Boa noite, meu nome é Weronika, tenho 11 anos e estou com um problema porque tenho coxas grossas, como posso perder peso?
Hello Veronica. Gostaria de ajudá-lo, mas ao emagrecer partes específicas do corpo, exercícios físicos devidamente selecionados serão os melhores. Com a ajuda de uma dieta, você perde peso como um todo - não é possível emagrecer a perna ou o braço selecionado.Certamente, uma nutrição saudável apoiada por treinamento tornará suas coxas mais finas. Uma visita a um nutricionista será útil na elaboração de um menu apropriado. Aconselho-o a não perder peso por conta própria, especialmente porque é jovem e o seu corpo necessita de uma grande quantidade de nutrientes. Em geral, para manter um corpo esguio, basta seguir os princípios gerais de uma alimentação saudável. Faça 5 refeições por dia - a cada 2,5-3 horas e a última por 3 horas. hora de dormir. Quando se trata de seleção de alimentos: ● escolha trigo e farelo de aveia, aveia da montanha, amaranto, cevada, trigo sarraceno, grãos inteiros de centeio e trigo. Os flocos nunca podem ser pegajosos com xarope de glicose-frutose, por exemplo, Crunch - Granola, coberto com chocolate, iogurte ou outro esmalte. Então, eles contêm muito mais kcal ● escolha pão de massa fermentada integral, pão de centeio integral ou pão de espelta. ● Arroz - escolha arroz selvagem, integral, arroz branco menos valioso (refinado) ● Massa / grumos - feitos de farinha não refinada (escuras) e trigo sarraceno, centeio integral, soja ou massa de feijão mun, ou de trigo duro de grão inteiro. Gorduras - azeite, óleo de colza (1 colher de sopa) para fritar vegetais, óleo de linhaça ou óleos de nozes de soja (1 colher de sopa ou 1 colher de sopa de azeite) para saladas. ● Leite e laticínios - magros, com valor calórico reduzido de até 1,5%. É melhor comer produtos acidificados, ou seja, kefirs, iogurtes, leitelho ● Carnes e peixes - de preferência brancos, ou seja, peru e frango (sem pele) peixes magros e gordurosos grelhados, cozidos, cozidos ou fritos sem empanar. ● Frios - magros, musculosos, aves, bovinos, de alta qualidade. Evite doces, junk food e alimentos altamente processados. Boa sorte!
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
