Deficiências de vitaminas e minerais, uma tempestade hormonal, fadiga e, acima de tudo, toda uma gama de emoções relacionadas à expectativa de um bebê são as causas mais comuns de problemas de concentração na gravidez. E se você se distrair durante a gravidez e esquecer tudo?
Inesperadamente, você passa mais um dia cuidando do pedido, que normalmente faria em duas horas, e nada vem à sua mente ... Você planejava comprar apenas batatas e leite na loja, e voltou para casa com morangos e um saleiro ... você validou a passagem ... Essas situações acontecem com muitas gestantes e, felizmente, geralmente não trazem consequências graves. As batatas podem ser compradas por um parceiro, as chaves acabarão por ser encontradas. E no trabalho? Você não precisa se preocupar com o declínio na forma. Um chefe sábio sabe que a falta de concentração é um estado temporário e reconhece que agora você está mais sensível, emocional e criativo.
O cérebro se preocupa com a gravidez
Embora esse mecanismo ainda não tenha sido completamente investigado, sabe-se que o cérebro humano, às vezes completamente fora de nosso controle, decide de forma independente o que é realmente importante e impede a percepção de informações em seu julgamento como desnecessárias ou prejudiciais. Você simplesmente não fica sobrecarregado. Quando você está grávida, seu foco principal é ela. Quando ainda é difícil para você acreditar que vai ser mãe, quando tenta imaginar como será seu bebê e sua vida juntos e, principalmente, quando se preocupa em como vai lidar com tudo, não há lugar e tempo para lidar com o dia a dia. Então sua precisão, pontualidade e concentração falham. Não se preocupe, isso vai passar.
Problemas de concentração na gravidez - os hormônios são os culpados
Todo mundo tem dificuldade para se concentrar em situações novas e estressantes (e a gravidez é exatamente isso), mas há uma tempestade de hormônios por trás de seus problemas de concentração. É responsável pela maioria das doenças da gravidez. A progesterona, o hormônio que sustenta a gravidez, cuida do feto, mas não tanto de você. Você deve a ele mudanças de humor, uma bagunça tão emocional em sua cabeça. Altos níveis de estrogênio geralmente têm um efeito positivo sobre o seu bem-estar, mas no início da gravidez, quando a demanda é alta e a concentração muda constantemente, a confusão geral torna difícil lidar até com tarefas triviais. Com o tempo, entretanto, o corpo se acostumará à nova situação e então o cérebro voltará ao caminho certo. Normalmente, as mulheres no segundo trimestre estão no seu melhor.
Para concentração na gravidez - ácido fólico
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ImportanteUma mulher que espera um bebê tem o direito de se distrair. Esses são os encantos da gravidez. Exija que outros entendam e aceitem isso. A dificuldade de concentração diminuirá após o parto e desaparecerá completamente após o puerpério, quando os hormônios vão se acalmar e tudo voltará ao normal.
Deficiência de vitaminas na gravidez
O funcionamento eficiente do cérebro é negativamente afetado pela deficiência de muitos minerais e vitaminas, por exemplo, potássio, magnésio, ferro, cálcio, selênio, zinco e ácido fólico. Durante a gravidez, a demanda por alguns deles aumenta significativamente. O feto em desenvolvimento é, em certo sentido, um doce parasita, então geralmente seu corpo atende às suas necessidades primeiro e você se sente pior. Portanto, é essencial alimentar adequadamente e tomar preparados especiais de vitaminas e minerais destinados a mulheres grávidas. No entanto, é importante cuidar disso antes de começar a ter queixas óbvias de deficiência. Problemas de concentração são apenas um sintoma da deficiência de vitaminas e certamente não o mais importante. A falta das substâncias necessárias pode afetar adversamente a sua saúde e a de seu bebê. O ácido fólico, ou seja, uma vitamina do grupo B, também conhecida como folato, é essencial para o desenvolvimento adequado do tubo neural fetal e previne doenças graves como espinha bífida ou anencefalia. Também protege contra o parto prematuro. Por isso é tão importante administrá-lo ao corpo da futura mãe na dose de 0,4 mg por dia desde os primeiros dias de gravidez, e melhor ainda três meses antes da gravidez. O estoque não será desperdiçado, pois seu corpo também precisa de folato. Previne insônia, irritabilidade e fadiga excessiva. O ácido fólico na dose certa pode ser encontrado em muitas preparações de venda livre (por exemplo, Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFAs). Muitas mulheres grávidas sofrem de anemia por deficiência de ferro. É por isso que seu médico solicitará um exame de sangue a cada mês para ajudá-lo a identificar o problema rapidamente e iniciar o tratamento adequado. Quando você não tem glóbulos vermelhos, que são responsáveis pelo transporte de oxigênio e nutrientes, não só você se sente pior, como também seu bebê fica inadequadamente oxigenado e mais fraco. Uma grande deficiência leva a problemas mais graves e o médico terá o cuidado de evitá-la, prescrevendo preparações especiais com ferro (por exemplo, Ascofer, Biofer). Quando seu corpo tem falta de cálcio, você fica fraco, tem problemas para dormir e pode ter espasmos musculares dolorosos. É difícil contar com seu cérebro querendo se concentrar em suas tarefas diárias. As preparações destinadas a mulheres grávidas (por exemplo, Falvit, pré-natal) devem protegê-la contra a deficiência de cálcio. No entanto, se sofre de hipertensão, diabetes ou problemas de coagulação do sangue, o seu médico pode recomendar a utilização de preparações especiais com elevado teor de cálcio. Não os procure e não altere a dose prescrita. O cálcio interfere na absorção de ferro, zinco e magnésio, que você também precisa, então o tratamento adequado só é possível sob a supervisão de um especialista. Cólicas dolorosas, que geralmente ocorrem no terceiro trimestre, também causam deficiência de magnésio. Este elemento também tem um grande impacto no seu humor e no sono reparador. Portanto, se, além dos problemas de concentração, você tiver alterações de humor e problemas para dormir, o magnésio pode ser o culpado. Converse com seu médico sobre isso, ele pode recomendar a ingestão de preparações adequadas. Observação: se você sentir enjôo após usar um preparado de vitaminas / minerais ou tiver dificuldade para engoli-lo, converse com seu profissional de saúde sobre como escolher um que passe pela garganta com mais facilidade e tenha um sabor neutro.
