A dieta para ganho de peso não é brincadeira. A maioria das mulheres segue uma dieta de emagrecimento ao longo da vida. Mas também são magros demais e gostariam de ganhar alguns quilos com uma dieta saudável. Aconselhamos-lhes o que devem comer para que a sua figura tenha a forma desejada. Aqui estão as regras da dieta para ganhar peso e do cardápio para uma semana.
Uma dieta para ganho de peso é útil principalmente para ectomorfos, mas também para aqueles que perderam muito peso devido, por exemplo, a doenças. A perda excessiva de peso é geralmente devido a uma deficiência de proteínas, vitaminas e minerais.
Você pode preencher as lacunas comendo uma dieta rica em grãos, peixes marinhos gordurosos, vegetais e frutas. Três copos de bebidas lácteas são suficientes para o corpo receber a dose diária de cálcio. Também é importante que as refeições cheiram a ervas que estimulam o apetite.
E para sobremesa? Em vez de doces, frutos secos nutritivos, amêndoas e frutos secos. Produtos recomendados na dieta: margarina soft (em copos); azeite - de preferência colza sem faia ou azeite; leite e iogurte, carnes e carnes magras.
O cardápio apresentado é destinado a mulheres com atividade física moderada que desejam ganhar peso. O valor calórico do cardápio para todo o dia é de 2.000 a 2.300 kcal.
Dieta para perder peso: segunda-feira
- 1º café da manhã: 2 colheres de sopa de muesli com nozes regadas a um copo de leite, uma fatia de graham para barrar com margarina e uma pasta de queijo branco semi-gordo com cebolinha, maçã, chá ou café
- 2º café da manhã: iogurte de frutas, uma fatia de pão crocante com margarina, uma fatia de vitela assada sobre uma folha de alface, alguns rabanetes, um copo de água mineral sem gás
- Almoço: sopa de legumes ralada no ralador grosso ou sopa de legumes congelada com cebola, cominho, manjericão, uma colher de sopa de endro e uma colher de sopa de iogurte natural, lombo de porco esfregado com manjerona e alho, assado em manga de alumínio puro: 2 batatas e 3 colheres de leite, uma tigela de salada com chicória, pimenta vermelha, ervilhas enlatadas, suco de limão, 2 colheres de chá de óleo de colza, um copo de compota de ameixa
- Chá da tarde: um quarto de couve-flor cozida com uma colher de sopa de pão ralado levemente dourado em uma colher de sopa de margarina, um copo de kefir misturado com um copo de morangos (frescos ou congelados)
- Jantar: 2 fatias de pão integral, uma fatia de arenque com azeite, cebola e um quarto de limão, kiwi, um copo de suco de vegetais múltiplos, chá de rosas
Autor: Time S.A
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Descubra maisDieta para perder peso: terça-feira
- 1º café da manhã: 2 fatias de pão light com margarina e um ovo cozido, uma folha de alface, algumas rodelas de pepino, meia toranja, cacau
- 2º café da manhã: um copo de leitelho, 15 gramas de queijo cottage homogeneizado polvilhado com passas
- Almoço: sopa de morango congelada (cozida e batida) engrossada com 2 colheres de sopa de leite com farinha, com adição de 2 colheres de sopa de macarrão, 15 gramas de filé de pollock frito em óleo polvilhado com suco de limão, esfregado com tempero de peixe, coberto de farinha, puro: 2 batatas e 3 colheres de sopa de leite, uma tigela de salada de aipo, alguns anéis de pimenta vermelha e amarela, algumas azeitonas verdes, 10 amêndoas picadas, suco de limão e 2 colheres de chá de óleo de colza, um copo de suco de groselha
- Chá da tarde: 20 gramas de salada de beterraba fervida, fatiada com cebola picada, alho, pepino em conserva e 2 colheres de chá de azeite, uma fatia de pão de Wrocław, chá de hortelã
- Jantar: 20 gramas de cuscuz escaldado ou fervido (3 colheres de sopa secas) com partículas de tangerina, metades de uvas escuras, rodelas de banana. O conjunto é servido com meio copo de iogurte, um copo de suco de vegetais e chá
Dieta para ganhar peso: quarta-feira
- 1º café da manhã: 2 colheres de sopa de muesli com nozes em um copo de leite, uma fatia de graham untada com margarina, queijo branco meio gordo e mel, uma maçã, chá ou café
- 2º café da manhã: iogurte natural com frutas secas (tâmaras ou damascos) e nozes ou avelãs, uma fatia de pão turco, banana, café com leite
- Almoço: sopa feita de 4 cogumelos secos, sopa de legumes ralados em um ralador grosso ou sopa de legumes feitos de comida congelada com cebola, sementes de cominho, polvilhada com uma colher de cevada pérola, com uma colher de iogurte natural, macarrão espaguete cozido em um ralador grosso, coberto com molho. Molho feito de cozido em azeite de oliva: cebola, alho, tomate sem pele picado, manjericão, pimenta, páprica e salsa picada, um copo de água mineral
- Chá da tarde: algumas folhas de alface americana com fatias finas de abacate, amêndoas picadas, com adição de vinagre balsâmico e 2 colheres de chá de azeite, 2 fatias de centeio, um copo de suco de chokeberry
- Jantar: salada de feijão: feijão verde, arenque em óleo, batata cozida em cubos, cebola roxa picada, salsa picada, 2 colheres de chá de óleo, chá com hibisco
