Peso correto

Olá ! Tenho 17 anos, 170 cm de altura ... e peso 62 kg. Meu físico parece mais ou menos como se eu tivesse pernas finas, mas isso é bastante familiar. No entanto, ainda estou agonizando, minha cintura tem 70 cm, quadris-90, busto-93. Por outro lado, ao ouvir os tamanhos perfeitos de 90-60-90, um homem se acusa de excesso de corpo. Acho que é assim com a minha cintura. Sei que minhas refeições são feitas de forma irregular, ou melhor, em quantidades desiguais. A maior parte do dia estou na escola onde não como quase nada. Voltando para casa, onde ele está - geladeira e jantar ... Infelizmente, em vez de comer mais na primeira metade do dia, é o contrário comigo. Voltando à questão principal, acho que devo perder de 5 a 12 kg. Talvez então minha cintura oscilasse entre 60-65 ... o que eu realmente sonho, desistir. No entanto, sei que não podemos mudar a figura, mas a genética domina nossas vidas. Porém, não gostaria que os efeitos da perda de quilos fossem visíveis principalmente nas pernas, de onde não preciso perder gordura. O que na minha opinião não posso dizer da cintura ... Não tenho nada mais do que pedir ajuda, não quero entrar em problemas de saúde pela minha perda de peso irracional ou rápida. Muito obrigado pela sua resposta.

Olá Sra. Karolina. As dimensões ideais são quase uma criação artificial e na maioria dos casos não faz sentido lutar por elas. Uma redução de 12 kg faria com que seu IMC caísse para 18, o que indica baixo peso. Estar gravemente abaixo do peso pode ser tão perigoso quanto estar acima do peso. Claro, você pode reduzir seu peso corporal, mas dentro de limites seguros, de preferência até 55-58 kg. Infelizmente, ao emagrecer com uma dieta, é impossível determinar partes específicas do corpo, ou seja, emagrecer apenas a cintura. Quando você perde peso com uma dieta, você perde peso como um todo. Para modelar partes específicas do corpo, é melhor usar exercícios apropriados. Comer regularmente é essencial para reduzir o peso. É importante fazer 4-5 refeições durante o dia com intervalos não superiores a 3 horas e as últimas 3 horas. hora de dormir. Quando se trata da seleção de produtos: é melhor escolher produtos de grãos inteiros de produtos de cereais, ou seja, pão escuro (fermento), sêmolas grossas - trigo sarraceno, cevada pérola, arroz integral ou selvagem, massa de grãos inteiros, flocos naturais de qualquer grão, farelo - de produtos de carne que só procuramos os magros, ou seja, aves sem pele, peru, lombo de porco, vaca, vitela. Escolhemos apenas presuntos dos frios. Eliminamos salsichas gordurosas, salsichas kabanos, salames e carnes gordurosas. Quando se trata de laticínios, recomendamos bebidas lácteas fermentadas com baixo teor de gordura, de preferência naturais, como iogurte ou kefir. Adicionamos aditivos na forma de frutas, flocos ou nozes. Dos queijos, escolhemos queijos de coalhada com baixo teor de gordura ou semigordo. Queijos inteiros ou homogeneizados também são recomendados. Queijo amarelo, queijo azul ou queijo processado não são recomendados. Os vegetais devem ser incluídos em todas as refeições. Vale lembrar que os vegetais contêm fibras, por isso nos dão uma sensação de saciedade e têm poucas calorias. Frutas no máximo 2 peças por dia, pois têm muito açúcar simples. Lembre-se de beber pelo menos 2 litros de líquido por dia durante o dia.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl