Estou em dieta de redução há 3 meses. Eu sigo uma dieta de 1350-1400 kcal. Durante o primeiro mês, o peso caiu 4 kg e nos 2 meses seguintes ele parou. Eu administro uma fazenda, trabalho duro, fisicamente, 6 horas por dia no inverno, e no verão há um pouco mais de trabalho, feno, colheita, escavação. Eu quero perder 3 kg. O que fazer a seguir para colocar a balança em movimento? Mulher de 31 anos, 169 cm, 62 kg. A gordura é visível no abdômen e nas coxas. Como faço para distribuir minhas refeições de hora em hora? Começo meu dia às 5h15 e termino das 22h às 22h15.
Para lhe dizer algo significativo, preciso saber a composição do seu corpo e seus componentes mais importantes: a massa dos músculos esqueléticos, os órgãos internos e, finalmente, onde e quanta gordura você possui. A dieta escrita para você também é importante para mim.
A dieta deve ser "modernizada" após 3 semanas do programa para que a perda total de peso não seja interrompida e a dieta não seja muito monótona. No entanto, se for esse o caso, enquanto você escreve, a causa deve ser vista na secreção perturbada de hormônios internos - a glândula tireóide ou o pâncreas. Provavelmente você tem resistência à insulina, que deve ser confirmada por exames e aferição dos hormônios tireoidianos por meio do TSH. Entretanto, isso não tem que ser assim.
O problema também pode ser a baixa quantidade de carboidratos ou podem ser carboidratos simples, como macarrão branco ou arroz, você também pode comer muito poucos vegetais (deve ser 3/4 kg), que suportam alto metabolismo e, portanto, queima de gordura. . Outro problema que dificulta o seu tratamento é a vantagem dos exercícios de força e resistência (o trabalho que você faz) sobre os exercícios aeróbicos. Com a dieta que você segue, você pode construir massa muscular, mas não queimar gordura. Além disso, você pode respirar incorretamente, ou seja, enquanto prende a respiração, por exemplo, ao empurrar ou levantar pesos, o que intensifica ainda mais o efeito dos exercícios anaeróbicos, que você deve fazer. Nesse caso, vale a pena tentar uma caminhada de 10 minutos após cada refeição, o que lhe proporcionará 50 minutos de atividade aeróbica, sensibilizará os músculos à insulina e acelerará a conversão da gordura em energia.
Como você pode ver, não tem uma resposta para sua dúvida, você precisa de um especialista que irá orientá-lo e educá-lo para que você não engorde após completar a dieta. Você deve comer a cada 3 horas, café da manhã dentro de uma hora depois de acordar, 6 a 7 refeições, porque você trabalha muito. Depois das 22h, você deve beber um shake de proteína ou comer 100g de queijo branco magro polvilhado com cacau (sem açúcar) e canela.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