Dieta para perda de peso: quinta-feira
- 1º café da manhã: 2 fatias de farinha integral, 40 g de sardinha em óleo, meio ovo cozido, meio abacate, chá ou café
- 2º café da manhã: iogurte de frutas (200 ml), uma fatia de pão coador com margarina, uma fatia de queijo em uma folha de alface, fatias de pepino, um copo de água mineral sem gás
- Almoço: sopa preparada com 15 gramas de ervilha sem casca (cozida após imersão por algumas horas), 10 gramas de vegetais ralados em um ralador grosso, com adição de cebola, alho, cominho, manjerona, cozida em peito de peru com manga de alumínio com adição de ervas italianas e óleo, puro: feito com duas batatas e três colheres de leite, uma tigela de salada grega preparada com tomates em cubos, metades de pepino, queijo feta, cebola roxa, algumas azeitonas pretas, com molho de vinagre balsâmico, duas colheres de azeite e manjericão, um copo de destilado água mineral
- Chá da tarde: alguns damascos secos e ameixas, 10 gramas de queijo cottage homogeneizado natural
- Jantar: trigo sarraceno (2 colheres de sopa antes de cozinhar), um copo de leitelho, um ovo frito, meia laranja, chá de frutas
Dieta para ganhar peso: sexta-feira
- 1º café da manhã: 6 colheres de sopa de flocos de milho cobertas com um copo de leite, uma fatia de pão com soja para barrar com margarina, uma fatia de queijo gordo branco e geleia de chokeberry, kiwi, chá ou café
- 2º café da manhã: um pacote de queijo homogeneizado (fruta), 20 avelãs, um copo de água mineral sem gás
- Almoço: sopa cremosa de ervilha, temperada com leite e farinha, com um punhado de croutons, coxa de frango assada em alumínio, 2 batatas assadas polvilhadas com salsa, maçã assada, salada de repolho roxo, com suco de limão, cebola pequena (finamente picado), meia maçã pequena, 2 colheres de chá de óleo de colza, um copo de suco de laranja
- Chá da tarde: 15 gramas de couve de Bruxelas fervida com uma colher de sopa de pão ralado levemente dourado na margarina, um pedaço de bolo caseiro
- Jantar: 2 fatias de pão light com margarina, uma fatia de presunto magro sobre folhas verdes de alface, alguns rabanetes, um copo de cacau com leite, tangerina
Dieta para ganhar peso: sábado
- 1º café da manhã: 2 colheres de sopa de muesli com frutas secas cobertas com uma xícara de iogurte natural, uma fatia de pão integral untada com margarina, 2 fatias de queijo e algumas fatias de tomate, tangerina, chá ou café
- II café da manhã: 2 fatias de níquel com margarina, 2 colheres de sopa de queijo light country, algumas folhas de alface crocante e metade de pimenta vermelha, um copo de suco de tomate
- Almoço: sopa com 10 gramas de brócolis congelado e 50 gramas de vegetais, cozidos em caldo de peru e misturados, engrossados com 2 colheres de sopa de leite com farinha, Boeuf Strogonov com 10 gramas de carne fina cortada em tiras estreitas, meia cebola, com páprica em pó, farinha, pasta de tomate, óleo de colza, puro: 2 batatas e 3 colheres de sopa de leite, endro, salada de repolho chinês, quartos de maçã, 2 nozes picadas, com suco de limão e 2 colheres de chá de azeite, um copo de água mineral
- Chá da tarde: uma fatia de pão com sementes de girassol espalhadas com margarina, duas fatias de presunto de ave em folhas de alface, metade de um pepino em conserva, kefir, pêra
- Jantar: omelete frito em uma colher de sopa de margarina preparada com 2 ovos, 2 colheres de sopa de farinha, 10 gramas de espinafre congelado, alho picado e queijo mussarela, chá de erva-cidreira
Dieta para perder peso: domingo
- 1º café da manhã: 2 fatias de pão integral com sementes de girassol, barradas com margarina, com rodelas de linguiça de frango, tomate e pepino em conserva, meia toranja, um copo de cacau
- 2º café da manhã: 10 gramas de queijo cottage, 2 fatias de chalá, um copo de água mineral sem gás
- Almoço: sopa de creme de abóbora, temperada com uma suspensão de farinha e leite, croutons de pão integral torrado, filé de salmão, polvilhado com suco de limão, com uma fatia de queijo levemente polvilhada por cima com pão ralado, 2 batatas, alface americana, com picada penas com cebola, nozes, molho vinagrete, um copo de compota de maçã
- Chá da tarde: um copo de iogurte misturado com 20 gramas de framboesas (frescas ou congeladas), torta de maçã caseira
- Jantar: Caçarola: 2 colheres de sopa de cevada (antes de cozinhar), 1 colher de chá de margarina para cozinhar, alguns damascos secos, ameixas, figos, avelãs picadas, uma colher de chá de passas e mel, um copo de suco de vegetais, chá de rosa
Problemas para ganhar peso
Dois fatores afetam a aparência da figura: a demanda calórica e a quantidade de calorias fornecidas com os alimentos. Pessoas com uma taxa metabólica rápida e uma estrutura corporal ectomórfica geralmente têm problemas para ganhar peso. O nutricionista Jacek Bilczyński explica pelo que este número é caracterizado e quais produtos vale a pena introduzir na sua dieta para ganhar peso.
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