Eu sou um garoto de 16 anos. Este ano vou para o primeiro ano do ensino médio. A obesidade tem sido meu problema desde a 6ª série do ensino fundamental. Atualmente, com 188 cm, peso 130 kg. Finalmente decidi fazer algo a respeito. Como doces ocasionalmente, mas muitas vezes como espaguete e batatas fritas no almoço. Eu como frutas, às vezes vegetais, iogurtes. Não pratico muitos esportes, mas procuro pedalar todos os dias (2-3 km). Meu objetivo é ter 80 kg ou menos, se puder. Gostaria de acrescentar que sou viciado em cigarros e tenho dificuldade em deixar de fumar. Acima de tudo, precisa de motivação e informações sobre por onde começar.
Aconselho você a consultar um nutricionista que analisará cuidadosamente sua dieta, hábitos e saúde. Por enquanto, aplique algumas regras.
Cada uma de suas refeições deve incluir porções de carboidratos, vegetais, proteínas e gorduras boas. O que são gorduras boas? São os que vêm do peixe, nozes, abacate, linhaça e azeite prensado a frio. Escolha carboidratos complexos, como trigo sarraceno, painço, arroz selvagem, arroz integral, aveia, farelo de trigo.Evite carnes gordurosas, experimente escolher carnes leves de boa qualidade (aves de fazenda), peixes frescos, carnes magras cozidas no vapor ou assadas (de preferência caseiras). Substitua os iogurtes doces por iogurtes naturais (você pode adicionar frutas a eles). Substitua os doces por substitutos doces e saudáveis, por exemplo, gergelim caseiro, chocolate amargo, biscoitos de aveia. Bebidas gaseificadas adoçadas com água mineral de boa qualidade. Você pode adicionar rodelas de limão, laranja e um pouco de gengibre. É melhor manter um diário alimentar. Observe seu corpo e observe os pratos ou alimentos individuais que você come. Isso aumenta o controle e ajuda a localizar os maiores bugs nos quais você estará trabalhando.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
