Tenho 21 anos, pratico esportes e peso 67 kg com 185 cm.Eu realmente quero ganhar peso, então gostaria de pedir um menu de amostra e talvez alguns conselhos ou suplementos recomendados :) Posso acrescentar que não tenho feito exercícios por mais de 2 semanas, mas não ajuda. Fiz toda a pesquisa e deu muito certo. Eu não sei mais o que fazer. Costumo ter aulas longas, então gostaria de saber o que posso preparar para a escola o dia todo.
Sem uma entrevista nutricional completa com você, uma visão sobre sua pesquisa, avaliação da composição corporal, não posso ajudar. Os efeitos do trabalho na academia podem ser visíveis apenas após 1-2 meses. Tente seguir uma dieta de sumô, coma mais à noite. Pode ser pizza, macarrão, macarrão, tortas, muito queijo cottage ou carne, peixe e vegetais.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza Czajka
Autora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
