Tenho 19 anos, peso 58 kg e tenho 175 cm. O que devo comer para ganhar peso? Isso me faria sentir melhor.
Comece com um exame médico para descartar a presença de parasitas no trato digestivo, problemas hormonais e outras doenças. Se tudo estiver bem, você deve consultar um nutricionista. Ele o ajudará a determinar a melhor dieta alimentar, verificar o que você tem feito de errado até agora, determinar suas necessidades calóricas e ajustar os cardápios ao seu estilo de vida. É preciso muito trabalho com ele e você para colocar as recomendações em prática. Em minha experiência, a maioria dos jovens deixa de comer por causa do estresse escolar, experiências e situações familiares ruins. Quanto a você, você é uma pessoa alta, o que já aumenta suas necessidades calóricas, assim como a idade e o fato de continuar se desenvolvendo (esse processo terminará por volta dos 28 anos). Com um estilo de vida sedentário, você precisa de cerca de 2.500 kcal. Aqui está um menu de amostra Primeiro café da manhã: • um prato de sopa de leite ou muesli com leite • duas fatias de pão integral (120g) • duas colheres de chá de manteiga, queijo, salsicha, tomate • chá Segundo café da manhã: • duas fatias de pão de trigo e centeio • duas colheres de chá de manteiga ( 10g) • linguiça de presunto, alface • maçã Jantar: • sopa de tomate com macarrão • filé de carne com vegetais • sêmolas, salada, compota • sorvete Jantar: • omelete com suco de framboesa ou frutas 200g • chá
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
