Dieta para massa muscular

Como ajustar a quantidade de calorias para não engordar?

Combinar calorias corretamente com uma boa ideia para não ganhar peso. Claro, você não deve se esquecer do treinamento adequado e do aumento da atividade física em geral. A falta de exercícios retarda o metabolismo e até mesmo comer menos calorias resultará em ganho de peso gradual. Eu ajustaria o número de calorias para você, mas não sei quão alto, peso ou fisicamente ativo você é. Com esses parâmetros, você pode calcular a necessidade de energia diária.
A necessidade de energia indica quantas calorias você deve consumir. Você pode usar a fórmula mais simples (existem várias fórmulas, também existem tabelas disponíveis na internet): peso corporal x 24h x coeficiente de atividade. Você saberá quantas calorias deve ingerir para manter o peso corporal no lugar.
Comer 500 kcal a menos do que o resultado resultará em uma perda de 0,5 kg por semana, e 1000 kcal a menos resultará em uma perda de 1 kg. Se você quer manter sua massa muscular, sugiro que não perca mais peso. Se você comer mais do que esse resultado, seu peso corporal aumentará. Comer 500 calorias a mais por dia resultará em um ganho de 0,5 kg a mais por semana. Sabendo que meio kg de gordura equivale a cerca de 3.500 kcal, calculamos que 7 dias por semana com um excedente de 500 kcal nos dá exatamente esse aumento.

O fator de atividade deve ser substituído pela fórmula:
1.4 - pouca ou nenhuma atividade,
1,7 - médio,
2,0 - alto (esforço intenso regular).

O contador de calorias ajudará na contagem da quantidade diária de calorias

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em