Excesso de peso em uma menina de 13 anos

Tenho 13 anos, 158 cm e peso 64 kg e isso é problema meu, estou muito gorda. No café da manhã, como dois sanduíches com tomate, presunto, às vezes com nutella, geleia. Algumas frutas e iogurte no café da manhã. Não sei para o jantar, depende do que minha mãe está cozinhando (por exemplo, batatas, filé de frango, alface, bolinhos cozidos no vapor, pescoço de porco, etc.). 2 horas depois do almoço, comemos frutas, não jantamos, mas eu sempre faço um pãozinho assim para mim, aí coloco queijo e coloco no forno e às vezes depois do almoço faço abdominais e meio abdominais. Às 22h30 vou para a cama, às vezes um pouco mais tarde. Você pode me aconselhar sobre como me alimentar melhor e quais esportes devo praticar? Minha atividade física é muito boa.

Obrigado por descrever o seu dia. Com base nisso, vou propor algumas modificações que irão ajudá-lo a reduzir calorias desnecessárias e perder peso. No café da manhã, você pode comer dois sanduíches, como de costume. No entanto, estou pedindo que você faça pão integral e as fatias bem finas. Exclua nutella e geleia. Sugiro deixar o presunto, o queijo, o ovo, a pasta de peixe em quantidade simbólica, mas com muitos vegetais. Todos os tipos de alface, rabanete, pepino, couve-rábano e tomate vão muito bem com sanduíches. É importante que você beba um copo de água com limão logo após acordar, antes de tomar o café da manhã.

Frutas são altamente recomendadas para o almoço. Você também pode adicionar iogurte natural ou kefir pequeno. É importante que você leve água para a escola. Ao perder peso, não é necessário beber sucos, bebidas ou chás doces. Somente água. Beba alguns goles em cada intervalo para que você tenha uma garrafa vazia ao sair da escola. É ótimo que sua mãe esteja preparando as refeições. Peça a ela para não fritar seus pratos. O frango pode ser estufado em vegetais, assado, fervido. Batatas também podem ficar, mas sem manteiga. Você pode comer duas pequenas batatas. Macarrão, bolinhos de batata, bolinhos e outras adições de farinha, cozidos por muito tempo, caem. Se não forem batatas, você pode substituí-las por sêmolas ou arroz integral. Sempre coma saladas com o jantar. De preferência 2 diferentes com um pouco de azeite. Vale a pena apresentar um jantar leve, pois a caçarola noturna engorda. Sugiro várias saladas com ovo ou peixe defumado e uma fina fatia de pão integral. Você escreve que faz exercícios depois do almoço. É ótimo que você pratique. Eu só mudaria o tempo de exercício para 2 horas após o almoço. Qualquer atividade é recomendada para perder peso. É importante que dure 60 minutos e seja realizado todos os dias.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em