A insônia na terceira idade é um problema comum, porque quanto mais velhos somos, mais frequentemente temos problemas para dormir. Metade das pessoas com mais de 50 anos reclamam deles, das quais 15-20% sofre de insônia crônica, ou seja, insônia que dura mais de um mês. Quais são as causas da insônia na terceira idade e como lidar com ela?
Índice:
- Insônia sênior: causas
- Insônia na terceira idade: maneiras de ajudá-lo a adormecer
Insônia sênior - de onde vem? A demanda de sono após os 60 anos pode ser igual à da meia-idade, desde que o nível de atividade diária, especialmente a atividade física, não seja reduzido. Infelizmente, na maioria das vezes ele é reduzido significativamente e, portanto, o corpo não precisa mais de 7 a 8 horas de sono para se regenerar, mas apenas 6 ou menos. A causa da insônia entre os idosos também pode ser uma mudança no ritmo do dia. O corpo, acostumado a certas horas de acordar e ir para a cama, pode reagir a essa mudança com distúrbios do sono.
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Insônia sênior: causas
Uma das causas da insônia na velhice são as doenças crônicas. Dores nas articulações e na coluna não permitem que você durma bem. Causa uma sensação de queimação atrás do esterno que acompanha a azia (deitar aumenta os sintomas) e pressão na bexiga.Eles podem irromper de sonhos: cólicas dolorosas na panturrilha, falta de ar associada a doenças respiratórias e cardíacas. A síndrome das pernas em repouso (movimentos involuntários) e outras doenças também dificultam o repouso noturno. No entanto, não são apenas várias condições médicas que tornam a qualidade do sono insatisfatória.
- A insônia costuma ser o primeiro sintoma de doenças mentais, como depressão, ansiedade e dependência (por exemplo, ao álcool).
- Também pode sinalizar o desenvolvimento de doenças somáticas.
- É um sintoma de doenças inflamatórias, principalmente doenças reumatóides, autoimunes e endócrinas.
O que fazer para dormir melhor?
PesadelosPergunta do leitor: Tenho 66 anos, durmo mal há vários meses. Há noites em que grito. Até bati no meu marido dormindo ao meu lado. Sonho com uma floresta escura, estou pedindo socorro, o cachorro me ataca, o ladrão entra furtivamente em casa. Qual é a causa disso?
Resposta do especialista dr. Marcin Florkowski da Universidade de Zielona Góra:
Os comportamentos sobre os quais você escreve indicam sonambulismo (sonambulismo). Não é um distúrbio, mas sim uma condição sem significado psicológico particular. Pode ser um sintoma de, por exemplo, estresse ou deficiência de magnésio.
Por outro lado, os "filmes" que seu cérebro produz são perturbadores - eles contêm um nível bastante alto de perigo. Isso pode significar que a Senhora percebe o mundo de uma maneira específica - em termos de perigo. Pensar no mundo dessa maneira e interpretar vários eventos como potencialmente perigosos pode se tornar um problema (mas não necessariamente).
Resumindo: se o seu problema é apenas gritar durante o sono, dizer alguma coisa e bater no seu marido que então tentava te acordar, não se preocupe. É melhor dar instruções a seu marido para que ele não a acorde. No entanto, se você começar a perceber uma ameaça ao seu redor, se vários eventos evocarem medo, raiva em você - valeria a pena considerar e examinar mais de perto por que isso está acontecendo. Aconselho você a conversar com um psicólogo sobre isso.
Insônia na terceira idade: maneiras de ajudá-lo a adormecer
O problema dos idosos é a higiene do sono inadequada. Para melhorar a qualidade do sono, evite comer alimentos pesados à noite, beber café e chá forte, aumentar a atividade física durante o dia, por exemplo, fazer caminhadas, e evitar assistir a programas que evocam emoções ruins à noite.
