A síndrome metabólica se manifesta como obesidade. hipertensão abdominal, níveis anormais de lipídios e açúcar no sangue. Como você pode dizer adeus a essa condição? Como a síndrome metabólica é tratada?
O tratamento do sobrepeso e da obesidade requer que você domine a arte de fazer escolhas acertadas entre uma variedade de alimentos. Realmente não é preciso um grande sacrifício para vencer a luta pela saúde e até pela vida. Os médicos acreditam que, para prevenir ou se recuperar da síndrome metabólica:
- cuidar do peso corporal correto
- reduzir a quantidade do chamado gordura saturada (origem animal) e colesterol
- passe mais tempo em movimento
- não fume cigarros
- beba álcool ocasionalmente e em pequenas quantidades
- minimizar a quantidade de sal nos alimentos consumidos
- introduzir no cardápio produtos que garantam ao corpo a quantidade certa de potássio, cálcio e magnésio.
Síndrome metabólica - recuperar do sobrepeso e obesidade
Cada quilograma de excesso de peso reduz a pressão arterial em 1 mm Hg e melhora o chamado glicemia. Por isso, vale a pena fazer um tratamento adelgaçante. No entanto, você deve fazer isso com sabedoria - lenta, mas sistematicamente. Quanto mais lento você perder peso, melhores e mais duráveis serão os efeitos do tratamento. A perda de peso ideal e segura para o corpo é de 0,5–1 kg por semana. Como fazer isso?
- Coma 5 vezes ao dia, a cada 3-4 horas, refeições não muito grandes (3 refeições principais e 2 lanches).
- Não se deixe sentir fome.
- Coma para seguir as regras do chamado pirâmide alimentar saudável.
- Sua dieta pode ser semelhante à de Montignac, do Mediterrâneo ou das praias do sul.
- Ao compor refeições, use os chamados índice glicêmico (IG). Produtos com IG superior a 50 são especialmente engordantes.
- Beba pelo menos 2 litros de água mineral, de preferência sem gás. Também pode haver sucos de frutas e vegetais espremidos na hora.
Síndrome metabólica - sem gorduras!
É principalmente necessário para a produção de energia - o corpo converte 1 g de gordura em 9 kcal de energia. Um homem adulto é suficiente para dosar até 70 g por dia, com apenas 10 por cento. deve constituir o chamado gorduras saturadas (de origem animal, incluindo manteiga, carne, charcutaria) e 90 por cento. insaturados, isto é, azeite, óleos vegetais e gordura de peixe. Ao tentar limitá-lo, mantenha isso em mente. Existe, entre outros em chocolate (50 g de uma barra tem 28 g de gordura), nozes (100 g de nozes são 46 g), carne (coxa de frango assada tem 15 g). Os mais "mortais" são os bolos, especialmente os biscoitos amanteigados, porque também contêm muito açúcar. A maneira como você prepara seus pratos também é importante: fritar (por exemplo, donuts, batatas fritas) e fritar produtos empanados faz com que eles absorvam a gordura como uma esponja. Portanto, é melhor não fritar, mas estufar, assar, cozinhar no vapor.
Síndrome metabólica - movimento
Para que qualquer esforço físico traga os resultados esperados, deve ser o suficiente:
- longo (você começa a queimar gordura somente após 35-40 minutos de treinamento, por exemplo, andar de bicicleta ergométrica)
- intenso (se não houver contra-indicações, a freqüência cardíaca durante o exercício deve ser 110-115 / min - quando você tem 20-40 anos, 100-105 / min - quando você tem 41-60 anos, 95 / min - quando você tem 61-75 anos )
- sistemática (treino mais intensivo pelo menos em dias alternados e ginástica matinal todos os dias).
É especialmente recomendado praticar exercícios que envolvam grandes grupos musculares, por exemplo, corrida, ciclismo, natação. É importante que o exercício seja precedido por um aquecimento de 5 a 10 minutos (exercícios de alongamento são recomendados). Além disso, tente fazer algum exercício todos os dias - limite o uso do carro e do elevador, reduza o tempo gasto em frente à TV usando o transporte público, pare cedo e ande o resto do caminho.
Síndrome metabólica - pare de fumar
Não há dúvida de que fumar cigarros (incluindo lâmpadas e cachimbos) tem um efeito negativo no sistema circulatório. Existem mais de 4.000 na fumaça da nicotina. substâncias que prejudicam não apenas os pulmões, mas também o coração, incl. aumentar a coagulação do sangue, a tendência das plaquetas para se aglutinarem, acelerar o acúmulo de colesterol ruim (LDL) nas paredes das artérias, ou seja, o desenvolvimento de aterosclerose. Tudo isso pode aumentar o risco de um ataque cardíaco até duas vezes. Portanto, é melhor parar de fumar definitivamente.
