Como ganhar peso em um adolescente?

Tenho 16 anos, peso 66 kg, tenho 174 cm de altura, queria saber mais sobre dietas massivas. Agora que o inverno chegou, não tenho tanto exercício e esporte como antes, então queria fazer um pouco, limitar até esse esporte só para treinar na academia, para ter a chance de ganhar mais peso. Claro, não quero tomar nenhum suplemento ou esse tipo de coisa, só gostaria de fazê-lo com uma alimentação boa e saudável. Já experimentei dietas com muito carboidrato, no começo funcionou, mas depois o peso não aumentou. Eu me preocupo muito com isso, porque a academia é o que eu gosto de fazer no meu tempo livre, e sabe-se que sem peso e massa muscular é difícil melhorar de alguma forma a minha aparência, e em geral é muito difícil eu ganhar até um quilo . Voltando ao treinamento, escrevem na internet que deve ser treinar com pesos altos e poucas repetições e não sei o que pensar sobre isso, é realmente uma boa solução na minha idade.

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Dietas massivas não fazem sentido no seu caso, assim como atividades físicas limitadas apenas a exercícios de ginástica. É ditado pela fisiologia do desenvolvimento. Você está na idade de desenvolvimento mais intenso. Em um momento você começará a crescer muito intensamente, seus órgãos e músculos crescerão e seus ossos se fortalecerão. Cabe agora a você trabalhar os traços de condicionamento físico, como velocidade, força e peso. Eu recomendaria classes de desenvolvimento geral, mas também aquelas que desenvolverão todos esses recursos. Estou pensando em ajuste cruzado. Essas são as aulas que vão mostrar como está o seu corpo e como trabalhar nele, também na academia. Fazer flexões, saltos, levantamento de peso em um ritmo e competição ajudará a construir forma, corpo e caráter resistente. É claro que, como um adolescente, você deve praticar sob a supervisão de um instrutor que irá zelar por sua segurança e ensiná-lo a fazer os exercícios corretamente. Você encontrará cross fit em todos os clubes.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Autora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.