Problemas financeiros, doença de um parente próximo, execução de tarefas sob pressão de tempo - essas são apenas algumas situações que muitas pessoas consideram estressantes sem hesitar. Assim, tratamos o estresse como uma experiência negativa que muitas vezes assume o controle sobre nós. Enquanto isso, é uma reação natural do corpo, que podemos transformar em sucesso com um pouco de esforço. Como podemos desenvolver recursos para o estresse?
De acordo com o estudo "Pólos e estresse" realizado em 2016 pelo Instituto GfK a pedido da Sanofi, quase todos os poloneses declaram sentir estresse - essa resposta foi apontada por 98 por cento. participantes. Quase um quinto de nós está estressado todos os dias (18%), quase metade de nós pelo menos uma vez por semana (49%), e a resposta "esporadicamente" foi indicada por apenas 31%. respondentes.
Quase todos nós ficamos estressados
Também é importante notar que as mulheres são ligeiramente mais estressantes do que os homens (99% vs. 97%), e as mulheres do sexo frágil geralmente experimentam estresse em suas vidas privadas (55%), enquanto os homens em suas vidas profissionais (45% ) Os motivos relacionados ao trabalho profissional incluem: desempenho de tarefas sob pressão de tempo, sobrecarga de funções, organização inadequada do trabalho, problemas no cumprimento de metas e burocracia. Por sua vez, as causas mais comuns de estresse na vida privada incluem: problemas financeiros e problemas com a organização do orçamento familiar, doença de um membro próximo da família (especialmente uma criança) ou o fardo das tarefas domésticas. O relatório também mostra que o dia mais estressante da semana é segunda-feira, o que foi indicado por 41%. respondentes.
O que exatamente é estresse?
Do ponto de vista psicológico, o estresse é o mecanismo natural do corpo, que em situações difíceis nos permite aumentar nossa eficiência e moldar nossa capacidade de enfrentar os problemas. Ao contrário das aparências, não afeta apenas a esfera psicológica, mas também afeta nosso corpo e comportamento. Em uma situação estressante, três hormônios são liberados no sangue - cortisol, adrenalina e norepinefrina, cuja tarefa é "mobilizar" o corpo, ou seja, aumentar a eficiência e moldar a capacidade de lidar de forma mais eficaz com os problemas.
Os hormônios secretados também causam aceleração da freqüência cardíaca, aumento da freqüência cardíaca, aumento da sudorese, respiração superficial, mãos trêmulas ou pressão no estômago, que são um sinal de que nosso corpo está "indo mais rápido".
Embora em teoria o estresse deva ter um efeito positivo sobre nós (motivando-nos a agir), muitas vezes sob sua influência fazemos coisas que normalmente não acontecem conosco em situações cotidianas (por exemplo, "perdemos" nossos pensamentos ou temos um problema com a construção livre de declarações). No entanto, cabe a nós usarmos essa energia "extra".
Como "fazer amizade" com o estresse?
A pesquisa mostra que quase metade dos poloneses (48%) acredita que o estresse pode motivar para a ação. Cada quarto entrevistado afirma que existe um nível de estresse percebido que é inofensivo para nós, e 33 por cento acredita que pode ser usado em seu benefício. Apesar disso, é muito mais fácil identificar os efeitos negativos do estresse, porque os sentimos com mais frequência.
Os mais citados são: fadiga (78%), resignação (63%), reações descontroladas (61%) e distração (60%). Para efeito de comparação, entre os efeitos positivos foram citados: mobilização (61% das respostas), resistência física (29%) e obtenção de melhores resultados (26%). Por sua vez, quase um quarto dos entrevistados (23%) afirma que o estresse não traz nenhum benefício.
- Essas grandes discrepâncias entre as consequências negativas percebidas resultam principalmente de uma atitude inadequada em relação a situações estressantes - comenta a Dra. Ewa Jarczewska-Gerc, psicóloga, especialista da campanha "Interativamente pela saúde".
- O estresse é uma situação que podemos interpretar de duas maneiras - como uma ameaça ou um desafio. A primeira forma nos faz adotar uma atitude defensiva em relação aos eventos que paralisa nossas ações. Como resultado, não podemos mostrar todas as nossas capacidades, por exemplo, durante uma entrevista ou reunião de negócios. O segundo significa que tratamos qualquer situação estressante como um desafio e um impulso para uma ação futura. Em vez de nos preocuparmos com a situação, a tratamos como uma tarefa - com a consciência de que, apesar das dificuldades, podemos agir com eficácia. Quanto mais frequentemente enfrentarmos o estresse, mais rápido construiremos autoconfiança, eficácia e desenvolveremos o controle sobre nossas vidas - acrescenta.
Quatro etapas para se tornar estressante
Não podemos eliminar totalmente o estresse de nossas vidas, por isso devemos aceitar sua presença. Isso não significa, entretanto, que seu impacto destrutivo em nossas vidas deva ser tolerado.Portanto, vale a pena aceitar o desafio e tomar medidas para moldar conscientemente seus próprios pensamentos e ações.
- O processo de construção de recursos para o estresse consiste em quatro etapas importantes. Primeiro, devemos perceber que a maneira como reagimos ao estresse até agora não é apenas errada para nós, mas também prejudicial. Neste ponto, tomamos uma decisão sobre a necessidade de mudar e implementar. A segunda etapa é desenvolver soluções, incluindo maneiras de controlar as emoções ou relaxamento eficaz que nos permitirão enfrentar o problema. O terceiro passo é implementar as alterações desenvolvidas anteriormente, observar seus efeitos e, se necessário, modificá-las de acordo. O último elemento necessário é manter as soluções introduzidas, que, quando ocorrer uma crise, permitirão desenvolver reações quase automáticas, sugere a Dra. Ewa Jarczewska-Gerc.
Mudanças no ambiente natural causadas pela atividade e estilo de vida humanos podem ter um impacto negativo em nossa saúde e bem-estar, portanto, conscientizar sobre os perigos do desenvolvimento da civilização é cada vez mais importante. "INTERACTIVE FOR HEALTH" é uma campanha inovadora cujo objetivo é mostrar a influência da civilização no nosso corpo e educar de uma forma atrativa e acessível sobre como moldar os hábitos corretos do dia a dia para aproveitar a vida e a saúde ao máximo.
A campanha tem o apoio de especialistas: a psicóloga Ewa Jarczewska-Gerc e a nutricionista Klaudia Wiśniewska.
A Sanofi é a organizadora da campanha "Interativa pela Saúde".
Fontes:
1. Relatório sobre o estudo quantitativo "Polos e estresse" publicado no site da GfK Polonia em 20 de abril de 2016. Objetivos da pesquisa: estimar a escala do fenômeno do estresse, aprender atitudes e formas de enfrentamento ao estresse. Metodologia: 1000 entrevistas online com participantes do GfK Access Panel; uma amostra representativa de todos os poloneses em termos de gênero, idade, educação, cidade e região. Todos os dados apresentados são estimados com base no relatório de pesquisa. Dados arquivados na Sanofi.
2. E. Jarczewska-Gerc, Como transformar o estresse em ação - geralmente sobre a ideia de ser estressante, como e quando podemos implementá-la. Artigo em posse da empresa.
3. E. Jarczewska-Gerc, Ciclo de Stresomorfoz - ou como se tornar estressante? Artigo em posse da empresa.
