Depressão de outono? Dieta e luz: remédios para a depressão no outono

A depressão do outono pode atingir qualquer pessoa. Como qualquer depressão sazonal, ocorre com o advento da nova estação. É favorecido por dias mais curtos e nublados, tempo frio e chuvoso. Fadiga crescente, mau humor, diminuição do desempenho intelectual ... Os especialistas chamam esse estado de transtorno afetivo sazonal. Descubra mais sobre métodos eficazes para a depressão do outono.

Você está sofrendo de depressão do outono? Deterioração do humor, pensamentos depressivos, fadiga constante ... Mas você já pensou em mudar sua dieta enquanto procurava maneiras de se curar da depressão do outono? Na tradição polonesa, é aceito que alimentos gordurosos devem ser consumidos nas estações mais frias. É, no entanto, um mito que não serve à saúde. Alimentos gordurosos, doces, álcool e café causam sonolência, apatia e retardam os processos de pensamento.

Dieta de outono - o que deve conter

Nossa dieta tem um grande impacto em nosso bem-estar. O que comemos depende se teremos força para lutar todos os dias e reduzir efetivamente a sensação de fadiga. Portanto, alimentos com baixo valor nutricional devem ser evitados. Nossos pratos devem ser ricos em vitaminas e microelementos, frutas e vegetais. É igualmente importante fornecer a dose certa de pão integral ou mesmo de grãos de cereais, ricos em vitaminas B, que fortalecem o sistema nervoso. Vale a pena enriquecer a dieta com peixes, pois as gorduras neles contidas favorecem a síntese da serotonina, neurotransmissor responsável pelo nosso humor. Nozes e uma quantidade adequada de água são muito desejáveis ​​no cardápio de outono, e comer refeições regularmente evita a sensação de cansaço e irritação.

Depressão de outono - sintomas

As tendências de queda para a depressão são algo natural. Isso é chamado de transtorno afetivo sazonal. Como os cientistas provaram, ele está intimamente relacionado a menos sol. Os raios solares não estimulam apenas o nosso organismo a produzir vitamina D, responsável pela absorção do cálcio. Sob sua influência, hormônios responsáveis ​​por nosso bem-estar também são produzidos. Um deles é a melatonina, que controla amplamente o ritmo circadiano do sono e da vigília. Durante o dia, sua quantidade no corpo é desprezível, pois se decompõe sob a influência da luz solar, mas depois de escurecer e à noite, sua quantidade pode até aumentar várias vezes. Causa uma sensação de sonolência e relaxamento. Ele nos introduz em um estado de êxtase que facilita o adormecimento, o que, se muito desejável à noite, pode nos causar problemas durante o dia, resultando em sintomas depressivos.
Os sintomas mais comuns da depressão de outono incluem: sensação de perda, tristeza excessiva, problemas de concentração, irritabilidade, ansiedade, medo, ansiedade, perda de interesses, sonolência excessiva, sensação constante de fome (apetite especial por doces), ganho de peso, diminuição da libido.

A fototerapia é uma boa maneira de lidar com a depressão do outono

No outono, passamos a maior parte do tempo dentro de casa. Está escuro lá fora quando vamos e quando voltamos do trabalho. Portanto, a fototerapia pode ser extremamente útil. Envolve a exposição a lâmpadas de intensidade semelhante à do sol. Torna-se cada vez mais popular. A irradiação ocorre durante sessões de 20-30 minutos. Porém, não só o tempo é importante, mas também a hora do dia, a intensidade dessa luz ou o ângulo de sua incidência. Recomenda-se fazer fototerapia pela manhã e à noite, quando a falta de sol é mais sentida. Graças a isso, os estímulos solares externos que chegam ao corpo são semelhantes aos que ocorrem no verão. Então, o nível de melatonina diminui e, com isso, os sintomas subsequentes da doença desaparecem gradualmente. Especialistas enfatizam a grande eficácia da fototerapia no tratamento da depressão sazonal. De acordo com várias fontes, a melhoria é observada em cerca de 80 por cento. pacientes.