Sem efeitos de perda de peso

Tenho 175 cm e peso 79 kg. Experimentei várias dietas, medidas, fazia exercícios regularmente, mas sem nenhum efeito ...

Quanto mais perdemos peso, mais difícil é perder peso. Em primeiro lugar, considere por que você engordou. Foi devido a refeições irregulares, dieta pouco variada ou comer à noite, comer grandes porções e / ou doces? Se você descobrir a causa do excesso de peso, vale a pena alterá-la. Eu sugiro que você faça tudo em pequenos passos e se dê um pouco mais de tempo para perder peso. É melhor perder entre 0,5 e 1 kg de peso por uma semana. Se você quer perder 5 kg, você precisa começar. aproximadamente 5 a 10 semanas. Eu sugiro preparar uma refeição regular para você comer a cada 3 horas, a última 3 horas antes de deitar. Eles devem ser pequenos em volume e magros, desnatados. Elimine a necessidade de fritos, fritos e doces. Em vez disso, coma vegetais, frutas, laticínios magros, aves e produtos de cereais integrais, como trigo sarraceno e pão integral. Você escreve que o exercício não funcionou. Não desista. Os efeitos serão alcançados se você se exercitar pelo menos 5 vezes por semana durante 40 minutos. Proponho caminhadas intensivas, piscina, aeróbica.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em