Venho ganhando peso gradativamente desde 2003, mas a verdadeira perda de peso ocorreu alguns meses após a morte de minha mãe em 2004. Por muito tempo, em 2003, eu era capaz de sustentar um peso de 57,600, e agora peso 65 kg e altura de 153 cm e várias dietas. No começo eu comia o mesmo, mas agora mudei muito a dieta - como flocos de fitella com leite, cerca de 300 g, depois no trabalho bebo café solúvel com leite e 1 cubo de açúcar mascavo, depois uma xícara quente ou mingau pronto ou geleia, depois bebo chá com 1 cubo de açúcar mascavo, uma tigela de sopa ou outro prato de jantar (não misturo batata com carne e salada, evito fritar), depois uma maçã ou um cacho de uva ou uma fatia de pão para o chá da tarde (praticamente evito comer pão). Parei de fumar em outubro de 2008, na mesma época que tomei 0,1 meridia, também comprei uma bicicleta para casa e infelizmente não perdi peso. Tenho síndrome de Hashimoto e síndrome do intestino irritável, que causa constipação. Já enlouqueci - tenho tanto medo de engordar (me sinto mal porque sou baixinho e a flatulência faz pressão no diafragma, fico sempre cansado às vezes acho que vou sufocar), não sei como me ajudar. Por favor, me dê uma dica do que fazer comigo ...
Olá Aneto,
no seu caso, é melhor consultar um nutricionista que providenciará uma dieta individual para você. No hipotireoidismo, infelizmente, o peso aumenta e até as dietas às vezes não funcionam. Mas não há necessidade de quebrar, vamos tentar uma maneira um pouco diferente. A dieta que você descreveu mostra muito pouca proteína e muito carboidrato. Açúcar mascavo, tente substituí-lo por açúcar de bétula (disponível em lojas de produtos naturais). Coma 5 vezes ao dia em intervalos de 3 horas. Não coma 2-3 horas antes de deitar. Tente escolher alimentos saudáveis: muitos peixes, aves magras, vegetais, frutas, laticínios magros. Coma carboidratos ricos em fibras com IG de baixo a médio. Você vai encontrá-lo em farelo, pão integral, sêmolas grossas, macarrão integral, arroz integral. Você deve comer o café da manhã e o segundo café da manhã. Leve frutas, um sanduíche (de preferência feito de pão integral com vegetais e linguiça magra) ou queijo cottage com vegetais e farelo, ou 1 pacote de iogurte Activia + 1 colher de chá de farelo de aveia. Para o jantar, coma 1 prato. O melhor é peito de frango, ou peixe sem empanado - assado em papel alumínio, grelhado ou frito em uma colher de chá de azeite. Para isso, coma sêmolas, arroz ou macarrão integral em quantidade não superior a 4-5 colheres de sopa no início. Coma bastante saladas ou vegetais (sem maionese, cenoura cozida, beterraba, milho, roux, pão ralado, manteiga, creme, molhos de maionese apenas). Coma bastante brócolis. Evite bebidas açucaradas, sucos, beba 2 litros de água por dia. Evite fast food, doces, bolos, batatas fritas, palitos, amendoim salgado e pratos à milanesa. Adicione sal iodado aos seus pratos. Seu BMR é 1490 kcal, com uma atividade baixa seria em torno de 1700 kcal. Para resolver um déficit de 500-600 kcal, você deve comer cerca de 1000-1200 kcal / dia. Cumprimentos
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
