Ainda se diz que as refeições regulares - 4,5 por dia - são importantes para manter uma dieta adequada. E como seguir essa regra no trabalho em turnos? Aqui estão as regras de dieta mais importantes para quem trabalha no turno da noite.
Como a dieta está relacionada ao fato de você trabalhar no turno da noite? Combinar dieta e trabalho em turnos não é tão difícil, contanto que você siga algumas regras. De acordo com as recomendações dos nutricionistas, você deve fazer 5 refeições ao dia: café da manhã, segundo café da manhã, almoço, chá da tarde e jantar, a cada 3 horas, a primeira - até uma hora após acordar, a última pelo menos 2 horas antes de ir para a cama, de preferência por volta . 18. No entanto, esta é uma regra destinada principalmente a pessoas que terminam o dia 22. O que você deve fazer quando trabalha no turno da noite?
Horários das refeições quando você trabalha em turnos
Durante o dia, a taxa metabólica muda: é mais rápida pela manhã e diminui gradualmente durante o dia, atingindo o nível mais baixo à noite. Por este motivo, não só a distribuição horária das refeições é importante, mas também a sua composição e tamanho adequados consoante a hora do dia. No caso do estilo de vida noturno, basta seguir a regra de fazer a última refeição pelo menos 2 horas antes de ir para a cama. Não comer depois das 18h pode causar muita fome e uma diminuição significativa da energia durante o trabalho noturno. O tempo entre comer e ir para a cama é necessário para que o corpo queime o alimento, de modo que o que foi comido não se acumule como gordura desnecessária. O trabalho geralmente requer alguma atividade, portanto, mesmo uma refeição tardia será consumida pelo corpo.
Como compor uma refeição noturna?
No entanto, você deve se lembrar que esta refeição da noite não deve ser muito farta e consistir em produtos de fácil digestão. Tarde da noite e à noite, é melhor não comer produtos gordurosos e de difícil digestão. Também não comemos molhos, pão de trigo, pãezinhos doces ou pratos altamente processados, como sopas em pó, porque o corpo pode ter dificuldade em digeri-los. É melhor se preparar
uma salada de vegetais com frango ou atum, ou coma queijo cottage magro com vegetais de primavera ou iogurte natural com frutas e grãos. Você também deve se lembrar do café da manhã no máximo uma hora após acordar e das refeições subsequentes, de preferência em horários fixos.
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