A má alimentação causa insônia e problemas de sono

A causa da insônia e dos problemas para adormecer pode ser um jantar mal composto, difícil de digerir e tarde demais. Apresentamos os aliados de uma boa noite de sono - um jantar leve comido 2-3 horas antes de deitar, chá de ervas e um copo de leite morno. Experimente como funciona a dieta da insônia?

Temos a tendência de minimizar o problema de adormecer. Errado! Um sono saudável é essencial para a regeneração do corpo. É durante o sono que o hormônio do crescimento estimula as proteínas a construir novas células e reparar os vários danos causados durante o dia.Ele é liberado apenas quando você está dormindo, portanto, o descanso à noite é essencial para manter uma condição física e mental adequada.
O preço das noites sem dormir não é apenas uma dor de cabeça, dificuldade de concentração e irritabilidade. Devido ao ritmo de vida e ao nervosismo onipresente no mundo atual, cada vez mais adultos se queixam de insônia crônica. Pode causar doenças graves, como hipertensão, aterosclerose e ataque cardíaco. Embora em alguns casos o tratamento farmacológico seja necessário, uma dieta adequada pode sempre apoiar esse tratamento.

Jantar leve antes de ir para a cama

A afirmação de que a última refeição deve ser feita às 19 horas é repetida muitas vezes, mas o que devemos fazer quando trabalhamos muito ou quando vamos para a cama tarde? A saída para essa situação é a regra de ouro de que a última refeição seja feita 2 a 3 horas antes de deitar. O corpo então conseguirá digerir adequadamente o que comemos, ao mesmo tempo que o intervalo noturno entre o jantar e o café da manhã do dia seguinte não é muito longo, o que dá um benefício adicional - ajuda a manter um corpo esguio.
O jantar deve fornecer aproximadamente 20%. as necessidades diárias de energia do corpo. Portanto, não cultivemos a tradição de refeições fartas e tardias para compensar a falta de alimentação durante o dia. Também é muito importante que o jantar seja facilmente digerível, ou seja, é melhor limitar os alimentos fritos (especialmente aqueles com uma grande quantidade de gordura), marinados, assados com adição de gordura e bem assados na grelha (gordura que vaza pode criar compostos cancerígenos). É mais saudável pegar algo fervido com água ou no vapor, ou assado em papel alumínio, porque um jantar quente é benéfico para uma boa noite de sono. Também é bom que a última refeição contenha uma grande quantidade de carboidratos (por exemplo, farinha de farinha), pois isso tem um efeito calmante no cérebro.

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Vale a pena tomar um chá de ervas antes de dormir

Após a última refeição, vale a pena beber chás de ervas em vez de chá ou café. As ervas são especialmente recomendadas, como hortelã (facilita a digestão), camomila (acalma), erva-cidreira (acalma o corpo), lavanda (também acalma e acalma o corpo), cones de lúpulo (alivia a tensão, neuroses e também é benéfica para doenças da menopausa), espinheiro-alvar (acalma, acalma, auxilia no tratamento da hipertensão) e erva de aveia (fortalece o sistema nervoso, especialmente na insônia).
Essas ervas são leves e, ao contrário dos medicamentos, não afetam negativamente o fígado. Você pode comprar chás prontos para ajudá-lo a adormecer na farmácia.

Importante

Seu aliado triptofano

É um dos aminoácidos (ou seja, componentes da proteína) que tem um efeito benéfico no sistema nervoso. Estimula a secreção de serotonina e melatonina - hormônios dos quais, entre outros um bom sono depende. A serotonina tem um efeito relaxante, enquanto a melatonina regula o ciclo diário de sono-vigília. O triptofano deve ser fornecido através da comida. Uma boa fonte disso é queijo branco, carne (bastante magra), peixe (especialmente atum), peru, tâmaras secas, amendoim, figos. O triptofano é muito mais facilmente absorvido pelo corpo quando há uma grande quantidade de carboidratos na refeição.

Evite estimulantes antes de ir para a cama

O jantar não deve conter muita gordura. Este ingrediente é digerido pelo corpo por muito tempo, fica no estômago por muito tempo, tornando-o mais pesado. Em particular, evite produtos que contenham ácidos graxos saturados (ou seja, aqueles de origem animal), especialmente queijo, carne vermelha, miudezas e salsichas, bem como produtos lácteos gordurosos.
A refeição noturna não deve conter tiramina, que estimula a liberação de adrenalina - o hormônio do estresse ou de escape. Causas de adrenalina, entre outras aumento da pressão arterial, aumento da freqüência cardíaca, o que não é propício para o repouso. Queijos amarelos, chocolate, bananas maduras demais, peixes em conserva, defumados e salgados, molho de soja e alguns tipos de vinhos são especialmente abundantes em tiramina. Aviso! Excesso de tiramina pode causar pressão alta. O mais estimulante é a cafeína, que nos mantém alertas graças à aceleração do ritmo cardíaco. Podemos encontrá-lo não só no café, mas também nos chás fortes (especialmente os pretos), nos refrigerantes à base de cola, nos chocolates e nos estimulantes, também aqueles com guaraná - há mais do que no café mais forte. Você também não deve exagerar na hora de dormir, pois ele interfere no ritmo natural do sono.

Você deve beber leite antes de ir para a cama?

Diz-se que uma xícara de leite quente é uma forma eficaz de ter uma boa noite de sono. Na opinião dos cientistas, este é um ponto discutível. O leite não contém triptofano suficiente para ter um efeito calmante no cérebro. A gordura total pode até dificultar o adormecimento. Por outro lado, o leite é uma fonte de opiáceos naturais chamados casomorfinas - eles têm um efeito calmante e calmante. Esses compostos são especialmente benéficos quando o leite está morno, ou mesmo quente. É melhor verificar a ação em você mesmo. Sabe-se que qualquer tipo de tratamento, inclusive dietético, deve levar em consideração as inclinações e preferências individuais do paciente.

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