Tenho 60 anos, os resultados são bastante bons, mas no ano passado ganhei 6 kg. Faço dieta o tempo todo, não mudei meu estilo de vida. Minha figura é uma maçã. O que fazer para tirar umas pregas na barriga - a barriga não é grande, mas também não tenho cintura.
Olá, gostaria que você tivesse escrito o que significa para você manter a dieta. Se for manter os princípios da alimentação saudável, ou seja:
- 5 refeições regulares comidas a cada 2,5-3 horas,
- evitando produtos altamente processados
- evitando farinha branca e produtos de confeitaria
- evitar alimentos ricos em sal, gorduras, açúcar e xarope de glicose-frutose
- evitando líquidos doces e estimulantes
- comer vegetais em todas as refeições
- comer uma quantidade moderada de carne magra, laticínios e muitas leguminosas e peixes
- comer cereais crus, como trigo sarraceno, aveia, amaranto, cevada pérola, centeio
- comer a quantidade certa de ácidos graxos insaturados na forma de sementes, nozes e óleos
- beber água mineral na quantidade de cerca de 1-1,5 litros
- não comer 3 horas antes de deitar
- manter um déficit de 500 kcal / dia em relação à demanda é do ponto de vista da dietética, está tudo bem.
Nesse caso, sugiro a implementação de atividades físicas adequadas sob a supervisão de um especialista. No entanto, se você segue dietas "episódicas" e não os princípios gerais de uma alimentação saudável, sugiro que visite um nutricionista e faça um plano individual.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
