Treinamento Kegel durante a gravidez e após o parto

O treinamento de Kegel durante a gravidez e após o parto é muito importante. Esses músculos ocultos na parte inferior do abdômen ajudam a sustentar o útero, controlar a bexiga e influenciar a experiência sexual. Músculos Kegel bem treinados significam sexo melhor, parto mais fácil e recuperação mais rápida após o parto. É por isso que vale a pena fazer os exercícios de Kegel especialmente durante a gravidez e após o parto.

Os exercícios de Kegel devem ser realizados não apenas por mulheres grávidas e puérperas, mas também por aquelas que planejam engravidar.

Os nomes variam: músculos do assoalho pélvico, músculos de Kegel, músculo púbico-coccígeo, mas é sempre o mesmo conjunto de músculos e ligamentos que - falando figurativamente - sustentam os órgãos abdominais por baixo. Eles são como uma rede esticada entre os ossos púbico e cóccix, envolvendo a boca da bexiga (uretra), vagina e reto.

Os exercícios de Kegel são exercícios para o assoalho pélvico desenvolvidos pelo ginecologista americano Arnold Kegel.

Quando esses músculos estão fortes - a rede é bem tensionada e sustenta os órgãos na posição correta. Quando, por outro lado, os músculos estão relaxados, flácidos - então a rede desce e começam os problemas.

E a gravidez e o parto são situações em que os músculos ao redor da vagina e do períneo se alongam como em nenhum outro momento da vida de uma mulher e nunca correm o risco de se machucar. No entanto, isso pode ser evitado.

Leia também: Fortalecimento dos músculos Kegel - exercícios Exercícios que favorecem a gravidez e facilitam a fertilização Exercícios para os músculos do assoalho pélvico - efeitos

Músculos Kegel em boa forma

Na Polônia, não há tradição de exercitar os músculos da vagina e do assoalho pélvico pelas mulheres, mas em algumas comunidades do Extremo Oriente, as meninas têm sido ensinadas por suas mães como mantê-las em perfeitas condições alongando e relaxando sistematicamente essas partes dos músculos.

No Ocidente, o ginecologista americano Dr. Arnold Kegel foi o primeiro a descobrir os efeitos benéficos da atividade desses músculos na virada das décadas de 1940 para 1950. Desenvolveu exercícios especiais para os músculos do assoalho pélvico, que doravante levam seu nome. Devem ser realizados por mulheres jovens e saudáveis, pois é um investimento para anos.

Um pubo-cóccix bem treinado é este

melhor sexo
parto mais fácil
recuperação mais rápida após o parto
uma boa chance de que no futuro não haverá problemas de saúde, como incontinência urinária, prolapso uterino ou prolapso da bexiga

De acordo com o especialista, Dr. Medard M. Lech, ginecologista obstetra, consultor ginecologista sênior nas clínicas CM ENEL-MED em Varsóvia

Os exercícios de Kegel são um método preventivo e terapêutico gratuito (mesmo para quem não tem!), Fácil de executar, indolor e muito eficaz! Músculos do assoalho pélvico bem treinados significam sexo melhor, parto mais fácil e recuperação mais rápida após o parto. Hoje, a vida da mulher é muito mais longa do que costumava ser, e uma das queixas mais comuns das mulheres idosas é a incontinência urinária, em parte devido ao enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico. Os exercícios de Kegel efetivamente evitam isso. Eles podem ser realizados por mulheres de todas as idades, incluindo aquelas que sofrem de doenças cardíacas ou outras doenças graves.

Exercícios de Kegel antes da gravidez

O exercício melhora muito a qualidade da vida sexual. Quanto mais os músculos do assoalho pélvico são enfraquecidos, mais difícil é para os parceiros se sentirem e para a mulher chegar ao orgasmo.

Músculos eficientes e bem tensos da vagina e do períneo definitivamente aumentam a experiência sexual de ambos os parceiros. E é por isso que você deve começar a se exercitar o mais rápido possível, especialmente porque você precisa esperar pelo menos alguns meses pelos efeitos.

Depois de aprender a trabalhar seus músculos adequadamente no início da relação sexual, você poderá retomar os exercícios facilmente durante a gravidez e após o parto.

Exercícios de Kegel na gravidez

Ficar grávida deve ser um sinal para reiniciar (ou começar) os exercícios de Kegel. Eles são então muito aconselháveis. Por quê?

sua tarefa importante é participar da gestação do útero. Quando os músculos são fortes, eles tornam mais fácil suportar o peso do feto em crescimento
fortalecendo os músculos da vagina e do períneo, você os prepara para o parto. Os músculos bem treinados são flexíveis, graças ao que atuam melhor durante a passagem do bebê pelo canal do parto e facilitam seu deslocamento. A alta flexibilidade também reduz o risco de lesões e alongamento excessivo durante o parto e acelera a recuperação
os exercícios ajudam a proteger o períneo contra rupturas e incisões. Bem treinado, é mais fácil ficar tenso e relaxar conscientemente. Isso é importante porque, quando a cabeça sai, você deve evitar tensionar os músculos e deixá-la deslizar suavemente para fora. Se a parturiente consegue relaxar o períneo neste ponto, e é flexível graças aos exercícios, há uma boa chance de dar à luz sem incisão ou rachaduras no períneo.

Observação: se houver risco de gravidez (por exemplo, o colo do útero abre muito cedo), é melhor não fazer esses exercícios.

Importante

Se você deu à luz naturalmente, pode começar a exercitar os músculos de Kegel 24 horas após o parto. Você deve praticá-los por pelo menos 2-3 meses após o parto.

Exercícios de Kegel após o parto

Também no período pós-parto, exercite os músculos de Kegel - isso ajudará você a voltar à boa forma mais rapidamente. Se você não fez exercícios durante a gravidez, é obrigatório fazê-lo após o parto, porque os músculos da rede provavelmente estão muito tensos e alongados.

Isso pode causar muitos problemas. Aqui estão os benefícios que você obterá com os exercícios:

O exercício de Kegel previne muitas complicações pós-parto, como incontinência urinária de esforço, esgotamento ou prolapso do órgão reprodutor e da bexiga e dificuldades em alcançar a satisfação sexual (vagina muito frouxa).

você terá uma relação sexual bem-sucedida mais cedo. Após o parto, muitas mulheres acham a vagina mais folgada e larga, o que causa desconforto e às vezes até as impede de atingir o orgasmo. Graças aos exercícios, a entrada na vagina torna-se mais estreita e as paredes mais elásticas, o que torna as sensações tão intensas como antes.
você evitará problemas de bexiga. A incontinência urinária, ou seja, a liberação involuntária de urina, por exemplo, ao rir, tossir ou fazer exercícios extenuantes, é uma doença pós-parto muito incômoda. Cerca de 30% deles reclamam disso. mulheres que deram à luz naturalmente. É também resultado da queda da "rede", ou seja, alongamento dos músculos e ligamentos do assoalho pélvico - a bexiga abaixa e sua parede inferior pressiona contra a uretra, alargando sua abertura. O exercício é uma forma muito eficaz de eliminar esta doença - tanto imediatamente após o parto como mais tarde na vida.
Você irá aliviar possíveis constipações e hemorróidas. Os exercícios de Kegel também fortalecem os músculos anais, o que facilita a evacuação.

VERIFIQUE >> como treinar os músculos de Kegel em qualquer lugar, a qualquer hora!

Exercícios de Kegel - levante

Para ajudar a si mesmo, por exemplo, você pode imaginar que seu assoalho pélvico é um elevador e tentar puxá-lo para cima - cada vez mais alto, até o nível mais alto. Conforme o elevador sobe para os próximos andares, flexione seus músculos cada vez mais até que fiquem totalmente tensos.

Para um efeito duradouro, os exercícios devem ser realizados por pelo menos 2-3 meses após o nascimento do bebê. Todo ginecologista e urologista dirá que vale a pena fazer exercícios.

E à medida que desce, afrouxe-o lentamente até "chegar ao piso térreo". Você tem que se exercitar regularmente, fazendo pelo menos 30-40 contrações todos os dias.

Não desanime, embora você não veja os resultados imediatamente. No entanto, após 5-6 semanas de exercícios regulares, você notará a diferença inserindo 2 dedos em sua vagina e sentindo a força de seus músculos se contraindo neles, ou inserindo um tampão lá (após 6 semanas completas de pós-parto) e, em seguida, empurrando-o para fora sem usar as mãos - a força absoluta dos músculos vaginais.

Você pode fazer exercícios Kegel em qualquer lugar

Essa ginástica íntima e específica não exige ir à academia de ginástica, equipamentos especiais ou mesmo colocar em casa uma manta ou roupa esportiva.

Além do mais - e o que é especialmente importante após o parto - você não precisa gastar mais tempo com isso durante o dia. Assim, você não precisa se sentir culpado por poder dedicar esses momentos ao seu filho ou fazer algo em casa.

Os exercícios de Kegel podem ser realizados enquanto alimenta seu filho, em pé na pia, balcão da cozinha ou na fila da caixa registradora, sentado no banco de um parque, no carro, no computador e em muitas outras situações do dia a dia.

Tudo que você precisa é de vontade e consistência.Os exercícios geralmente envolvem tensão e relaxamento alternados dos músculos ao redor da vagina e do períneo.

Eles não são difíceis, você só precisa saber quais músculos estão envolvidos. Ou seja, aqueles que você aperta contra o fluxo de urina. No entanto, observe: você não deve se exercitar enquanto faz isso, pois pode causar uma infecção do trato urinário.

Interromper o fluxo de urina serve apenas para ajudá-lo a identificar esses músculos - então você precisa se exercitar a seco.

Artigo recomendado:

GEISE BALLS (vaginais) para exercitar os músculos de Kegel - como usá-los?

mensal "M jak mama"

Recomendamos o e-guia