Quando a primavera se aproxima, você sente um cansaço eterno, tem problemas de concentração, sempre tem vontade de dormir. Você parece estar bem, mas seu coração está batendo forte, sua cabeça dói, seus ossos se partem ... Mas você pode lutar contra os efeitos do solstício de primavera com eficácia. A dieta, as infusões, o alívio do estresse e a fototerapia ajudam no combate à fadiga da primavera.
Cada quinta pessoa tem doenças semelhantes. Os médicos os chamam de Síndrome da Fadiga da Primavera. É um declínio no condicionamento físico que dura várias semanas, combinado com exaustão física, perda de iniciativa, excitabilidade excessiva e mudanças de humor acentuadas. Apenas um especialista pode julgar se você pode lidar com isso sozinho. Há momentos em que você sente que isso é um sintoma do que os americanos chamam de "Síndrome da Fadiga Eterna". Acredita-se que seja causada pelo vírus Epstein-Barr, difícil de detectar. Na maioria das vezes, porém, é simplesmente fadiga da primavera. Para se sentir aliviado, basta fortalecer o corpo e mudar hábitos de inverno.
Regras de dieta para fadiga da primavera
Uma dieta de inverno, pobre em vitaminas e microelementos, é a culpada pela má condição física e mental. Sua deficiência se manifesta por apatia, perda de memória, anemia, pele seca, formação de convulsões desagradáveis, unhas quebradiças e queda de cabelo. É por isso que na primavera você deve comer de 3 a 5 refeições por dia. Não muito abundante para não sobrecarregar o estômago.
Não se esqueça do café da manhã antes de sair de casa e depois de um segundo lanche (pode ser fruta ou iogurte de frutas). O cardápio diário deve incluir: peixes ou carnes magras, laticínios, frutas, verduras, pão integral e sêmolas. Durante o dia, você pode beliscar frutas secas, nozes, sementes de girassol e sementes de abóbora, mas evite doces (exceto chocolate amargo).
Vitaminas e minerais naturais são muito importantes em uma dieta que reduz os efeitos da fadiga da primavera. Para suprir suas deficiências após o inverno, comece a cultivar brotos em casa. As sementes de rabanete, alfafa, agrião e trigo são a fonte mais rica em vitaminas B, também fornecem vitaminas A, C, E e minerais: zinco, cálcio, fósforo, potássio e magnésio. Eles são baixos em calorias. Sementes de abóbora e girassol, nozes e chocolate amargo contêm magnésio, que é eficaz no combate ao estresse. O zinco contido em brotos de cereais e sementes de girassol melhora a condição do cabelo e das unhas. O cromo presente no fermento (e nos comprimidos de fermento) restaura o bom funcionamento do sistema imunológico e reduz os níveis de açúcar no sangue, graças ao qual o apetite por doces é reduzido.
Infusões de ervas para a fadiga da primavera
Para um coração cansado no inverno, chás de ervas e frutas são bons, incluindo frutas secas de chokeberry, espinheiro-alvar, sorveira-brava, bem como folhas de erva-cidreira, hortelã e inflorescências de espinheiro-alvar. O chá de cinorrodo também é perfeito porque contém potássio, magnésio, zinco, cálcio e glicosídeos, que têm um efeito calmante e melhoram a oxigenação do músculo cardíaco. Você pode adoçar a infusão com uma colher de chá de mel verdadeiro.
ImportanteVocê pode precisar dormir mais no início da primavera
Você precisa disso pelo menos oito horas por dia. Portanto, vá dormir quando se sentir cansado. E lembre-se: não leia na cama! Se o seu sono não vier rápido, ouça uma música tranquila e relaxante. Sexo bom ou um banho quente com adição de um óleo essencial delicado também ajudam a dormir. Você pode sair para uma caminhada curta e oxigenante que certamente o ajudará a adormecer. No entanto, assistir a programas drásticos de televisão, discutir com sua família e se preocupar com negócios pendentes é estritamente proibido.
Leia também: Dieta da banana - uma forma de aliviar o cansaço e o estresse Como suportar o difícil início da primavera? Mudar sua dieta e praticar exercícios regularmente ajudarão. Soluções para o solstício da primavera: vitaminas, oligoelementos e ervasO efeito de uma crise é que você se sente mais estressado
Afinal, tente viver mais pacificamente. A pressa constante não é boa para a saúde e causa estresse. Quando vivemos em uma tensão de longo prazo, a psique primeiro falha (temos humores instáveis, medos, depressão), depois o corpo (exaustão, distúrbios digestivos e do sistema circulatório aparecem) e, finalmente, começamos a ficar doentes. Existem muitas maneiras de aliviar o estresse.
Em primeiro lugar, aprenda a dizer não decisivo, tanto no trabalho quanto em casa. Ser excessivamente zeloso não compensa. Pessoas com uma disposição alegre vencem o estresse porque seu sangue contém níveis muito mais altos de endorfinas semelhantes a hormônios que fortalecem o sistema imunológico e previnem Uma risada sincera e sincera é ótima para oxigenar, porque estimula o diafragma e os pulmões a funcionarem. É um remédio melhor para melhorar o bem-estar do que várias "pílulas da felicidade" antidepressivas. Eles trazem um alívio temporário, mas com o uso prolongado podem causar vícios, perturbar o coração, aumentar ou diminuir a pressão arterial. Portanto, tome todos os medicamentos sedativos apenas em consulta com seu médico.
Especialistas alertam contra a síndrome da "segunda-feira negra". O que é? Começa no final da semana, quando a apatia e o cansaço se intensificam, a insatisfação consigo mesmo e com sua aparência. Você sente remorso por negócios inacabados. É por isso que quando chegam os dias de folga em vez de descanso, você se joga no vórtice do trabalho ou da limpeza doméstica sem sequer se dar um minuto para descansar.Para os mais fracos acaba com um infarto ou derrame, que ocorre segunda-feira entre 8 e 10.
Portanto, quando você sentir fadiga prolongada, não tente compensar os atrasos acumulados a todo custo um dia. É melhor você relaxar, ler um livro, encontrar amigos, ir ao cinema ou teatro, mas uma caminhada longa e rápida fará o melhor para você.
A fadiga é causada pela falta de luz
O pior humor na estação fria se deve à falta de luz natural. Portanto, vale a pena aproveitar todos os dias de sol da primavera. Ao penetrar no cérebro, o sol estimula a glândula pituitária - uma glândula que produz serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade. A partir daí, estímulos leves são enviados ao sistema nervoso, que estimula ou inibe o metabolismo, a secreção de hormônios e melhora o funcionamento do sistema circulatório.
A luz natural pode ser substituída por luz artificial (por exemplo, em um solário), mas não oferece tantos benefícios. Nos modernos consultórios médicos e cosméticos, os efeitos da fadiga da mola são amenizados pelos chamados luz polarizada (todas as suas ondas se movem em planos paralelos e a lâmpada não produz raios ultravioleta). Este tratamento regenera e fortalece o sistema imunológico.
Os estados depressivos sazonais também podem ser aliviados pela exposição a uma lâmpada fluorescente que emite luz semelhante à luz do dia. Ficar na luz do sol por duas horas (você pode ler, costurar ou tirar uma soneca) melhora significativamente seu humor e bem-estar. Essas lâmpadas podem ser adquiridas em lojas de eletrodomésticos.
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