Como exercícios simples podem melhorar sua condição por muitos anos, não apenas para as próximas férias? Basta incluir alguns exercícios simples em sua rotina diária.
O verão está chegando e mesmo que não estejamos planejando uma viagem, pensamos em ficar bem de bermuda. É por isso que muitas pessoas começam a treinar e tentam entrar em forma para o verão. Mais importante, porém, é o dos anos. Que pequenas mudanças você pode fazer em sua vida para ficar mais em forma?
Para se mover mais, mas não ir direto para correr maratonas? Comece com caminhadas. Não é tão óbvio, mas uma caminhada, que é um exercício moderado, tem muitos benefícios. Pertencem a eles:
- melhorando a circulação sanguínea
- oxigenação do cérebro (e outros órgãos)
- humor melhorado (aumentando o nível de endorfinas)
- ativando os músculos das pernas, costas e nádegas
- melhora da função respiratória
A vantagem das caminhadas é que você não precisa se preparar para elas (veja o aquecimento) e podem ser feitas a qualquer hora. Eles não estimulam muito o corpo, então você pode dar um passeio antes de dormir e com a garantia de que vai adormecer!
Se você quiser queimar mais calorias durante uma caminhada, dê uma caminhada.
Outro exercício que traz muitos benefícios é a prancha. borda. Este é um dos melhores exercícios para fortalecer o chamado espartilho muscular. core - envolve os músculos do abdômen, pernas, nádegas, costas, tórax e braços. E tudo de uma vez! Com que frequência fazer exercícios? Comece se exercitando 2 a 3 vezes por semana, inicialmente mantendo a postura por cerca de 30 segundos. A cada semana subsequente, você deve estender o tempo por mais 15-20 segundos.
Como você se exercita? Para fazer uma prancha bem, você deve se lembrar de:
- Mantenha o corpo alinhado
- Músculos das costas tensos (ativar omoplatas)
- Contraia os músculos abdominais
- Contraia os músculos glúteos
O tecido muscular fortalecido fornece ao esqueleto um suporte firme, tornando o corpo mais forte e menos sujeito a lesões que geralmente resultam de fraqueza muscular.
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