Olá. Tenho 23 anos e 145 cm de altura. Estou criando uma filha de 18 meses. Meu peso após a gravidez agora é de 76 quilos. Tentei várias dietas, incluindo A dieta de Dukan, mas nada ajudou. Não sei o que fazer para me livrar de quilos desnecessários de meu estômago e coxas. Por favor ajude.
Olá! Emagrecer pessoas de baixa estatura é difícil porque seu metabolismo é inferior ao das altas e, naturalmente, precisam de menos calorias para viver. Proponho combinar 3 elementos, que são: uma dieta estritamente equilibrada, exercício físico regular e apoio de terceiros. Uma dieta equilibrada consiste em fornecer todos os grupos de produtos alimentares em certas proporções. Esses grupos incluem: leite e substitutos, carnes e substitutos, ovos, vegetais, frutas, cereais integrais, gorduras (uma pequena quantidade de -1-2 colheres de sopa com predominância de vegetais), nozes, legumes, uma quantidade mínima de açúcar como uma colher de chá de mel e, claro, muita água. Suas porções devem ser muito pequenas e caber em um pequeno prato de sobremesa. Legumes e produtos magros devem sempre prevalecer no prato. Vale a pena fazer pausas de cerca de 2,5 a 3 horas e beber apenas água entre elas. Sei que com uma criança há muita atividade, mas se queremos nos livrar da gordura, o esforço deve durar cerca de 1 hora. Você tem que suar, mas não ficar sem fôlego. Eu sou um adepto da corrida, caminhada combinada com uma academia e artes marciais. Praticar exercícios com seu bebê também pode ser uma experiência interessante. Um grande erro que você pode perder é comer demais depois de uma criança. Alguns produtos, como mingaus não consumidos, pontas de banana, biscoitos e lentes, são um pesadelo para as mães jovens. Sugiro também que seu cardápio não seja monótono, pois assim será mais fácil parar de usá-lo. Quando se trata de suporte, vale a pena ter essas facilidades. Há momentos em que falhamos e queremos desistir. Então vale a pena ter alguém que vai nos motivar. Você pode avisar a pessoa que ela apoia e se podemos contar com ela nos momentos difíceis.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em