É importante ventilar o quarto, manter as janelas fechadas e deitar quando sentir sono. Encurtar o tempo de sono em uma pessoa idosa não é uma doença. Portanto, sem consultar o seu médico, você não deve tomar remédio para dormir, pois leva ao vício, ou seja, chegar a doses cada vez maiores da droga. Os idosos podem receber melatonina se tiverem problemas para adormecer.
Se a insônia é de curta duração, relacionada a alguma situação de vida, estresse, vale a pena buscar remédios para dormir ou promover o sono. Os primeiros são usados principalmente para quebrar o ciclo vicioso da insônia, quando a cama está associada à agonia de adormecer. Os medicamentos de última geração permitem que você navegue rapidamente para a terra dos sonhos e não afetam negativamente sua atividade durante o dia. No entanto, não devem ser tomados por muito tempo (você pode ficar viciado neles).
Portanto, na insônia crônica são utilizados medicamentos que atuam indiretamente no sono. Trata-se principalmente de preparações à base de ervas com efeito calmante e relaxante, bem como antidepressivos devidamente selecionados. Esses tipos de medidas podem ser usados por muito tempo porque não são viciantes. No entanto, o tratamento para a insônia crônica não consiste apenas em medicamentos. Eles apenas a apóiam.
É extremamente importante seguir as regras de higiene do sono, limitar sua duração ou usar uma técnica de controle de estímulos destinada a estabelecer um ritmo constante de sono e vigília. No caso de insônia crônica, vale a pena visitar uma das clínicas de tratamento de distúrbios do sono.
Faça necessariamente- Não mude sua rotina diária depois de se aposentar, especialmente ao sair da cama. Além disso, não prolongue seu tempo de sono. Se você costumava ter de 6 a 7 horas para descansar, mantenha-se firme. Mas quando você estava sonolento no dia seguinte, sentindo-se cansado, era regra dormir mais nos fins de semana, você pode estender o sono em meia hora.
- Aumente a atividade física. Caminhe ou caminhe vigorosamente por pelo menos meia hora todos os dias, porque o exercício melhora a qualidade do sono.
- Passe tantas horas na cama quanto puder dormir à noite. Se for apenas 5 horas, vá para a cama por tanto tempo. Rolar de um lado para o outro por 2-3 horas, preocupado em não conseguir dormir um piscar de olhos, só aumenta a insônia.
- Não vá para a cama muito cedo. Se você fizer isso às 21h e dormir apenas 6 horas, vai acordar no meio da noite. Defina a hora em que pretende acordar e use-a para calcular a hora da sua saída à noite.
- Procure sair da cama sempre no mesmo horário, pois essa regularidade de acordar é muito poderosa para dormir.
- Se você achar que seu ciclo circadiano está desequilibrado e é difícil para você dormir muito à noite, mas também ficar acordado durante o dia, escolha uma das duas soluções: durma um pouco à noite (por 4-5 horas) e tire uma soneca de meia hora durante o dia ou durma 6 horas à noite e evite cochilos.
Mudança de fases do sono
O sono consiste em ciclos de cerca de 90 minutos cada. Cada um deles possui dois tipos de sono: Não REM e REM. O primeiro, durante o qual a atividade cerebral diminui, é dividido em 3 estágios. O primeiro lembra um cochilo, o segundo é um sono bastante leve (representa 50% do descanso noturno) e o terceiro é um sono profundo, que regenera o corpo. Temos pouco tempo, jovens 90-120 minutos durante a noite e pessoas mais velhas - várias dezenas de minutos.
O estágio três ocorre nas primeiras horas de sono. Durante o sono REM, o cérebro se torna mais ativo. Organiza informações, ativa as conexões entre os neurônios que não usamos durante o dia para que não desapareçam. O resultado dessas atividades cerebrais são sonhos. Quanto mais perto da manhã, mais estágio dois e sono REM existem.
Na primeira metade da noite, o corpo se preocupa principalmente com o descanso biológico, enquanto na segunda metade da noite ele se concentra no intelecto e na memória.
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