A dieta de Ewa Chodakowska é popular porque o plano de perda de peso de Chodakowska não se baseia no jejum, mas nos princípios da nutrição racional. Um personal trainer é um oponente das dietas draconianas e do controle de peso obsessivo. Verifique o que é a dieta de Ewa Chodakowska.
A dieta de Ewa Chodakowska é um plano de perda de peso racional baseado nos princípios de uma alimentação saudável. Um personal trainer é um oponente das dietas draconianas e do controle de peso obsessivo. O valor energético diário das refeições que ela propõe pode chegar a até 2.500 kcal. No entanto, a dieta de Ewa Chodakowska é um dos tratamentos de emagrecimento mais eficazes que garante um corpo esguio sem o efeito ioiô.
Dieta de Ewa Chodakowska - regras
A dieta de Ewa Chodakowska é combinada com intenso esforço físico, que está associado a fornecer ao corpo uma maior dose de energia. Conforme enfatizado por um personal trainer, o corpo queima 1300 kcal, mesmo se você não estiver ativo, portanto, se você se exercita 2 a 3 vezes por semana, sua dieta para perder peso deve ser de pelo menos 1500 kcal. Se você se exercita 5 vezes por semana, uma dieta de 1800 kcal é uma opção saudável. E com treinamento regular, o valor energético diário das refeições deve ser de 2.000 a 2.500 kcal. Caso contrário, você diminuirá o metabolismo e o corpo queimará músculos em vez de gordura. Como consequência, você obterá o efeito oposto ao pretendido - argumenta Chodakowska.
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Os princípios básicos da dieta de Ewa Chodakowska coincidem com os princípios gerais de alimentação saudável, ou seja, faça 5 refeições por dia em intervalos regulares (a cada 3-4 horas) e não se esqueça de um café da manhã nutritivo que lhe dará energia durante a maior parte do dia. Sua base é mingau de acordo com a ideia do treinador.
Será útil para vocêA dieta de Ewa Chodakowska - uma receita de mingau de acordo com a ideia do treinador
Coloque bananas secas, um punhado de nozes e amêndoas, bem como passas, sementes de girassol e abóbora em uma tigela. Em seguida, adicione farinha de aveia à mistura. Despeje tudo primeiro com água, depois com leite de soja e misture bem.
Os vegetais, especialmente os verdes, como brócolis, couve de Bruxelas, aspargos e espinafre desempenham um papel importante na dieta de Ewa Chodakowska. Eles são a principal fonte de ácido fólico, ou seja, vitamina B9, cujo consumo reduz o risco de câncer pancreático. O ácido fólico é essencial para a divisão celular adequada, replicação de DNA e produção de glóbulos vermelhos, por isso é tão importante antes da concepção e durante a gravidez. Além dos vegetais mencionados, o ácido fólico também é encontrado no arroz integral, ervilhas, lentilhas, grão de bico, fermento de cerveja e cevada. Além disso, os vegetais são uma fonte de fibra alimentar solúvel, que ajuda a reduzir o colesterol LDL "ruim".
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Será útil para vocêDieta de Ewa Chodakowska - uma receita para um energético coquetel de vegetais verdes
Para preparar um coquetel energético segundo a ideia de Ewa Chodakowska, é preciso misturar no liquidificador salsa, abacate, pepino e maçãs. O coquetel de cenoura, maçã e laranja é igualmente enérgico.
Devido ao fato de que o exercício é parte integrante da dieta, o menu deve incluir proteínas (por exemplo, na forma de carne de peito de frango), que é necessária não apenas para construir e reconstruir músculos, mas também para a produção de enzimas digestivas e corpos imunológicos. para regular a hidratação corporal.
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Você também deve fazer sua refeição antes e depois do treino. Uma hora antes do exercício, você pode comer, por exemplo, um punhado de frutas frescas ou secas, ou beber um milkshake. Por sua vez, 45 minutos após o treino, você pode usar, por exemplo, mingau de aveia com leite ou um punhado de nozes. Se você decidir treinar tarde da noite, você também deve comer algo depois. É importante que seja uma refeição de fácil digestão. O corpo precisa de ingredientes para uma regeneração adequada após cada exercício, independentemente da hora em que foi realizado.
O artigo usa fragmentos de materiais de imprensa do site ewachodakowskapisze.pl. Fonte da foto - fanpage oficial de Ewa Chodakowska.
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