Dieta saudável para adolescentes

Como deve ser a dieta de um adolescente saudável? Não tenho ideia de como me alimentar de forma saudável. Eu tenho 15

A alimentação razoável inclui principalmente refeições regulares (a cada 2,5-3 horas) e pequenas porções. Comer regularmente é importante para manter constantes os níveis de açúcar no sangue. Suas flutuações afetam sua concentração, bem-estar e a sensação de fome. Beba muita água, mas também pode beber chá de frutas, ocasionalmente café, sucos de vegetais ou sucos de frutas prensadas.
Ao planejar seu menu, é melhor se familiarizar com as regras da pirâmide alimentar, que podem ser encontradas no site www.visorzdrowie.pl. A base desta pirâmide é a atividade física. Depois, na sua base, estão os produtos à base de cereais: sêmolas de grãos grossos, pão preto (mas não os com caramelo), macarrão integral, arroz preto, arroz selvagem. Estes produtos darão energia por várias horas e fornecerão vitaminas e minerais valiosos. Eles devem estar sempre incluídos no seu café da manhã e em pelo menos mais 2 refeições. Os vegetais devem ser consumidos com cada refeição. Você não precisa limitá-los (exceto leguminosas como ervilha, feijão). Coma frutas até 4 porções por dia (se você estiver acima do peso, use 2). Adicione azeite às saladas. Graças a ele, as vitaminas são melhor absorvidas. Se você excluir a gordura de sua dieta, prejudicará seu equilíbrio hormonal e começará a ganhar peso. A gordura animal deve ser reduzida ao mínimo - banha, manteiga, carne de porco gordurosa, laticínios gordurosos. Outro componente importante de uma boa dieta é o leite max. 2% de gordura. É uma bomba de cálcio, vitaminas e minerais. Você precisa de 2 copos por dia. Você pode trocá-los por iogurte natural, queijo magro, kefir ou leitelho. Carne e peixe são no máximo. 2 porções por dia. O mais importante é que sejam frescos e os peixes sejam principalmente peixes do mar, como o salmão e não fritos. Os peixes marinhos contêm ácidos graxos ômega-3, muitos dos quais têm benefícios muito bons.Quando fritamos os peixes, eles perdem suas propriedades. Uma boa dieta inclui ovos e muitos deles.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em