Dieta durante a gravidez
Infelizmente, não é suficiente engolir educadamente os preparativos prescritos para que a gravidez corra bem e sua concentração seja como uma navalha. Os comprimidos apenas complementam uma dieta racional. Além do mais, nem tudo que você fornece ao seu corpo é perfeitamente absorvido e atende às suas necessidades e às do seu bebê. Por exemplo - a melhor fonte de cálcio é o leite e seus produtos. No entanto, não será devidamente absorvido quando seu corpo for deficiente em vitamina D. Sua fonte ideal é o sol, mas em nosso país durante a maior parte do ano não há luz solar suficiente para atender às suas necessidades, o banho de sol não é recomendado para mulheres grávidas e os filtros solares enfraquecem produção de vitaminas. Portanto, sua dieta não pode faltar em outras fontes: peixes gordos do mar (por exemplo, cavala, sardinha), gemas de ovo, carne (especialmente fígado). Mesmo se você comer a quantidade certa de carne magra, laticínios, vegetais e frutas, a absorção de substâncias necessárias é enfraquecida: vômitos no início da gravidez, conservantes contidos em muitos produtos processados, fósforo (muito em frios), refrigerantes de cola, sem falar em estimulantes como como cigarros, café ou álcool. Eles também têm um efeito negativo em sua concentração, forma e desempenho mental. Portanto, se até agora não foi persuadida a desistir deles (apesar de saber que são prejudiciais à sua gravidez!), Este é outro motivo para pensar nisso.
Pij para saúde
Mesmo uma ligeira desidratação afeta negativamente o bem-estar, tira energia e enfraquece o cérebro - a água permite a concentração e a memória graças a um melhor fornecimento de sangue às células. As suas necessidades de líquidos durante a gravidez são particularmente elevadas - deve beber cerca de 2 litros de água limpa todos os dias. Não inclua café, chá, nem mesmo suco. Essas bebidas geralmente fazem com que a água vaze do corpo mais rapidamente ou dificultam a absorção. Mesmo assim, águas minerais médias ou altamente mineralizadas são ideais para mulheres grávidas. Fornecer a quantidade certa de líquidos é especialmente importante quando os dias estão quentes. Não espere até sentir sede, pois este é o primeiro sinal de desidratação. Sempre tenha água com você e tome um gole.Evite beber durante as refeições e imediatamente após uma refeição, pois isso reduz o trabalho das enzimas digestivas e a nutrição se torna menos eficaz. E se tiver dificuldade para se levantar pela manhã, termine o dia com um copo d'água e comece no dia seguinte. Este é um valioso impulso de energia.
Relaxamento na gravidez sem limites
Mesmo quando não está quente e sua barriga está visivelmente arredondada, está ficando cada vez mais difícil se concentrar em qualquer coisa que não seja a gravidez. Sua coluna está sobrecarregada, suas pernas podem doer, você vai ao banheiro com mais frequência e é difícil ter um sono reparador e nutritivo quando a "bola" na frente interfere em uma posição confortável. O fato de que toda gravidez termina em algum momento - e no máximo 42 semanas após o início - é provavelmente um pequeno consolo. No entanto, o descanso e o relaxamento ajudam sempre: um banho relaxante, ioga, uma sesta depois do jantar ou uma curta deitada no tapete com as pernas ligeiramente levantadas. Um lanche saboroso, uma boa leitura, uma fofoca com um amigo, um pequeno passeio, uma massagem relaxante ou ouvir uma música relaxante também vão tornar mais fácil para você se concentrar e cuidar de suas tarefas. Por outro lado, tentar focar imediatamente a todo custo costuma ser uma fonte de estresse, o que só piora os problemas. O cérebro desliga algumas de suas partes com emoções muito fortes e tensão nervosa.
O que a ajudará com a falta de concentração durante a gravidez?
- Definitivamente, você precisará de quaisquer notas ou notificações de lembrete (tais funções estão disponíveis em telefones celulares e programas de computador). Assim, você não se esquecerá de um telefonema ou reunião importante e a lista de tarefas o ajudará a fazer compras. No entanto, tente não multiplicar essas tarefas indefinidamente. Você merece um guarda-chuva protetor agora e não pode esperar muito de si mesmo.
- Não se esqueça da sua segurança. O banho não deve ser muito longo nem muito quente, você também vai precisar de um tapete antiderrapante e de alguém em casa para relaxar na banheira.
- Use sapatos confortáveis e tenha cuidado na rua. Você está mais lento agora, portanto, ainda mais precisa se certificar de que nenhum carro se aproxima ao atravessar a rua. Você não é um pré-escolar para repreendê-lo, mas está esperando um bebê, e isso faz a diferença.
