ao redor das coxas e nádegas.
- Este é o único momento na vida de uma mulher em que isso acontece. Normalmente, ao perder peso, o busto é reduzido primeiro, depois os braços tornam-se finos e depois a cintura. O corpo queima a gordura das coxas e nádegas no final - diz Katarzyna Zielińska, especialista em nutrição e prevenção da obesidade.
Portanto, se você amamentar e ao mesmo tempo comer racionalmente, retornará ao seu peso corporal normal dentro de 3-6 meses. O mesmo acontecerá quando você decidir não amamentar, mas sua dieta está correta. O que isso realmente significa?
- Uma alimentação saudável significa comer produtos saudáveis nas proporções certas e na hora certa - explica Katarzyna Zielińska. Coma regularmente, pelo menos quatro ou até cinco vezes ao dia, porções normais e pequenas. Esqueça as bombas de calorias: biscoitos de creme, hambúrgueres. Alcance verduras e frutas frescas, grãos inteiros, carnes, peixes, leite e seus derivados Escolha produtos com menor teor de gordura, limite os alimentos industrializados, produtos semiacabados e doces, pois seu valor nutricional é baixo. Porém, se já se passaram três meses desde o parto e você não começar a perder peso apesar de uma dieta saudável, peça ajuda a um profissional.
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Emagrecimento após o parto com a ajuda de um nutricionista especialista
Se você estava acima do peso antes ou ganhou muito peso (20-30 kg) durante a gravidez, peça ajuda a um nutricionista especializado.
Não procure dietas milagrosas, elas levam mais à frustração do que ao sucesso. Além disso, não existe uma dieta adequada para duas pessoas, porque somos diferentes.
As recomendações do especialista vão depender de sua idade, se você reclama de problemas de excesso de peso há muito tempo, se está amamentando, como é seu corpo, tipo de trabalho, etc. Existem diferentes escolas entre os nutricionistas - alguns escrevem cardápios para pacientes, outros ensinam um estilo de vida saudável .
Perder peso é sempre uma questão de longo prazo
- Perder peso não é questão de uma semana ou um mês, mas de longo prazo. Para perder peso de forma eficaz, é melhor parar de pensar nisso.
Basta começar uma vida saudável e perder peso será uma recompensa - garante Katarzyna Zielińska. Comece escrevendo um menu detalhado por 2 a 3 dias. Nesses registros, o nutricionista encontrará uma resposta para a pergunta sobre os erros alimentares (os mais comuns são falta de café da manhã, jantares fartos, excesso de doces e refeições irregulares). Ele lhe dirá o que e quando você deve comer, como preparar as refeições.
Seguindo suas dicas, planeje suas compras com precisão, limitando-as a produtos saudáveis; sempre faça uma lista e cumpra-a. Não compre em estoque, pois muita comida em casa é uma tentação.
LEMBRE-SE: a perda de peso no sentido pleno da palavra (dieta hipocalórica combinada com atividade física intensa) só pode ser iniciada após a alimentação do bebê.
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