A tristeza é um dos estados emocionais básicos. Junto com alegria, medo e raiva, eles formam o núcleo do mundo das emoções humanas. Freqüentemente, sentir tristeza está associado a sensações, comportamentos ou pensamentos corporais característicos. Nós a associamos a um sentimento de depressão, falta de vontade de ser ativo, afastamento da vida social. Acontece também que a intensidade com que sentimos tristeza se transforma em doenças psicossomáticas físicas.
Tristeza - quando a vivenciamos, geralmente vem acompanhada de muitos sentimentos desagradáveis, muitas vezes os motivos da tristeza são situações que não gostaríamos de vivenciar, por isso parece natural tentar evitá-la ou ignorá-la. Enquanto isso, o contrapeso natural para a tristeza é a alegria, tão desejada em nossos tempos. É bom estar feliz e cheio de energia. O mundo criado pela mídia e as normas culturais em rápida mudança favorecem a alegria, e sua busca se torna uma prioridade. Então, sentir alegria se torna "dever" e a tristeza é tratada em termos de fracasso. Freqüentemente chegamos à conclusão de que se não sentimos felicidade, provavelmente temos um problema, estamos "estragados", que o estado natural deve ser a alegria e suas emoções. Às vezes, não há muito espaço para a tristeza em nossas vidas.
No entanto, para ser capaz de falar sobre equilíbrio interno, é necessário vivenciar toda a gama de emoções e fortalecer a capacidade de distinguir e nomear os estados que "fluem" através de nós. É a capacidade de experimentar e vivenciar todas as nossas emoções que torna nossa vida completa. Vale a pena observar suas próprias emoções. Verifique o que realmente sentimos, talvez o que costumávamos chamar de tristeza seja realmente raiva, e o que definimos como medo é realmente tristeza. Muitas vezes acontece que, no decorrer do desenvolvimento, aprendemos a responder a um determinado estímulo com uma emoção que não é adequada, mas por alguma razão, mesmo que não nos sirva realmente, nós o fazemos. Há momentos em que cada um de nós tem dificuldade em nomear o que sente e as emoções que experimentamos são complicadas. Parte da população tem mais dificuldade em regular as emoções do que outras. Sob sua influência, eles fazem e dizem coisas que afetam negativamente várias áreas da vida, entre outras coisas, complicam relacionamentos, limitam a atividade diária, etc.
Vale lembrar que o mundo das emoções é complicado. Não nos excita uma emoção de cada vez, geralmente o que experimentamos é uma compilação de diferentes estados de intensidade variável.
Por que sentimos tristeza?
O que geralmente nos preocupa com a tristeza são, em grande parte, os pensamentos que os acompanham: "Como isso pôde acontecer?", "Por que ela fez isso", "Por que isso aconteceu comigo?" Pensamentos deste tipo são naturais, mas não deixam de ser um factor que nos “puxa para baixo”, encoraja a reflexão, conduzindo-nos a uma espiral de tristeza. Muitas vezes, então, tentamos dar sentido ao que aconteceu, nem sempre interpretamos corretamente as intenções dos outros. Tentar analisar as causas e pensar repetidamente nos distrai do que está aqui e agora, do que podemos estar fazendo por nós mesmos naquele momento. Ficar triste pode criar a impressão de que nunca vai melhorar. A reflexão nos faz sentir tristeza repetidas vezes e, ao mesmo tempo, nos distancia do que nosso corpo está realmente tentando nos dizer. É importante poder vivenciar a tristeza mesmo com os pensamentos que a acompanham, mas vale a pena que esses pensamentos não sejam a única expressão da nossa tristeza. Uma coisa é mergulhar na tristeza e outra experimentá-la com cuidado.
