Como ganhar peso de forma saudável e eficaz?

Sou muito magro por natureza, já que me lembro que sempre fui muito pequeno, mas eventualmente isso começou a me incomodar. Peso 40 kg com 158 cm de altura - sei que definitivamente não é o suficiente, mas não consigo engordar. Gostaria de aconselhar você sobre como posso ganhar peso. Gostaria de acrescentar que os meus resultados morfológicos são normais (foram feitos em janeiro deste ano).

Infelizmente, é mais difícil ganhar peso do que perder peso. Na verdade, seu peso está baixo. Em primeiro lugar, é preciso cuidar de uma alimentação saudável, comer pelo menos 2100-2400 kcal em 5 refeições ao dia. Vale a pena que a distribuição de energia seja: 15% energia da proteína, 55% energia dos carboidratos e 30% energia da gordura. Existem calculadoras gratuitas na Internet que o ajudarão a converter seu menu. No entanto, seria melhor se você fosse a um nutricionista para um programa nutricional profissional e individual.

Na alimentação diária, vale a pena cuidar de sêmolas, cereais, massas, gorduras boas, ou seja, nozes, sementes, sementes, frutas secas, que são uma fonte concentrada de energia. Vale a pena apresentar coquetéis de frutas misturados com iogurte natural, nozes e cereais. São refeições muito energéticas e saudáveis. Não se esqueça da carne, do peixe, dos frutos, dos ovos, todos eles fontes básicas de proteína. Sempre comece o dia com o café da manhã. Podem ser omeletes, mingaus, sêmolas com nozes e frutas, sanduíches de pão integral com frios, homus, vegetais ou pastas de peixe. Pode haver panquecas de espelta com frutas, muffins de ovo, coquetéis. Vale a pena introduzir biscoitos de aveia, barras de frutas secas caseiras ou halva para lanches. Quando ficar mais tempo longe de casa, leve com você saladas de mingau / arroz / carne / vegetais / nozes / ervas e azeite ou tortilhas integrais com feijão, queijo, sementes. Sempre coma um almoço saudável. Se você puder, pode ser uma refeição de dois pratos. Polvilhe as sêmolas com as sementes, pode fazer carne ou peixe na farinha de rosca e assar no forno (não se recomenda fritar em óleo). Adicione molhos às saladas. Jantar 2 a 3 horas antes de deitar, por exemplo, caçarolas, cremes de pão, risoto. Também vale a pena fazer um teste de TSH para ver se a tireoide está funcionando corretamente.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl