Quero ganhar peso: por onde começar?

Eu peso 49 kg e altura de 163 cm. Ainda não fiz uma pesquisa básica, mas estou planejada. Eu como normalmente, diria até demais. Eu também como muito fast food. Eu bebo 1-1,5 litros de água por dia, incluindo chá e café. Depois da gravidez, fiquei com excesso de pele na barriga, queria começar a me exercitar, mas tenho medo de perder ainda mais peso. Eu quero ganhar peso, mas não sei como. O que comer, em que quantidade? Talvez alguma dieta? Ao mesmo tempo, quero fazer exercícios para restaurar meu estômago à sua forma anterior. Não sei como calcular calorias, etc.

Em primeiro lugar, certifique-se de ir a um nutricionista e fazer algumas pesquisas básicas (pelo menos morfologia). Durante a visita, um nutricionista analisará cuidadosamente seus hábitos alimentares e composição corporal. A dieta é a base pela qual você precisa começar. No início, pare de comer fast food e alimentos processados. Provavelmente, você pode ter problemas para absorver nutrientes. Isso ocorre porque podemos comer grandes quantidades de comida, e apenas uma fração dos componentes que compõem nosso corpo será absorvida. Pode ser o resultado de intolerância alimentar, doenças parasitárias ou outras doenças, portanto, não ignore esses sinais e consulte um especialista para obter ajuda. No entanto, se você não tiver nada com que se preocupar com uma dieta adequada, certamente ganhará peso com segurança.

No entanto, hoje você pode planejar seu tempo durante o dia para fazer 5 refeições em intervalos constantes. O primeiro é cerca de uma hora após o despertar, o último até 3 horas antes de ir para a cama. Cada refeição deve consistir em uma porção de carboidratos, vegetais, proteínas e gorduras "boas" (óleos vegetais, de preferência prensados ​​a frio - mas você não pode fritá-los - e peixe, nozes, abacate, linhaça). Os carboidratos complexos se alternam com os carboidratos simples (no seu caso). Evite carnes gordurosas, tente escolher light de boa qualidade (por exemplo, aves), peixes frescos, carnes magras. Substitua os iogurtes doces por naturais, mas com frutas (adicione você mesmo). Substitua os doces por substitutos doces e saudáveis ​​(por exemplo, bolos de aveia, e em vez de muesli, coma granola, que você mesmo faz à base de aveia, nozes, mel). Substitua as bebidas carbonatadas adoçadas por água sem gás (com limão, laranja, gengibre).

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl