Sou muito magro - o que comer para ganhar peso?

Tenho 17 anos, 190 cm de altura e peso menos de 53 kg. Estou cansado de ser magro para sempre. Eu gostaria de ganhar peso rapidamente. O que fazer?

Infelizmente, seu peso é extremamente baixo, portanto, ganhar peso é, sem dúvida, aconselhável. Também vale a pena ir ao médico e verificar se a causa não é um problema de saúde (por exemplo, problemas de má absorção, glândula tireoide hiperativa ou outros distúrbios hormonais).

Quando se trata de dieta, sua necessidade calórica (com atividade física moderada) é de aproximadamente 2.600 kcal. Não sei qual é a sua atividade física real, porque pode acontecer que você precise de muito mais energia. Para ganhar peso, é preciso consumir cerca de 3.000 a 4.000 kcal durante o dia, e seria aconselhável ainda mais. Muito depende da quantidade de calorias que você está ingerindo atualmente. Não aumente rapidamente o valor calórico de sua dieta, mas faça-o gradualmente. Ao absorver mais e mais energia, seu corpo se acostumará a isso e você começará a sentir fome com mais frequência.

Coma 5-6 refeições saudáveis ​​ao longo do dia. Além disso, uma variedade de lanches também é recomendada. Se o tempo permitir, deite-se por cerca de meia hora após uma refeição pesada. Sua dieta deve ser variada: coma alimentos de diferentes grupos alimentares (grãos, vegetais, frutas, carnes, peixes e laticínios) todos os dias. Como fontes de carboidratos, coma quantidades ilimitadas de macarrão, arroz, sêmolas, batatas, pão (mínimo 100 g com uma refeição). Consuma vegetais e frutas todos os dias, mas lembre-se de que quantidades maiores podem suprimir a fome devido ao alto teor de fibras. Frutas secas (por exemplo, tâmaras, ameixas, passas ou damascos), bem como sucos de frutas e vegetais, são uma boa escolha.

Um elemento muito importante da dieta é a proteína, cujo consumo também deve ser aumentado. Coma carne, peixe, ovos e queijo cottage todos os dias. Leite, iogurte e queijo contêm menos proteínas, mas são ricos em cálcio, que é muito importante em sua dieta diária, portanto, coma cerca de 3-4 porções de laticínios por dia. A gordura deve se tornar uma parte importante da sua dieta - sempre que você adicionar óleos vegetais aos seus pratos, coma nozes, amêndoas, sementes e sementes em grandes quantidades. Não substitua as refeições por doces - você pode comê-los, mas não como sua principal fonte de energia, e tente escolher produtos mais saudáveis ​​(halva, sementes de gergelim, chocolate amargo ou chocolate com nozes, ou bolos caseiros).

Nunca se esqueça do café da manhã - coma assim que sair da cama e certifique-se de que é saudável (por exemplo, pode consistir em mingau com frutas, nozes e sementes e sanduíches com frios, queijo e vegetais). Leve 2 cafés da manhã com você para a escola (por exemplo, frutas, sanduíche com manteiga, queijo, tomate e iogurte com frutas secas e nozes). Jantar cerca de 1,5 a 2 horas antes de ir para a cama e escolha produtos de fácil digestão para não sobrecarregar seu corpo à noite.

Coma o que quiser e o que quiser no momento (tente eliminar alimentos não saudáveis, como batatas fritas, refrigerantes, junk food, etc. de sua dieta, embora eles não o machuquem de vez em quando), aumente gradualmente a quantidade de comida que você ingere e às vezes seu corpo se acostuma e você ganha peso. Boa sorte!

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl