Vitaminas e minerais necessários na gravidez

A suplementação de certos nutrientes é necessária durante a gravidez. Os especialistas definiram com precisão o que deve ser e em que valores - e você deve seguir estas recomendações! Leia o que considerar ao comprar uma preparação com vitaminas e minerais.

Talvez você às vezes se pergunte se a suplementação durante a gravidez é realmente necessária? Afinal, ninguém usou uma vez e também nasceram crianças ... É claro que uma criança nasce sem ele. Mas se hoje sabemos pela ciência que certos nutrientes têm um efeito positivo no curso da gravidez e na saúde do bebê, por que não usar esse conhecimento?

A suplementação da gravidez não é absolutamente necessária com uma dieta bem balanceada (de preferência um nutricionista) e variada. No entanto, a suplementação adicional - e não há dúvidas sobre isso hoje - aumenta as chances de a criança não ter problemas de desenvolvimento mental, boa visão, e não desenvolver doenças renais, diabetes ou obesidade. Não se sabia no passado que os nutrientes, especialmente sua deficiência, poderiam ter tal efeito no feto. Também não havia estatísticas exatas, então não se sabia exatamente quantos bebês nasceram doentes. Muitos deles - muito mais do que hoje - não sobreviveram devido a graves defeitos, inclusive relacionados exclusivamente a aspectos genéticos. Mas as mães esperavam tal eventualidade.Levando tudo isso em consideração, realmente não vale a pena rejeitar essa chance - você tem que seguir as recomendações de especialistas em suplementação.

Quais os nutrientes e em que quantidades toda mulher grávida deve tomar, de acordo com as recomendações de especialistas da Sociedade Polonesa de Ginecologistas e Obstetras? Ao comprar um produto para gravidez, preste atenção à sua composição - ele deve conter pelo menos os cinco ingredientes listados abaixo em doses estritamente definidas. Vale a pena lembrar esses valores - caso você encontre um médico que não lhe dirá qual o preparo que você deve tomar.

Aqui estão cinco ingredientes que devem estar em um bom suplemento dietético para gestantes:

ÁCIDO FÓLICO: para prevenir defeitos do tubo neural

É o nutriente mais importante antes da concepção e nas primeiras semanas de gravidez. É necessário porque reduz - em até 70%! - o risco de o bebê desenvolver defeitos do tubo neural, como anencefalia e espinha bífida. Além disso, o ácido fólico está envolvido na produção de glóbulos vermelhos, reduzindo o risco de anemia na futura mãe.

QUANDO USAR? É melhor começar a tomá-lo 12 semanas antes da concepção e continuar a suplementação pelo menos até o final do primeiro trimestre da gravidez. As novas recomendações indicam que a suplementação de folato deve ser continuada durante a gravidez, puerpério e amamentação.

DOSE RECOMENDADA: 400 microgramas diários. Nota: mesmo uma segunda mulher na Polónia pode ter um problema de absorção do ácido fólico comum, por isso vale a pena tomar um preparado que, além do ácido fólico clássico, também contém folatos em forma ativa, pronto para ser usado pelo corpo. As novas recomendações também indicam que mulheres com risco aumentado de defeitos fetais e complicações na gravidez devem tomar folatos na dose de 0,4 mg por dia, aumentada em mais 0,4 mg, de preferência na forma de folatos ativos. Na suplementação, são recomendadas preparações enriquecidas com vitamina B12.

DHA: para a criança ter um QI mais alto

É o mais valioso dos ácidos graxos ômega-3 durante a gravidez. É naturalmente encontrado apenas na gordura de peixes marinhos, algas e mariscos. Vale a pena tomar durante a gravidez por vários motivos - em primeiro lugar, para um melhor desenvolvimento do cérebro da criança, que no futuro se traduzirá em melhor desenvolvimento intelectual. O ácido DHA também melhora a acuidade visual porque é um importante componente de construção da retina do olho. Além disso, prolonga a duração da gravidez, reduzindo o risco de parto prematuro, melhora os parâmetros de nascimento da criança (peso e comprimento corporal, perímetro cefálico) e reduz a suscetibilidade da mãe à depressão pós-parto.

QUANDO USAR? As preparações com DHA devem ser tomadas pelo menos a partir da 20ª semana de gravidez - isso significa que você também pode tomá-lo mais cedo, mesmo a partir do momento em que souber sobre a gravidez.

DOSE RECOMENDADA: Os especialistas poloneses recomendam uma dose de pelo menos 600 mg de DHA por dia. Noutros países, essas doses são mais baixas, mas a Polónia é um país com um consumo de peixe muito baixo.

IODO: essencial para o desenvolvimento do cérebro

É um elemento necessário para produzir os hormônios da tireoide, incluindo tiroxina, que desempenha um papel importante na formação do sistema nervoso central do feto. Nos estágios iniciais da gravidez, o desenvolvimento desse sistema é totalmente dependente da produção de tiroxina no corpo da mãe, pois o feto não possui glândula tireoide própria (ela se forma entre a 10ª e 12ª semanas de gravidez). Mais tarde, o feto também precisa do iodo da mãe, pois é um elemento necessário ao bom desenvolvimento do cérebro da criança - sua alta deficiência pode levar ao retardo mental.

QUANDO USAR? É melhor tomar iodo durante a gravidez - e depois disso, durante a amamentação.

DOSE RECOMENDADA: 150-200 microgramas diários

Consulte seu médico sobre a escolha de um suplemento

Sempre vale a pena consultar um médico. Durante a gravidez, é melhor não experimentar, e um especialista deve saber melhor qual dos produtos contém os ingredientes necessários nas quantidades certas. Além disso, em casos especiais, o médico pode recomendar tomar alguns ingredientes em doses mais elevadas ou suplementar a suplementação com ingredientes adicionais, por exemplo, mais elevados. Infelizmente, nem todo médico dá a devida importância à suplementação. Se você encontrar alguém que diga: "Pegue algumas vitaminas, por favor", então

Leia também: Cálcio - importante para a mãe e o bebê Ácido fólico. Dieta rica em ácido fólico - bases de iodo: propriedades, sintomas de excesso e deficiência

VITAMINA D: não só para o esqueleto

A sua quantidade adequada no corpo da futura mãe é uma garantia do bom desenvolvimento do feto. A vitamina D não apenas previne o raquitismo congênito ou a redução da massa óssea em uma criança - como já sabíamos há anos - mas seus receptores estão presentes em quase todos os tecidos e órgãos do corpo humano! Isso significa que seu papel é muito maior do que se pensava anteriormente e provavelmente ainda não foi totalmente explorado. Por enquanto, sabemos que além de prevenir o raquitismo, a vitamina D reduz o risco de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia em uma futura mamãe, além de prevenir o baixo peso ao nascer do bebê e tem um efeito positivo no desenvolvimento de seu sistema imunológico.

A vitamina D é produzida na pele sob a influência do sol, mas como resultado do uso de cremes com filtros e mudanças no estilo de vida (trabalhar em edifícios sem janelas, carros em constante movimento), hoje em dia em todo o mundo, também na Polônia, existem deficiências generalizadas desta vitamina, portanto, toda mulher grávida deve tomá-lo na forma de suplemento.

QUANDO USAR? Durante a minha gravidez - incluindo os meses de verão!

DOSE RECOMENDADA: As novas recomendações de suplementação de vitamina D de 2018 indicam que a dose de vitamina D deve ser de 2.000 UI durante a gravidez.

FERRO: para prevenir a anemia

O último da chamada o ferro está entre os cinco principais suplementos para gravidez, mas os especialistas discordam a respeito. A Sociedade Polonesa de Ginecologistas e Obstetras recomenda a suplementação apenas quando a anemia é diagnosticada em uma mulher grávida, mas muitas sociedades estrangeiras recomendam a suplementação profilática em todas as futuras mães. O principal objetivo da ingestão de ferro durante a gravidez é prevenir a anemia, pois em mulheres grávidas essa condição pode levar ao crescimento anormal do feto, parto prematuro e, no início da gravidez, até mesmo aborto.

O ferro também é necessário para o bom funcionamento do cérebro, pois seu grande déficit no corpo de uma futura mãe pode atrasar o desenvolvimento mental de uma criança. Há mais uma razão importante para tomá-los: seu filho precisa estocar este elemento para os primeiros meses de vida. Portanto, é importante garantir que haja uma grande quantidade de ferro na alimentação diária desde o início da gravidez, principalmente porque a demanda por ele aumenta quase pela metade nesse período.

QUANDO OS USAR? As preparações de ferro devem ser tomadas somente após o final da 8ª semana de gravidez. Está associada ao possível efeito adverso do ferro no embrião durante este período. A suplementação em uma dose profilática pode ser continuada até o final da gravidez, a menos que seu médico diga o contrário.

DOSE RECOMENDADA: profilaticamente - 26 mg por dia; depois de encontrar anemia - a dose para uma mulher específica é determinada pelo médico responsável pela gravidez

Resultados de pesquisa interessantes

A deficiência de iodo na primeira metade da gravidez pode estar associada ao risco de desenvolver TDAH em uma criança - tais conclusões seguem de um estudo realizado há vários anos por cientistas da Universidade de Messina (Itália).
Um estudo conduzido na Universidade de Columbia em Nova York mostrou que tomar ácido fólico antes e durante a gravidez tem um efeito positivo no desenvolvimento da fala: bebês de mães que tomam suplementos começam a falar mais cedo e são melhores na construção de declarações verbais.
Existe uma relação direta entre o suprimento de DHA na dieta da mãe e o nível de inteligência da criança. Os especialistas da Universidade de Harvard calcularam que cada 100 mg adicionais de DHA na dieta de uma mulher grávida aumentam o QI do bebê em 0,13 pontos!
A deficiência de vitamina D in utero pode levar a distúrbios no desenvolvimento do sistema nervoso e contribuir para o desenvolvimento de algumas doenças mentais, como esquizofrenia e depressão.

Ácido fólico, vitamina D3, iodo, DHA e ferro são as cinco substâncias mais importantes que você deve tomar enquanto espera por um bebê. Os nutrientes devem ser ingeridos nas doses corretas. Por esta razão, esses cinco grandes são a base para a composição de todos os preparativos para gravidez - geralmente um comprimido corresponde à necessidade diária de todas as cinco substâncias valiosas.

No entanto, você deve se lembrar que você e seu bebê também precisam de outras vitaminas e minerais. Existem muitos deles, e os mais importantes são cálcio, magnésio, colina, vitaminas B e antioxidantes, ou seja, vitaminas C e E. Os nutrientes incluídos nos cinco grandes devem ser tomados na forma de suplementos, o resto - provavelmente não (a menos que o médico assistente decida de outra forma ), mas é sempre bom fornecê-los ao corpo da forma tradicional, ou seja, com alimentos. Ao planejar seu cardápio, vale a pena escolher exatamente aqueles produtos que são uma boa fonte dessas valiosas substâncias.

CÁLCIO - é necessário para a construção do esqueleto ósseo. Sua absorção depende não só da quantidade fornecida na alimentação, mas também da presença de vitamina D3, que melhora a absorção de cálcio. A necessidade diária de cálcio durante a gravidez é de 1.300 mg.

As fontes mais valiosas: queijo (6 fatias equivale a 876 mg) iogurte natural (um copo contém 255 mg) sardinhas (uma lata tem 250 mg)

MAGNÉSIO - é responsável pela regulação da condução neuromuscular, por isso auxilia no funcionamento do sistema nervoso, previne cãibras e ajuda a manter a pressão adequada. É importante na estrutura do esqueleto de uma criança e em seus processos de crescimento. A necessidade diária desse ingrediente durante a gravidez é de 400–500 mg.

As fontes mais valiosas: sementes de abóbora (100 g é 540 mg de magnésio) trigo sarraceno (3/4 xícara de sêmolas não cozidas contém 220 mg) cacau (uma barra de chocolate amargo tem 170 mg)

VITAMINAS DO GRUPO B - afetam o sistema nervoso e o metabolismo da mãe, mas sua deficiência também pode ter um impacto negativo na criança, mais precisamente no desenvolvimento de seus sistemas nervoso, cardiovascular e digestivo. A vitamina B12 é especialmente importante para prevenir a anemia. A necessidade diária dessa vitamina é de 4 µg.

As fontes mais valiosas: lúcio (100 g de peixe contém 20 µg) carne bovina (100 g é 5 µg) leite (2% de um copo de leite é 1,5 µg)

Ao escolher um suplemento, consulte seu médico

Infelizmente, nem todo médico dá a devida importância à suplementação. Se você encontrar alguém que diga: "Por favor, pegue algumas vitaminas", você deve ler este texto com atenção.

COLINA - é um componente importante das membranas celulares do corpo da mãe e do feto. É uma substância valiosa para o feto: melhora a condução dos impulsos nervosos no cérebro, suporta o transporte de DHA e, de acordo com alguns pesquisadores, também reduz o risco de defeitos genéticos (por exemplo, síndrome de Down). A pesquisa mostra que também afeta a saúde da mãe - reduz o risco de pré-eclâmpsia. A norma diária de ingestão de colina para futuras mães é de 450 mg.

As fontes mais valiosas: ovos (5 gemas contêm 680 mg de colina) carne bovina (1 costeleta tem aproximadamente 500 mg), brócolis (100 g contém 40 mg de colina)

VITAMINA C - é um antioxidante valioso que protege as células e fornece nutrientes. Além disso, melhora a imunidade, mas acima de tudo melhora a absorção de ferro - um componente que auxilia na síntese de hemoglobina. Necessidade diária: 1,5 mg por quilograma de peso corporal.

As fontes mais valiosas: rosa selvagem (100 g é aproximadamente 2.000 mg) pimenta amarela (uma peça é mais de 300 mg) raiz-forte (100 g de raiz forte é 114 mg

fonte: mensal "M jak mama"

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