Um jovem de 15 anos quer ganhar peso: por onde começar?

Tenho 15 anos, 176 cm de altura e peso apenas 53 kg. Gostaria de saber o que comer para ganhar peso. Tenho um estilo de vida ativo.

Você está agora em uma fase de crescimento muito intenso e provavelmente apenas desenvolvendo massa muscular. Isso continuará até 18-20. era. Portanto, se você leva um estilo de vida muito intenso para isso, precisa de cerca de 3.000 a 3.500 kcal. Isso significa comer de 6 a 7 refeições de calorias variadas (a maior parte para o jantar). É difícil equilibrar tal dieta por conta própria comendo produtos saudáveis, e não pizza ou doces, portanto, vale a pena visitar um nutricionista que irá perguntar cuidadosamente sobre seu estilo de vida e o que você come, verificando como você se desenvolve nas grades de percentis. Ele explicará onde você está cometendo erros e criará um programa de dieta adequado. Vai depender de muitos fatores, e um dos mais importantes é a atividade física, ou seja, que tipo de atividade você faz, com que intensidade e com que frequência durante a semana. Talvez seja muito cansativo para o seu corpo. Todos esses fatores devem ser verificados.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Autora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.