Dieta para um estômago plano

Olá, este ano, em junho, farei 20 anos. Meu problema é excesso de peso. Tenho 166 cm de altura e peso 73 kg. Meu estômago é o pior problema. Tenho três rolos enormes na barriga e parece que estou enfiando rolos de uma gordura horrível enrolada. Tenho feito uma variedade de dietas, mas meu estômago ainda parece que estou inchado. Talvez você possa me ajudar e sugerir uma dieta razoável. Nenhum conselho dietético dos jornais me ajudou a me livrar desses rolos horríveis ... Por favor, ajude ...

Olá Sra. Joanna. A base de um corpo esguio e de uma barriga lisa é uma alimentação saudável e atividade física. Para ter uma barriga lisa, você precisa exercitar os músculos certos.Quanto à alimentação, vale a pena evitar produtos que causem inchaço, fazer grandes refeições de uma só vez e evitar fontes de açúcares simples (glicose, frutose) e gordura trans. Eles são responsáveis ​​pelo acúmulo de gordura na cintura. Vale a pena consultar um nutricionista que escolherá a melhor estratégia de perda de peso para você. Por enquanto, vale a pena apresentar algumas regras abaixo. 1. comer regularmente 5 pequenas refeições a cada 2,5-3 horas - aumenta o ritmo da termogênese pós-prandial 2. escolher os produtos menos processados ​​com IG baixo ou médio (carga glicêmica). 3. Incremente seus pratos adicionando vegetais, que devem estar em todas as refeições, pois são os menos calóricos e volumétricos que farão você comer muito. Adicione brócolis, alface, cenoura, pimentão, pepino etc. 4. Use truques como fatiar farinha integral ou pão de espelta em 3-4 partes em vez de duas. Se você escolher pão de centeio com massa fermentada, corte-o bem fino. Coma no máximo 2-3 fatias / dia. Encha o prato pela metade com vegetais, 1/4 de sêmolas, arroz integral ou massa integral (cerca de 35g antes de cozinhar) ou 2 batatas pequenas e 1/4 de carne / peixe / legumes. Carnes e peixes devem ser grelhados, cozidos e fritos sem empanar (economizando cerca de 200 kcal). Evite também molhos (iogurte é permitido). Não deite sobre as batatas com gordura e coma-as inteiras (têm um IG inferior). Adicione azeite ou óleo de linhaça às saladas com uma colher pequena, cerca de 2 colheres de chá - 10g por 1 porção. Quando estiver com fome, coma porções extras de vegetais crus ou cozidos. 5. Jantar 2-3 horas antes de ir para a cama. Evite frutas à noite. É melhor se for uma salada com peixe, ovo, carne e vegetais, ou uma omelete com vegetais, sopa cremosa ou requeijão com vegetais. 6. Beba apenas água e chás de frutas / ervas / vermelho / verde.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl