Você está perdendo peso, seu peso cai rapidamente, depois para e não se move? Você tem o assim chamado efeito platô. A estabilização do peso é um comportamento normal do corpo durante qualquer dieta saudável para perder peso. Infelizmente, para muitas pessoas, a repentina falta de progresso na perda de peso causa frustração e acaba desistindo da dieta alimentar. Como superar o efeito platô e evitar o efeito iô-iô? Aqui estão algumas dicas para manter sua dieta.
O efeito platô é uma estabilização temporária do peso após uma intensa perda de peso. Apesar da adesão estrita à dieta e de muitos exercícios, o peso não muda e permanece no mesmo nível por várias semanas. Normalmente, a esta altura, as pessoas que estão emagrecendo ficam frustradas e duvidam da eficácia da dieta. Muitos deles desistem da luta por um corpo esguio e voltam aos antigos hábitos alimentares. Um repentino efeito ioiô aparece então, o que por sua vez causa um rápido retorno ao peso original e, freqüentemente, um ganho de peso ainda maior.
Efeito platô - o que é?
O efeito platô aparece após cerca de três semanas de dieta e dura de uma a três semanas. Esta é a reação normal do corpo a uma mudança repentina na dieta. A quantidade de calorias fornecidas, a taxa metabólica e o equilíbrio hormonal mudam. O corpo foi colocado em um novo modo de trabalho, ele precisa de uma pequena pausa para ajustar o metabolismo a ele. Alguns sintomas relacionados à desaceleração do metabolismo podem aparecer então, como sensação de frio, calafrios, fadiga, sonolência, dores musculares.
A estabilização do peso é o resultado de uma grande perda de água das células do corpo no início da dieta. O corpo então retira energia da queima do glicogênio encontrado nos músculos e no fígado. Como cada grama de glicogênio se liga a 3-4 gramas de água, junto com sua queima, há uma perda significativa de água nas células do corpo. É a perda de água que causa uma rápida perda de peso (por isso é tão importante repor os líquidos durante a dieta). Depois de algumas semanas, entretanto, esse processo pára e o peso se estabiliza em um determinado nível. Isso é um sinal de que o corpo terminou seu período de transição e está ajustando seu metabolismo às novas condições. Após esse período de relativa estagnação, o corpo está pronto para lutar novamente contra o excesso de peso. No entanto, cabe a nós aceitarmos esse desafio.
Como sobreviver à fase de platô?
O efeito platô não pode ser evitado. Simplesmente espere pacientemente pelo estágio de estabilização de peso. Para não se desviar do caminho designado e não ganhar peso novamente, siga as regras abaixo.
Leia também: 7 mitos mais comuns sobre como perder peso O que é uma taxa de perda de peso segura? Perder peso sem efeito ioiô: como sair da dieta para não engordar novamenteEfeito platô - não coma
A súbita falta de progresso visível na perda de peso, infelizmente, favorece o retorno a hábitos alimentares inadequados. Comer lanches ilegais e geralmente "relaxar" durante a fase de platô é a maneira mais fácil de obter o efeito ioiô. O excesso de calorias não queimadas será transformado em gordura imediatamente. Infelizmente, não há ajuda para a fraca vontade. Você precisa ser paciente e continuar com seu plano alimentar. Sua persistência vai pagar em breve - a fase de platô passará, e no segundo estágio de perda de peso você começará de um nível inferior.
Efeito platô - estender o treinamento
O exercício aeróbico deve complementar qualquer dieta. Faça treinamento cardiovascular em equipamentos de ginástica (bicicleta ergométrica, esteira, aparelho elíptico, máquina de remo) pelo menos quatro vezes por semana. O treinamento deve durar de 40 a 60 minutos e ser realizado em um ritmo variável, alternando entre 65-75% da freqüência cardíaca máxima e 76-80% da freqüência cardíaca máxima. Se você faz treinamento aeróbico regularmente desde o início de sua dieta, continue durante a fase de platô. Pode não trazer os resultados esperados neste período, mas manterá o corpo pronto para queimar calorias intensamente. Prolongue as sessões de cardio moderado (realizadas em 65-75% da sua zona de freqüência cardíaca máxima) por mais uma hora e combine-as com o treinamento de força.
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Autor: Time S.A
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Descubra maisEfeito platô - beber água
A fase de platô é um bom momento para repor as reservas de água do corpo. Beba 1,5-2 litros de água mineral todos os dias. Você também pode se servir de chá verde.
Efeito platô - coma porções menores com mais frequência
Se você comeu três refeições maiores por dia até agora, divida-as em cinco menores, mas não exceda sua ingestão diária de calorias. Em nenhum caso não pule refeições ou limite as calorias - a fase de platô é apenas a aparente estagnação do corpo, ele ainda precisa de combustível para funcionar. A fome regular desacelera o metabolismo a tal ponto que, mais tarde, até mesmo uma pequena refeição fará com que você ganhe peso.
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