Procrastinação - como lidar com a procrastinação?

Meu problema é adiar minhas obrigações. Eu gostaria de completar minhas tarefas rapidamente. O adiamento já se tornou um problema para mim. Lembro-me de uma situação da minha infância, de desamparo e medo quando, depois de uma execução rápida de uma atividade, minha mãe sempre dizia que é impossível fazer rápido e que não é feito corretamente, e será muito difícil fazê-lo. Então todo entusiasmo pela tarefa me deixou com alegria. Com o tempo, sei que minha mãe teve problemas para fazer as coisas básicas e também não é muito meticulosa, mas se considera uma especialista em todos os campos. Foi há muito tempo, mas a última vez que ela disse ao meu pai que a limpeza é muito difícil, lembrei-me do que sentia quando era criança. Lembro-me que meu trabalho não era respeitado e que fui aniquilado pelo peso das tarefas a serem desempenhadas. Estou sempre em busca de soluções, novos métodos não trazem resultados e com o tempo adiamento tarefas cada vez mais importantes. O que fazer e como lidar com isso?

A maioria das pessoas tem dificuldade em adiar suas tarefas. O principal problema é a motivação - motivar-se para agir. Percebe-se outro problema relacionado à crítica à sua pessoa, que o desmotivou ainda mais para cumprir a tarefa confiada. Acho que é aí que reside o seu problema. Críticas constantes, falta de reforços positivos e elogios levaram ao fato de você não acreditar em suas habilidades. Talvez valha a pena trabalhar nisso? Talvez com um psicólogo? Terapeuta?

Existem várias maneiras de se motivar a agir. Você deve sempre começar com as tarefas mais fáceis e passar para as difíceis. É bom comprar um calendário ou caderno e anotar por alguns dias o que você tem que fazer, por exemplo, ir ao escritório, fazer compras em casa, etc., e depois as tarefas que você conseguiu riscar com um marcador vermelho e as que não por vários motivos, era possível atribuí-lo ao próximo vencimento como uma tarefa prioritária! Eu faço isso e o método funciona. Você não deve quebrar se não concluir todas as tarefas de uma vez, às vezes é impossível por vários motivos, por exemplo, devido ao clima ou a visita de um amigo. Se você fizer todas as atividades, pode se dar os parabéns na forma de um pequeno presente para si mesmo - que seja algo de que você goste, por exemplo, cinema ou teatro. Boa sorte!

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Ewa Guzowska - pedagoga, terapeuta de dependência, conferencista no GWSH em Gdańsk. Graduado pela Academia Pedagógica de Cracóvia (pedagogia social e assistencial) e pós-graduado em terapia e diagnóstico de crianças e adolescentes com transtornos de desenvolvimento. Ela trabalhou como educadora escolar e terapeuta de vícios em um centro de vícios. Ele ministra diversos treinamentos na área de comunicação interpessoal.