Normalmente, em um determinado momento, temos uma emoção que domina, que é uma reação principal a algum fator específico. A maneira mais fácil de entender o mecanismo de formação e operação das emoções é compará-lo a uma onda. A emoção surge como uma reação ao estímulo, sua intensidade aumenta, atinge seu clímax e começa a declinar até ficar relativamente quieta. A consequência dessa onda pode ser vários tipos de comportamento e pensamentos que os acompanham. Às vezes acontece que esses comportamentos e pensamentos se tornam o estímulo para desencadear outra onda. É importante lembrar que nem a alegria nem a tristeza podem durar para sempre na intensidade máxima. Esta pode ser uma informação valiosa, especialmente para aqueles que sentem que seu luto é tão grande que nunca irá embora, mas também um banho frio para aqueles que procuram viver em uma alegria constante e avassaladora.
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É extremamente difícil sentir alegria sem sentir tristeza. São esses contrastes que tornam nossa vida mental harmoniosa. Vale a pena desenvolver uma abertura para o que vivenciamos e o que realmente acontece conosco. É a tristeza que sinaliza de nosso corpo que algo está errado, que vale a pena mudar algo. Talvez o relacionamento em que estamos indo na direção errada, o trabalho ao qual dedicamos tanta energia e tempo seja excessivamente estimulante e deva ser equilibrado por um tempo de recuperação mais longo. Ou talvez o equilíbrio entre o trabalho e a vida privada esteja seriamente abalado e a tristeza que o acompanha, sem introduzir mudanças reais, não queira desaparecer. Ignorar este sinal de alerta, que é um presente da mãe natureza, não nos serve.
Freqüentemente, tratamos a tristeza como uma expressão de nossa fraqueza, um defeito, um sinal de que há algo errado conosco. Esquecemos que a tristeza pode ser uma informação valiosa, não um obstáculo para alcançar nossos objetivos.
A tristeza costuma ser a reação do nosso corpo não apenas à sobrecarga excessiva, mas também à doença. Vale a pena se tornar uma inspiração para diminuir o ritmo, cuidar de você e da sua saúde e olhar as necessidades que devem ser atendidas. Nosso bem-estar nos fornece muitas informações valiosas, mas cabe a nós se as lemos corretamente e como reagimos a elas. Portanto, da próxima vez que, de repente, sem aviso, a tristeza aparecer, eu encorajo você a ficar conscientemente nessa tristeza por um tempo e tentar descobrir o que ela nos diz, o que está por trás dela.
A questão não é celebrar exageradamente a tristeza, mas aceitar que ela existe, passar algum tempo nela e tentar descobrir o que está por trás dessa tristeza. Não adianta nos iludirmos de que, como resultado de algum treinamento ou terapia, será possível controlar todas as emoções e todas as reações a elas. Normalmente, o disciplinamento excessivo das emoções termina com o isolamento, e isso tem pouco a ver com compostura e harmonia. No entanto, vale a pena despender um pouco de esforço para experimentar mais conscientemente e reagir a diferentes estados, ao mesmo tempo que aceita o ritmo emocional natural que experimentamos.
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Cada um de nós experimenta a tristeza de uma maneira diferente, nos deixa tristes e reage de maneira diferente a ela. Pode-se dizer que tantas pessoas, de tantas maneiras, vale a pena tentar algumas antes de encontrarmos algo que se adapte a nós e às nossas necessidades. Fingir que a tristeza não existe não é uma cura para a alegria. Vale a pena ficar um pouco na tristeza, olhando para ela e respondendo algumas perguntas:
- Sobre o que é essa tristeza?
- Em que parte do corpo é que sentimos que o que estamos sentindo é tristeza?
- Qual é a causa dessa tristeza?
- O que eu preciso nesta situação?
- O que seria útil para mim agora?
