Você tem medo de que o Natal e uma dieta de emagrecimento sejam difíceis de conciliar? Você está certo! A tradicional ceia de Natal, embora em jejum, é uma poderosa bomba calórica. Acontece que consumimos até 5.000 a 6.000 kcal, portanto, várias vezes mais do que as necessidades diárias do corpo. Como comemorar o Natal de forma saudável e manter uma dieta alimentar?
A dieta para perder peso é compatível com o Natal? As férias são um período extremamente difícil para quem faz uma dieta de redução e segue os princípios de uma alimentação saudável. O ambiente familiar da mesa festiva, perfumada com pratos caseiros e pastéis, não nos encoraja a seguir rigorosamente o regime alimentar estabelecido. Como sobreviver ao Natal com uma dieta livre de estresse e relativamente segura, sem esquecer uma alimentação saudável?
Como fazer dieta durante as férias?
Em primeiro lugar, pense se a alegria associada à celebração está realmente relacionada apenas a comer e o que é realmente importante para você: comer ou encontrar seus entes queridos. A comida, mesmo em dias especiais, é na verdade de importância secundária. Não sinta que precisa se submeter à pressão das pessoas ao seu redor. Compartilhe seus novos hábitos com sua família. Então será mais fácil para ela respeitar seus esforços.
Dieta para emagrecer em feriados: refeições regulares
Freqüentemente, na pressa das tarefas antes das férias, você se esquece das refeições. Também é um erro pensar que, se você não comer nada o dia todo, poderá comprar mais durante o jantar. Também neste dia, você deve planejar cinco refeições ao longo do dia. Você deve começar sua refeição com um copo de água e depois colocar no prato o que deseja comer. Se vir um prato cheio, comerá menos. Lembre-se que apesar da renúncia parcial à dieta alimentar, você não deve alterar o tamanho de suas refeições, escolhendo os pratos menos calóricos possíveis. Maçãs, laranjas, tangerinas e toranjas são especialmente populares no Natal. Eles não são apenas baixos em calorias, mas também fornecem muitas vitaminas e minerais, e as fibras e os ácidos neles contidos facilitam a digestão. Além disso, certifique-se de não comer logo antes de ir para a cama - não festeje depois de Pasterka.
Dieta para emagrecer em feriados: moderação
Durante as férias, é fácil esquecer que a moderação é a principal aliada na redução de peso. Suponha que você vai experimentar todos os pratos da véspera de Natal na mesa, mas só será realmente saboroso. Concentre-se em pratos festivos típicos que você espera durante todo o ano e desista daqueles que estão na mesa com mais frequência (por exemplo, batatas). Lembre-se de incluir também vegetais frescos e de baixa caloria na mesa durante as férias, fornecendo muitas vitaminas e minerais.
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Emagrecimento de pratos tradicionais de Natal
Mesmo durante as férias, não tenha vergonha de pedir versões mais leves dos pratos tradicionais. Sem bigos, peixes, doce kutia, muitos de nós não podemos imaginar férias de verdade. No entanto, tente preparar os pratos da véspera de Natal em uma versão "mais leve", para que, apesar das muitas tentações do Natal, você siga as regras de uma dieta adequada. Em vez de peixe frito, faça refogar (sem pão ralado, apenas polvilhado com uma pitada de sal, pimenta e ervas). Para não ser enfadonho, pode polvilhar com flocos de amêndoa, gergelim ou girassol, que vão agregar valor nutritivo e diversificar o prato. Ofereça à família versões mais leves de saladas e saladas - em vez de molhos gordurosos, você pode adicionar iogurte natural ou azeite de oliva. Desista do creme adicionado à sopa de cogumelos ou borscht vermelho. Ao reaquecer alimentos, evite fritar, por exemplo, aqueça os bolinhos em água, não em uma frigideira. Em vez de carne de porco, você pode adicionar aves aos bigos ou prepará-los em uma versão vegetariana. Em vez de arenque em creme, pode-se prepará-los na versão iogurte ou com maçã.
Dieta de emagrecimento de Natal: o princípio do slow food
Lembre-se da velha regra de que cada refeição deve ser comida devagar e com sabor. Apenas cerca de 15-20 minutos após começar a comer, o hipotálamo (o centro do cérebro responsável pela sensação de fome e saciedade) envia um sinal ao estômago de que o corpo recebeu comida suficiente para isso.
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Movimento depois da ceia de natal
Normalmente, os feriados estão associados a sentar à mesa. Antes de voltar a se entregar à sua paixão pela comida de Natal, dê a você e sua família um pequeno treinamento para melhorar sua aparência e bem-estar. Isso irá ajudá-lo a queimar quantidades desnecessárias de calorias consumidas e tornar as férias mais agradáveis.
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Como você pode recuperar rapidamente a leveza de estar atrás de prazeres pecaminosos?
Para melhorar a digestão, lembre-se de beber água mineral sem gás. Chá vermelho, menta e erva-cidreira, conhecidos por suas propriedades que estimulam a secreção de bile e sucos digestivos, também podem ser úteis durante as férias. Eles tornam mais fácil para o estômago lidar com alimentos pesados. Vale destacar também que a mesa não fica sem a tradicional compota seca, que vale a pena consumir com frutas. Quando não adoçado com muito açúcar, é baixo em calorias e muito útil (especialmente se cozinhado com ameixas) para flatulência e prisão de ventre que incomodam nas férias. Uma estratégia fatal é passar fome alguns dias depois do Natal ou usar um pouco de monodieta rigorosa para parecer mais magro na véspera de Ano Novo. Desta forma, você não vai se livrar da gordura acumulada durante as férias, mas vai desidratar significativamente. É melhor apenas voltar aos seus hábitos alimentares saudáveis e aumentar a dose de exercício.
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Autor: Materiais de imprensa
No guia, você aprenderá:
- Como celebrar o Natal de forma saudável
- Que pratos servir na véspera de Natal
- Como emagrecer pratos de véspera de Natal
- Como preparar arenque e peixe
- O que dar as boas-vindas aos convidados no primeiro e segundo dias de Natal
