Como mudar hábitos ruins para bons?

Resoluções de Ano Novo são freqüentemente uma decisão racional. Só sabemos que é hora de parar de fumar, cuidar da dieta ou finalmente começar a praticar esportes. O problema é que nosso pensamento racional é mais fraco do que os motivos emocionais subjacentes à nossa inconsciência. Portanto, as chances de sucesso desta vez são mínimas se nossa decisão não for acompanhada por uma motivação mais profunda. O verdadeiro objetivo vem do desejo do coração, a convicção interior de que este é o nosso caminho certo.

Para efetivamente introduzir mudanças em nossas vidas, em primeiro lugar, devemos nos concentrar em três níveis: nossa motivação interna, apoiar o meio ambiente e introduzir novos hábitos.

Pesquisa realizada pela Universidade de Scranton mostra que embora até 80% de nós tenhamos resoluções de ano novo, apenas 8% conseguem mantê-las. Porque mudanças eficazes devem ser introduzidas gradualmente, mas sistematicamente.

Motivação interna: o que você realmente deseja?

Antes de escrever sua meta, pergunte a si mesmo o que você realmente deseja. Às vezes, só buscamos algo para impressionar os outros. Escute a si mesmo. Não pense em seus amigos ou família, mas pense em você mesmo.

Responda às seguintes perguntas: O que é essa mudança? Isso é realmente o que me fará feliz? É meu desejo ou do outro? Por que preciso dessa mudança? Como isso afetará a mim e ao meu redor? Quais serão os efeitos da mudança? Quais serão as consequências de permanecer no ponto atual? Quais serão os benefícios dessa mudança? Por que é lucrativo para mim fazer um esforço para mudar? Se não agora, quando ... e se não eu, quem?

Faça uma pausa com essas perguntas e pare para pensar. Não tenha pressa, permita-se uma consideração silenciosa. Discuta com um crítico interno. Faça a si mesmo perguntas difíceis e responda honestamente.

Depois de definir seu objetivo, o que você realmente deseja, aceite o momento da mudança. Esteja ciente de que haverá momentos de fraqueza e, assumindo-os com antecedência, não os trate como falhas suas, mas como o próximo passo no caminho.

Mudança não é uma revolução em nossas vidas, mas uma evolução - um processo lento que requer tempo e atenção plena. Quando você tomar uma decisão e definir sua meta, substitua seu crítico interior por seu amigo interior. Será mais fácil para você nos momentos difíceis, quando acontecer que você estará voltando a um antigo hábito. Um crítico irá pisar em você e um amigo irá buscá-lo. Seja bom para si mesmo.

Encontre um grupo de apoio

O apoio ao meio ambiente desempenha um grande papel na mudança de hábitos de maus para bons. Procure pessoas que você conheça que tenham uma meta semelhante à sua ou que já alcançaram o que você almeja. Tente manter contato com eles. Tendo um objetivo semelhante ao de seu conhecido, vocês podem motivar uns aos outros juntos, manter o ânimo, ajudar em momentos de dúvida. Ao conversar com uma pessoa que já está no ponto em que você está se esforçando, você pode pedir conselhos, receber uma pista valiosa. Ele pode se tornar seu mentor.

Aproveite o conhecimento e a experiência de outras pessoas. Para se apoiar na busca de seu caminho e fazer mudanças em sua vida, você pode aproveitar os workshops de desenvolvimento, juntar-se aos círculos de pessoas interessadas neste tópico, ler revistas e livros sobre desenvolvimento. Sem dúvida, uma das formas mais eficazes de apoio é a psicoterapia. O psicoterapeuta o ajudará a definir esse verdadeiro objetivo e a passar pelos estágios de mudança. O psicoterapeuta não julga, mas graças ao seu conhecimento vai ajudá-lo a encontrar o caminho certo para você. Isso o motivará a continuar a agir, apesar das dúvidas emergentes. O maior trabalho está na mudança de hábitos e na descoberta de motivos inconscientes que podem bloquear o desenvolvimento. Então, o apoio do terapeuta é inestimável. - diz Justyna Rokicka, psicóloga, psicoterapeuta, cofundadora do motor de pesquisa searamterapeuty.pl

Mude seus hábitos

Principalmente se forem hábitos prejudiciais. A parte mais difícil é quebrar o ciclo vicioso, que é parar de fazer algo que é prejudicial, mas por algum motivo é uma necessidade emocional. E embora você se sinta péssimo depois disso, você se sente melhor fazendo o que é prejudicial a você ...

E, novamente, não existe um "meio de ouro" para todos que nos mudaria milagrosamente, de repente fortalecer nossa vontade e garantir o sucesso. Mudar hábitos requer autodisciplina e tempo. Certamente, trabalhar com um psicoterapeuta é de grande importância na mudança de hábitos. O especialista utiliza vários tipos de estratégias, adaptando-as a uma pessoa específica. Mas as técnicas usadas são apenas ferramentas úteis.

- A mudança ocorre como resultado de um processo complexo baseado na análise consciente e em mecanismos inconscientes. - acrescenta Justyna Rokicka.

Mudar é bom desde que mudemos conscientemente, em harmonia com nós mesmos, definindo o que realmente queremos.

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