Não se trata de se aquecer em sua tristeza excessivamente ou constantemente meditando e enrolando a espiral do infortúnio. Mas é sobre se permitir experimentar essa emoção. Quando tentamos abordar conscientemente a tristeza que sentimos, será mais fácil recuperar o equilíbrio. A tristeza pode ser causada por um evento específico, como a perda de um ente querido, um relacionamento difícil ou problemas de saúde; então, permitir-se vivenciá-la permite que você experimente o luto ou uma sensação de perda. A tristeza costuma ser uma informação valiosa que nosso corpo nos dá. Experimentar tristeza "sem motivo" geralmente não é sem motivo.Por muito tempo negligenciando as próprias necessidades, expondo o corpo ao estresse crônico ou preso em um relacionamento difícil, muitas vezes fica triste depois de algum tempo. O luto é uma luz de advertência que não deve ser suprimida ou ignorada. A maneira de equilibrar suas emoções não é fingir que não está triste, mas ouvir e responder às informações que a tristeza traz, cuidando daquele espaço da sua vida que tem a tristeza como mensageiro.
Fortalecer a capacidade de sentir tristeza conscientemente, em vez de insistir em uma história relacionada a uma tristeza específica, pode ajudar a reduzir o medo de se sentir triste como tal.
A tristeza é uma emoção que afeta nosso corpo
Nem é preciso dizer que também existe uma forte interação entre a emoção e o corpo. Nossa postura (peito encovado, ombros abaixados, etc.), tom de voz e expressões faciais são uma expressão da tristeza que sentimos. Ler as emoções pode ser difícil, e você pode achar mais fácil identificar os sintomas do seu corpo. Portanto, vale a pena dar uma olhada em suas emoções quando:
- aparecem dores estranhas, difíceis de identificar;
- nossa atitude começa a ser diferente do normal;
- movimentos lentos, evitando atividades;
- falta de apetite ou apetite excessivo;
- chorar ou bloquear o choro aparece com mais frequência do que o normal, o medo de que, se nos permitirmos chorar, não seremos capazes de detê-los;
- falta de energia, sensação prolongada de fadiga sem motivo aparente, etc.
Felizmente, a relação entre o corpo e as emoções funciona como um ciclo de feedback, portanto, trabalhar com o corpo, terapias de movimento etc. pode ser uma das maneiras de recuperar o equilíbrio.
Estar atento à sua própria tristeza é útil, mas vale a pena olhar para a sua alegria em busca de equilíbrio. Porque uma vez que experimentamos a tristeza e "fazemos a lição de casa" que tem sido para nós, isso pode ajudar a fortalecer as áreas que nos fazem felizes. Trata-se de encontrar verdadeiras fontes de alegria depois de experimentar a tristeza, não fingir não sentir tristeza cobrindo-a de alegria. Convido você a verificar o que nos dá prazer, o que promove uma sensação de alívio e paz e o que nos deixa eufóricos. Pode acontecer que não tenhamos sentido alegria conscientemente por tanto tempo que as respostas a essas perguntas sejam difíceis. Então, eu o encorajo a experimentar e fazer sua própria pesquisa. Você pode descobrir que, no passado, a companhia de amigos era uma fonte de alegria, e agora pode ser exercício ou meditação regular. Há muitas maneiras de reconstruir o equilíbrio depois de passar pela dor, e vale a pena criar sua própria caixa de ferramentas para seu próprio uso.
ImportanteTristeza e depressão
Humor depressivo temporário, tristeza que vem e vai, é uma experiência natural de todo ser humano. A tristeza que surge como consequência de um evento específico, por exemplo, perda de um ente querido, separação, etc. é uma resposta adequada do corpo e não deve nos preocupar com isso. No entanto, quando essa condição se estende ao longo do tempo, não podemos nos recuperar, ou parece que apareceu sem motivo aparente, vale a pena consultar um especialista. Quando é difícil recuperar o equilíbrio usando os métodos que até recentemente desapareceram, a impressão de que o humor deprimido está conosco para sempre ou vai durar para sempre, uma visita a um psicólogo pode ser útil. Tristeza não é o mesmo que depressão, mas quando você está sob a influência de emoções fortes, é difícil ter uma visão clara da situação. Portanto, conversar com um psicólogo, terapeuta ou psiquiatra pode ajudar a excluir a doença, facilitar a recuperação e examinar os mecanismos que acompanham a tristeza.
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