Você se senta confortavelmente tocando as teclas com os dedos. No entanto, se você passar pelo menos oito horas por dia no computador, sua coluna, mãos e visão podem não obedecê-lo com o tempo. O que fazer então? Como proteger a coluna e as mãos da dor e os olhos dos problemas de visão?
Leia também: Costas: exercícios com bola para relaxar os músculos das costasMuitas horas de trabalho no computador são o dia a dia de muitas pessoas. Quando alimentado por eletricidade, o computador gera um campo eletromagnético (semelhante também existe, por exemplo, em linhas de alta tensão). No entanto, sua intensidade no computador é tão insignificante que é difícil falar em nocividade. Funciona até ... relaxante (é por isso que nossos cães e gatos estão ansiosos para se sentar em computadores que funcionam). Se quisermos ser extremamente cuidadosos, podemos afastar o computador da mesa o máximo que o comprimento do cabo permitir. A intensidade do campo eletromagnético diminui com a distância. Os monitores, além do campo, também emitem quantidades residuais de raios-X. Felizmente, os que são produzidos hoje têm a palavra "baixa radiação" na caixa, o que significa que há tão poucos raios X que você pode esquecê-los.
Maus hábitos de trabalho
Trabalho com computador e problemas oculares
Depois de vários anos trabalhando no computador, começamos a reclamar de problemas nos olhos. Eles queimam, água, coceira, doem. Também há dores de cabeça. A acuidade visual se deteriora. Não é de admirar - o corpo se rebela contra o uso excessivo quando olhamos para o monitor brilhante por horas.A tela do computador, feita de vidro, reflete a luz que incide sobre ela como um espelho. Durante um trabalho mais longo, esses reflexos, sobrepondo-se à imagem do monitor, cansam a visão. A melhor solução é colocar um filtro apropriado no monitor. Bons filtros suprimem reflexos das profundezas da sala, mesmo se você estiver olhando para a tela em um ângulo de 45 graus. Particularmente recomendáveis são os chamados filtros. polarização circular (produzida, por exemplo, por Polaroid). Além disso, eles são escurecidos e melhoram o contraste da imagem várias vezes. Portanto, vemos muito mais claro, mais nítido. Óculos com camada anti-reflexo podem ser encomendados pelo óptico. Também evita reflexos das profundezas da sala, mas desta vez da superfície interna dos vidros (os objetos atrás de nós não refletem). Também vale lembrar sobre o posicionamento correto do monitor: na nossa frente, não para os lados, e de forma que a tela fique um pouco abaixo da linha de visão. A parte superior da mesa do computador deve ser iluminada com uma lâmpada de cúpula opaca; a luz então brilha para cima e para baixo, e não nos olhos. Se a mesa tiver cerca de 1 metro quadrado, é melhor iluminá-la com uma lâmpada de 100 watts. A lâmpada deve ser posicionada de forma que a luz não reflita no teclado. Caso contrário, experimentaremos o chamado iluminação (e não se trata de uma inspiração criativa). Idealmente, a bancada deve ser bastante brilhante e fosca. A sala em que trabalhamos precisa de menos iluminação do que a mesa. Cem lâmpadas são suficientes para cada 10 metros quadrados de espaço.
Apesar de seguir essas regras, os olhos no computador se cansam de qualquer maneira. Para evitar que isso aconteça, por exemplo, faça uma pequena pausa a cada hora e faça alguns exercícios - você aprenderá os detalhes na galeria de fotos.
Importante
- De acordo com as disposições da legislação trabalhista, as salas em que as pessoas trabalham com computadores devem ser suficientemente altas (preferencialmente 3 metros), com luz natural e luz natural. A umidade do ar deve ser de no mínimo 40%, na temperatura de 18 graus C. Cada funcionário deve ter pelo menos 2,5 m2 de área não coberta com móveis e equipamentos.
- A altura da mesa deve permitir um posicionamento confortável das pernas por baixo dela. O tampo da mesa deve ser fosco e não muito estreito para que a tela fique a pelo menos 40 cm dos olhos.
- A cadeira é para ser sobre rodas, com altura regulável, encosto alto e os chamados braços.
- Se as estações de computador estiverem localizadas uma após a outra, a distância entre a parte traseira do computador e a cabeça da próxima pessoa não deve ser inferior a 80 cm (a menos que os locais sejam separados por cortinas ou divisórias); a distância entre os computadores colocados em uma linha deve ser de 60 cm.
- O teclado e o monitor devem ser móveis, o monitor deve girar em torno de seu eixo e colocado no ângulo correto.
Uma cadeira confortável é um alívio para as articulações
- Costas e mãos cansam no computador. Vale a pena cuidar de um teclado confortável e de uma cadeira adequada.
- Existem vários tipos de teclados nas lojas. É bom escolher os chamados ergonômico (forma ligeiramente ondulada). O posicionamento das teclas é menos cansativo para os dedos ao digitar, e a faixa adicional, reduzindo suavemente a altura entre o teclado e a mesa, evita dores nos pulsos.
- Uma boa cadeira é essencial para o conforto de nossa coluna. O melhor é aquele com altura regulável. Durante o trabalho, as coxas e panturrilhas devem formar um ângulo reto, os pés devem repousar confortavelmente no chão e o assento da cadeira não deve exercer pressão sobre as coxas embaixo. Com altura ajustável, podemos ajustar facilmente o assento para sentar-se confortavelmente e estar a pelo menos 30 cm do teclado (isso evita que você fique curvado no trabalho e tenha dores no pescoço). Os apoios de cotovelo são um elemento importante da cadeira do computador. Graças a eles, evitamos dores posteriores no ombro.
- Se a cadeira que escolhermos for giratória, sobre rodas e com encosto alto - melhorará significativamente o conforto no trabalho. Em primeiro lugar, evitaremos movimentos desnecessários e, em segundo lugar, poderemos descansar um pouco durante o trabalho. Os ortopedistas recomendam que todos aqueles que trabalham no computador façam intervalos de 2 a 3 minutos a cada hora e se alongem na cadeira. Isso é bom para a coluna.
Exercícios para relaxar os músculos da coluna
1. Respirando
- Sente-se confortavelmente em uma cadeira, não cruze os braços ou as pernas. Afrouxe suas roupas se estiver sob pressão. Feche seus olhos. Coloque as mãos na barriga, acima do umbigo.
- Respire fundo pelo nariz até sentir as palmas das mãos no estômago se erguendo. Prenda a respiração por 1-2 segundos.
- Comece a expirar - lenta mas seguramente. Você vai sentir sua barriga cair sob as mãos. A expiração deve ser completa, expulsando todo o ar dos pulmões.
Repita quatro vezes. Pare de se exercitar se sentir tonturas.
2. Encolher os ombros
- Fique de pé com os braços ao lado do corpo. Respire fundo e levante os braços o mais alto possível ao mesmo tempo. Mantenha-os elevados e tensos enquanto prende a respiração. Conte até cinco.
- Expire rapidamente e abaixe os braços vigorosamente.
Repita o exercício quatro vezes.
3. Circulação dos braços
- Fique de pé, coloque a mão direita em volta do pulso esquerdo atrás das costas. Abaixe os braços e relaxe-os sem soltar o pulso.
- Enquanto inspira, mova muito lentamente os braços para a frente e, em seguida, levante-os em direção às orelhas.
- Ao expirar, abaixe os braços para trás, ou seja, volte à posição inicial.
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