Você está se sentindo estressado? Você não sabe como descarregar? O estresse crônico pode prejudicar sua saúde, não apenas sua saúde mental. Portanto, precisamos capturar o momento em que o estresse começa a trabalhar contra nós. Faça o teste e veja em que nível de estresse você está.
Se você vive sob constante estresse e não consegue aliviá-lo, você começa a perder força e saúde.
No mundo de hoje, o estresse é principalmente psicológico - aumentando as prestações dos empréstimos, congestionamentos ou pressão no trabalho. No entanto, o corpo reage a eles com mudanças fisiológicas.
O estresse descarregado é um fator que reduz significativamente a imunidade do corpo. Pessoas submetidas a pressões prolongadas ou muito fortes ficam doentes, sentem-se indispostas e se recuperam lentamente se adoecem.
A lista de doenças causadas por estresse de longo prazo inclui doenças cardíacas (doença isquêmica, ataque cardíaco, arritmias), hipertensão arterial, úlcera gástrica e duodenal, colesterol alto, asma, doenças de pele e também podem contribuir para o desenvolvimento de câncer, causar neuroses, insônia, distúrbios menstruais, problemas de ereção.
Verifique em que nível de estresse você está.
Como lidar com o estresse no dia a dia? Pessoas que passam por estresse devem se exercitar regularmente. Eles permitem que o corpo se canse e esgote as reservas de substâncias produzidas em resposta ao estresse (os chamados hormônios do estresse). A adrenalina e outros hormônios do estresse permanecem no sangue por muito tempo e não causam estragos no corpo.
Falar com uma pessoa amada funciona bem para o estresse, pois alivia os efeitos do estresse de longo e curto prazo. Ao mesmo tempo, tal conversa não precisa ser conduzida profissionalmente, basta que alguém nos ouça com atenção.
Expressar raiva, arrependimento e até mesmo desespero em voz alta é melhor do que esconder esses sentimentos. Como resultado, aumenta a resistência do organismo e contribui para a melhoria da saúde.
Uma boa maneira de reduzir o estresse é por meio de métodos "psicológicos": relaxamento e visualização.
Para aliviar a tensão, pratique a respiração profunda que ativa os músculos abdominais. Uma pessoa treinada pode fazer apenas 3-4 dessas respirações. Esta é uma ótima maneira de relaxar, por exemplo, antes de falar em público ou falar com uma pessoa importante.
Pessoas sob estresse de longo prazo geralmente têm muito pouca vitamina B6 e magnésio. Em tempos de tensão elevada, vale a pena complementar essas deficiências. Por exemplo, vale a pena comer alimentos ricos nesses compostos. Estes incluem: fígado, nozes, vegetais verdes escuros (por exemplo, espinafre), grãos, marisco, cacau.
Natação, tai-chi e ioga são ótimas maneiras de liberar a tensão, pois aprofundam a respiração e limpam a mente de pensamentos indesejados. Caminhadas, contato com a natureza ou ciclismo têm efeito semelhante.