Problema
Jogue a calculadora
Meça a circunferência da cintura. Se o resultado for desfavorável, calcule seu IMC (índice de massa corporal). Se não exceder 25, você pode ficar tranquilo. Quando está na faixa de 25 a 30 - você já está com sobrepeso, se ultrapassar 30 - você sofre de obesidade, e se estiver acima de 40 - obesidade de terceiro grau, ou seja, obesidade mórbida. Se o resultado do teste não for bem sucedido para você, você ainda precisa medir sua pressão arterial, verificar o açúcar no sangue e fazer o chamado lipidograma. Se pelo menos dois desses indicadores deixarem a desejar, entre em contato com seu médico e inicie a terapia de acordo com suas recomendações.
Síndrome metabólica - limite de álcool
Na verdade - dilata um pouco as artérias, mas apenas ... saudável. Aqueles que são afetados pela aterosclerose (que geralmente é o caso de pessoas com sobrepeso ou obesas) não relaxam. Portanto, o álcool não atua profilaticamente nesse mecanismo. O único efeito benéfico - aumenta o colesterol HDL. Álcoois fortes, especialmente quando usados de forma abusiva, podem causar insuficiência cardíaca. O álcool também é chamado calorias vazias e uma desculpa para consumir porções adicionais de comida (o chamado lanche). Quando bebido em excesso, pode danificar as células do fígado e levar ao vício. Os especialistas calcularam que você pode beber até 30 ml de etanol "com impunidade" por dia (por exemplo, 720 ml de cerveja, 300 ml de vinho ou 60 ml de vodka pura). As mulheres devem reduzir esta dose pela metade.
Síndrome metabólica - elementos importantes na dieta
Três elementos são particularmente importantes na prevenção e no tratamento da síndrome metabólica: potássio, cálcio e magnésio.
- O potássio (a dose diária recomendada é de 1000 mg) mantém o equilíbrio hídrico e eletrolítico do corpo, razão pela qual, entre outros, previne hipertensão arterial. Além disso, regula o trabalho dos músculos, incluindo o coração.Você o encontrará em damascos secos e ameixas, passas, melões, bananas, suco de laranja, suco e pasta de tomate, espinafre e batata.
- O cálcio (sua dose diária recomendada é de 800–1200 mg) ajuda a manter a pressão arterial e a coagulabilidade adequadas, junto com o magnésio determina o trabalho dos músculos e, portanto, do coração. Você o encontrará no leite e suas conservas, assim como nos figos, enriquecidos com suco de laranja.
- Magnésio (dose diária recomendada de 250–350 mg) é responsável pela contração e relaxamento muscular, reduzindo assim o risco de ataque cardíaco. Também normaliza a pressão arterial. Este elemento é encontrado em grãos inteiros, nozes, leguminosas, vegetais de folhas verdes escuras, crustáceos.
Você está segurando a norma?
Faça um exame uma vez por ano e verifique se você tem risco de EM? Os resultados válidos são:
- IMC (índice de massa corporal) - de 18,5 a 25
- circunferência da cintura - em mulheres até 80 cm, em homens até 94 cm
- pressão arterial - não superior a 129/84 mm Hg
- glicose no sangue em jejum - 60-100 mg / dl
- colesterol total no sangue - menos de 200 mg / dl
- o nível de colesterol bom (HDL) no sangue - em mulheres não inferior a 50 mg / dl, e em homens não inferior a 40 mg / dl
- nível de triglicerídeos - não mais do que 149 mg / dl.
Síndrome metabólica - tire o sal
Uma pessoa saudável não deve comer mais do que 5-6 g de sal (uma colher de chá rasa) por dia. Se você deseja baixar a pressão arterial, deve reduzir essa quantidade pelo menos pela metade. Os cientistas descobriram que, ao reduzir o sal (ou, na verdade, o sódio - o sal de mesa é NaCl ou cloreto de sódio), é possível baixar a pressão arterial sistólica em 5-7 mm Hg e a pressão arterial diastólica em 3-5 mm Hg. Não tenha medo de não gostar da comida. Se guardar por 2 semanas, os pratos pouco salgados ficarão tão bons quanto os temperados. Lembre-se de que o sal não está apenas no saleiro, mas também em alimentos processados, por exemplo, carnes enlatadas, frios. O pão contém muito sal - cerca de meio grama de sal em uma fatia de pão integral. Algumas padarias oferecem pão com baixo teor de sódio - peça um. Coma frios e queijo. Evite pickles e produtos defumados, bem como fast food, batatas fritas, batatas fritas e biscoitos. Escolha águas minerais com baixo teor de sódio (informações do rótulo: menos de 100 mg de sódio e menos de 300 mg de cloreto).
E quanto ao sal? Em primeiro lugar, ervas, frescas e secas. Destacam-se: lovage, manjerona, alecrim, tomilho, salgados de jardim, orégano, manjericão. Você também pode usar misturas prontas, como ervas provençais, para temperar seus pratos. Para apimentar seus sanduíches, você pode pincelar com raiz-forte ou polvilhar com pimenta.
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Este artigo não contém nenhum conteúdo que discrimine ou estigmatize as pessoas que sofrem de obesidade.
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