Muitas mulheres se sentem cansadas durante a gravidez. Se você está ansioso, porque ainda está com falta de energia, você não sente nada, de preferência você dormiria o dia todo, então pare de se preocupar. Você não é a única que tem esse problema e conhecemos maneiras eficazes de evitar forças na gravidez. Aconselhamos você sobre como lidar com a fadiga constante na gravidez.
Muitas mulheres reclamam de uma fadiga avassaladora durante a gravidez, especialmente nos primeiros meses de gravidez. Claro, também existem mães que explodiram de energia durante a gravidez. No entanto, uma grande proporção de mulheres sente uma enorme falta de força durante a gravidez. De onde vem esse problema?
Ouça quais são as maneiras de evitar a falta de força durante a gravidez. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.Para ver este vídeo, habilite o JavaScript e considere a possibilidade de atualizar para um navegador que suporte vídeo
A fadiga na gravidez geralmente é normal
A fadiga pode ser um dos sintomas de deficiência de ferro no sangue (anemia), distúrbios da tireóide ou diabetes gestacional. Mas ocorre, e muito frequentemente, também em mulheres saudáveis que estão grávidas de forma adequada. Os médicos chegam a dizer que a sensação de esgotamento constante é normal durante a gravidez.
A sensação de cansaço pode acompanhar a gestante por até 9 meses.
As mudanças que ocorrem no corpo neste momento permitem que a criança se desenvolva com saúde, embora em uma mulher não grávida possam ser consideradas um sintoma de uma doença grave. O principal culpado são os hormônios - o aumento nos níveis de progesterona é o principal responsável pela sensação de fadiga. Felizmente, essa condição não é perigosa para uma mulher ou criança, mas a "preguiça avassaladora" pode complicar seriamente a vida da futura mãe. Pois como trabalhar aqui, aprender quando seus pensamentos ainda vagam pela cama quentinha?
Se você se sentir cansado, descanse
Não há outra saída - você tem que aceitar as mudanças que estão ocorrendo em seu corpo. Se você se sentir cansado, descanse. Os deveres diários são importantes, mas o mais importante é o seu bem-estar, porque a saúde do seu filho depende em grande medida disso. Se você estiver trabalhando, levante-se de vez em quando e dê um passeio - é melhor sair. Tente reorganizar seu dia para encontrar tempo para relaxar.
Leia também: Chá verde para grávidas em vez de café Menu semanal para mulheres grávidas Você tem o direito de deitar de barriga para cima durante a gravidezO sono é essencial na gravidez
Você deve dormir pelo menos nove horas agora. Mas como dormir o suficiente quando a barriga está ficando cada vez maior? É mais saudável e seguro dormir do lado esquerdo. Quando você dorme de costas, seu bebê pode colocar pressão na aorta (o que reduz o suprimento de sangue oxigenado para a placenta) e na veia cava (o que pode causar inchaço nas pernas ou queda na pressão). De costas, você só consegue dormir semi-sentado com alguns travesseiros.
Se você não consegue dormir, tente alguns truques comprovados. Jantar com 2 a 3 horas de antecedência. Que seja rico em proteínas e carboidratos - eles aumentam o nível de serotonina, que tem um efeito relaxante. Ventile o quarto, tome um banho ou duche morno (mas não muito quente) durante 15 minutos. Algumas mães são ajudadas por um travesseiro especial sob o estômago, meditação ou chá de ervas com efeito relaxante, por exemplo, camomila ou erva-cidreira.
Uma boa dieta na gravidez
É metade da batalha. Agora você precisa de mais vitaminas e oligoelementos. Desista de fast food, lanches e refrigerantes e opte por carnes cozidas, peixes, vegetais e frutas, sucos e água mineral. As melhores fontes de carboidratos complexos para você são, além de vegetais, pães integrais, arroz não purificado, cereais e massas feitas de trigo, os chamados durum. O corpo os digere lentamente, então você não corre o risco de uma queda nos níveis de glicose, e permite que o cérebro produza serotonina, correspondente a para o seu humor.
Café e chá são revitalizantes, mas não devem ser abusados. O limite da dose diária de cafeína é de 300 mg, ou seja, cerca de 2-3 xícaras de café não muito forte ou 4-5 xícaras de chá. Lembre-se de que essas bebidas destroem as vitaminas B e sua deficiência pode deixá-lo nervoso. Portanto, substitua-os por chás de frutas e café descafeinado.
Coma com freqüência e em pequenas porções. Isso manterá o nível de açúcar no sangue constante. Assim, fornecerá um suprimento de energia e ao mesmo tempo aliviará o desconforto estomacal.
Você pode usar vitaminas prontas? Sim, mas sempre sob supervisão médica. Antes de comprar qualquer uma das preparações, consulte o seu ginecologista. Talvez seja aconselhável no seu caso tomar, por exemplo, preparações com ferro.
Mais exercícios durante a gravidez
O movimento tem grande influência na psique e no bem-estar. Mesmo se você cair do chão, faça algum esforço - você sentirá rapidamente uma onda de energia. Não precisa ser um exercício extenuante - apenas uma simples caminhada diária ou visitas regulares à piscina são suficientes. Você também pode se inscrever em aulas especiais para gestantes. Você tem medo de falhar? As aulas para grávidas são adaptadas a cada trimestre, com uma barriga grande você definitivamente não terá que pular. E qualquer atividade física melhora os sistemas cardiovascular e respiratório, acrescenta energia, melhora o bem-estar. Se sua gravidez não estiver em risco, você também pode marcar uma consulta com um massagista. Uma massagem suave não só melhora a circulação sanguínea e linfática - o que reduz o inchaço e a dor nas costas - mas também relaxa e relaxa você.
mensal "M jak mama"
