Tenho 15 anos e tenho um problema de joelho - tenho joelho valgo, embora o ortopedista tenha dito que não é tão significativo, gostaria de fazer algo a respeito. Você conhece algum exercício que seria apropriado para algo assim?
Todas as minhas sugestões devem ser consultadas com um ortopedista. Os exercícios para você são elaborados para fortalecer os músculos alongados, relaxar os músculos encurtados e aprender a andar correta. Você não deveria:
- ficar distante por muito tempo,
- sente-se de joelhos e abra as pernas (panturrilhas) para fora.
Você precisa: aprender a andar e manter os pés sob controle, fazer exercícios para evitar pés chatos, andar de bicicleta com assento rebaixado, nadar.
Conjunto de exercícios em casa
1. Fique em pé com as perninhas afastadas, as mãos na parte interna dos joelhos. Você empurra os joelhos para fora.
2. Sente-se curvado na cadeira. Você coloca o pé direito sobre o joelho esquerdo e empurra o joelho para baixo com a mão direita. Segure por 6 segundos; mudança de lados 3. Sente-se cruzado. Fique de pé com as pernas cruzadas.
4. Sente-se com as pernas cruzadas sobre os joelhos, os braços paralelos em ângulos retos com os cotovelos. Empurre os joelhos para baixo com as mãos.
5. Sente-se com as pernas dobradas para fora na altura dos joelhos, as solas dos pés pressionadas uma contra a outra, as mãos segurando a parte de trás dos pés. Empurrando os joelhos para fora com os cotovelos para fora, com uma leve queda para a frente.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
