Armadilhas calóricas de verão. Como manter um corpo esguio no verão?

O verão é um período repleto de tentações nutricionais. É difícil resistir a sorvetes, waffles e outras guloseimas enquanto você caminha pelo movimentado calçadão. As noites longas são perfeitas para encontrar amigos na grelha. Os lanches de férias não precisam engordar. Conheça as armadilhas calóricas do verão e aprenda a substituí-las por alternativas saudáveis ​​e saborosas.

No verão, é fácil cair na armadilha dos lanches calóricos. Você não tem que abrir mão de todas as iguarias. No entanto, opte por alternativas alimentares e aprecie o sabor sem se preocupar com a sua saúde e com quilogramas desnecessários.

Guloseimas no calçadão

Sorvete, sorvete, sorvete ... Italiano, encaracolado, colher, com cobertura e granulado. Uma sobremesa discreta pode se tornar uma verdadeira bomba calórica. Quando quiser esfriar um pouco, escolha um sorvete de frutas. Uma colher de sorvete de framboesa tem cerca de 65 kcal, enquanto uma sobremesa de sorvete com frutas secas e chantilly - 340 kcal! Evite, entretanto, sorvetes adoçados com uma grande quantidade de açúcar, e esses costumam ser sorvetes de groselha, groselha ou cereja (um sorvete verdadeiro deve consistir apenas de frutas).

Você também ficará bem com um waffle por semana, é claro, se escolher a versão light. Os waffles com fruta fresca têm um sabor tão bom como os de natas batidas e frużelina e não grudam na anca.

Um dos pratos mais populares do resort é o peixe frito com batatas fritas. Escolha batatas assadas em vez de batatas fritas. Cada vez mais locais oferecem também peixes assados ​​ou grelhados. Para esta salada colorida temos um prato delicioso e saudável.

A cerveja também é uma bebida complicada. É muito calórico, uma caneca de meio litro fornece até 380 kcal. Além disso, aumenta o apetite por lanches de sabor distinto (geralmente gordurosos e salgados). O corpo tem dificuldade em perceber as calorias das bebidas. Mesmo que você forneça muitos deles, você não se sentirá saciado. Em vez de cerveja, é melhor beber vinho tinto seco. Uma taça de vinho tem 80 kcal. A propósito, forneceremos antioxidantes valiosos para sua saúde.

O que comer na praia?

Quando for tomar sol o dia todo, não se esqueça de levar algo para comer. É claro que a presença de barracas e restaurantes, e até mesmo vendedores circulando entre as toalhas dos banhistas, não deixam ninguém passar fome. No entanto, sua oferta não é a mais saudável. Normalmente podemos comprar sorvete, batata frita e pipoca. Cuide da sua saúde e da de seus filhos e prepare com antecedência lanches saudáveis ​​e nutritivos, que darão energia para brincar na praia.

Primeiro, lembre-se da fruta. Uma ótima solução é uma melancia ou melão cortado em pedaços. Essas frutas aquosas são maravilhosamente refrescantes e têm um sabor delicioso. É melhor mantê-los na geladeira. Assim, não perderão a forma o dia todo e refrescarão o corpo aquecido pelo sol. Frutas mais duras como maçãs, peras ou bananas também são uma boa solução. Você pode levar para a praia vegetais cortados em palitos de maneira conveniente, como cenouras, rabanetes ou pimentões.

Você gosta de triturar e frequentemente alcança a embalagem com a mão? Os chips vêm à mente primeiro, mas não são a única escolha! Você pode comprar fatias secas de cenoura, beterraba ou abobrinha em especiarias na loja ou pode prepará-las você mesmo. Eles praticamente não contêm sal, não são embebidos em gordura durante a fritura e não foram tratados termicamente, portanto, ainda são ricos em vitaminas e minerais. Apenas benefícios. E eles têm um gosto delicioso.

Você prefere lanches clássicos? Escolha nozes sem sal e frutas secas, que são uma fonte saudável de energia. Além disso, não se esqueça dos sanduíches. Um dia passado ao sol e na água requer uma boa dose de energia. Prepare sanduíches de pão integral com uma porção de vegetais e linguiça ou queijo de alta qualidade. Evite alimentos que podem estragar em altas temperaturas. Manteiga ou queijo cottage não funcionam bem.

Lembre-se de beber água! Em climas quentes, o corpo precisa de no mínimo dois litros de fluido para funcionar corretamente. A melhor maneira de se hidratar é com uma bebida isotônica natural: adicione uma pitada de sal, uma colher de chá de mel e suco de limão em uma garrafa de 1,5 litro de água sem gás. Água limpa também será uma ótima solução. Evite bebidas carbonatadas açucaradas, que não só aumentam a sede, mas também desidratam as células do corpo devido à alta concentração de açúcar.

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Grelhados saudáveis

As reuniões de grelhados estão associadas a linguiça escaldante e pescoço de porco marinado. Infelizmente, essas iguarias não podem ser chamadas de dietéticas. O que comer para que uma refeição grelhada não estrague os efeitos da perda de peso?

Escolha carnes magras. Substitua o pescoço de porco por um peito de frango ou peru. Deixe marinar mais cedo em especiarias e deixe-o durante a noite na geladeira. Evite misturas de especiarias prontas devido ao alto teor de sal, bem como glutamato de sódio e benzoato. Você também pode comprar linguiça de frango (até 93% de filé de peito na composição) em vez de carne de porco.

Os espetos requerem um pouco mais de preparação, mas têm um sabor excelente. Compor com carne de frango, pimentão, cebola, cogumelos e abobrinha. A abobrinha cortada em rodelas de 1 cm, marinada em azeite e alho grelhado é muito saborosa. Lembre-se de grelhar em bandejas ou papel alumínio. Todo o processo vai demorar um pouco mais para evitar os carcinógenos que são produzidos durante o cozimento e penetram nos alimentos.

Lanches calóricos e suas alternativas mais saudáveis

Quanto tempo leva para queimar calorias com lanches?